Что будет с человеком, если следовать советам "правильного сна"
Раскрыты последствия "правильного времени для сна" - обновлена информация о том, когда вам следует ложиться спать каждую ночь и сколько времени требуется, чтобы ощущать себя "полным сил и энергии".
Издание Bristol post рассказывает о "Калькуляторе сна", который поможет улучшить качество сна, и выдвигает свою версию для идеального количества часов, которые вам следует проводить в состоянии сна каждую ночь.
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?
Чтобы получить максимальную пользу от сна, нужно не только рано ложиться спать. Хороший ночной сон также зависит от того, насколько правильно вы установите будильник. Исследования показали, что более 50 процентов взрослых считают, что они недостаточно спят.
Требуемое нам количество сна зависит от нашего возраста. Для большинства населения рекомендуется 7-9 часов. Тогда как младенцы до 12 месяцев должны спать от 12 до 16 часов каждый день. Пожилым людям (65 лет и старше) необходимо 7–8 часов сна каждый день.
Почему важен правильный сон?
Недостаток сна может повлиять на общее состояние здоровья. Ночной отдых связан с плохим психическим здоровьем, недостатком концентрации, ослаблением иммунной системы, низким половым влечением и многими другими аспектами.
Многие факторы могут способствовать ухудшению качества сна. К ним могут относиться стресс и беспокойство, финансовые проблемы, проблемы, связанные с работой, неправильное питание, нерегулярные физические упражнения и нарушения режима сна.
Во сколько нужно ложиться, чтобы проснуться вовремя
По мнению экспертов издания, чтобы получить максимальную пользу от сна, рекомендуется просыпаться каждый день в одно и то же время. Если вам нужно проснуться в 5 или 9 утра, то предлагает следовать нашим советам (для взрослого человека).
Чтобы проснуться в 4 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 18:45 — чуть более девяти часов сна и шести циклов сна.
Чтобы проснуться в 5 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 19:45 — чуть больше девяти часов сна и шести циклов сна.
Чтобы проснуться в 6 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 20:45 — чуть более девяти часов сна и шести циклов сна.
Чтобы проснуться в 7 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 21:45 — чуть больше девяти часов сна и шести циклов сна.
Чтобы проснуться в 8 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 22:45 — чуть более девяти часов сна и шести циклов сна.
Чтобы проснуться в 9 утра, ваша голова должна коснуться подушки в 23:45 — чуть более девяти часов сна и шести циклов сна.
Правильный и здоровый сон? Совет от эксперта
Как создать среду для правильного и здорового сна? Издание Bristol Post обратилось к эксперту Колетт Томан, чтобы она раскрыла свою позицию о теории правильного сна.
"Правильное количество сна жизненно важно для нашего физического и психического здоровья, но тем, кто борется с лишением сна, может быть трудно понять, какие способствующие факторы могут быть виноваты, что усугубляет проблему.
Многие из нас осознают, что определенные привычки образа жизни, такие как неправильное питание и использование техники перед сном, могут повлиять на качество нашего сна, а также на стресс и беспокойство о деньгах. Однако окружающая среда, в которой вы спите, может повлиять на качество сна", - считает Томан.
По словам Колетт, нужно создать идеальные условия для полноценного и комплексного отдыха.
"По мере приближения светлого утра количество естественного света, проникающего в вашу спальню, может ухудшить качество вашего сна, поэтому важно сделать комнату как можно более темной и как можно дольше. Один из лучших способов добиться этого - инвестировать в затемняющие рулонные шторы, поскольку они экономичны и помогают блокировать естественный свет.
Помимо этого, убедитесь, что вы спите в чистом и опрятном месте, это также отличный способ расслабить тело и разум, что, в свою очередь, улучшит качество вашего сна. Наконец, ваша спальня должна быть место релаксации, а современные технологии чаще всего увеличивают наши шансы на плохой ночной сон.
Имея это в виду, подумайте о том, чтобы убрать все отвлекающие факторы из своей комнаты или убедиться, что они выключены задолго до того, как придет время ложиться спать, а вместо этого выберите книгу" - подытожила эксперт.