Врач объяснила, сколько воды необходимо пить в жару
<strong>Во вторник, 17 июня, синоптики обещают москвичам новый температурный рекорд. По данным центра погоды «Фобос», температура воздуха в столице <a href="https://vm.ru/news/808017-novyj-temperaturnyj-rekord-budet-ustanovlen-17-iyunya-v-moskve" target="_blank" rel="noopener">поднимется</a> до 32 градусов. Метеорологи предупреждают, что такая жара опасна для здоровья человека. </strong>
Во вторник, 17 июня, синоптики обещают москвичам новый температурный рекорд. По данным центра погоды «Фобос», температура воздуха в столице поднимется до 32 градусов. Метеорологи предупреждают, что такая жара опасна для здоровья человека.
Одним из проверенных способов борьбы с жарой является употребление большого количества воды. Сколько и как правильно пить воду, «Вечерней Москве» рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.
Количество употребляемой воды в среднем должно составлять 35 миллилитров на один килограмм веса. Все зависит от образа жизни.
— Если человек проводит много времени на жаре, работает на улице, то ему нужно увеличить потребление воды. Примерно до 40 мл на кг веса. Если он сидит под кондиционером и ест много овощей и фруктов, которые содержат воду, то достаточно 30 мл на кг, — сказала Соломатина.
Получается, что для человека весом в 70 кг норма при работе на улице составляет 2,8 литра, а при обычных условиях — почти 2 литра.
Воду пить «лучше не стаканами», а понемногу. Примерно каждые 20 минут нужно делать по глотку. Как объяснила врач, когда мы пьем залпом, то сильно нагружаем почки:
— Так же и с едой. Организм способен переварить лишь определенное количество воды. У нас нет такого резервуара, где вода может подолгу храниться, — отметила диетолог.
Кроме того, Соломатина порекомендовала воздержаться от употребления содержащих кофеин напитков, как зеленый чай и кофе. Или же пить их меньше и обязательно запивать в конце водой.
Диетолог напомнила, что при отсутствии должного количества жидкости в организме наступает обезвоживание, которое чревато различными недугами. Недостаток воды может спровоцировать инфаркт, вызвать приступ ишемии. У кого организм покрепче, может почувствовать вялость в теле, испытает пониженное давление или же «будет плохо соображать», предупредила медик.
— При обезвоживании также замедляется метаболизм. Ведь ферменты могут работать при определенной вязкости. Клетки теряют влагу, и человек не может нормально переваривать пищу. При сильном обезвоживании нарушается водный баланс организма. Возможны судороги и спазмы, — добавила Соломатина.
У пожилых и больных людей обезвоживание проявляется в галлюцинациях, раздражительности, ухудшении речи и зрения.
Читайте также: Диетолог Елена Соломатина раскрыла секрет полезного фастфуда