Зима в движении: полезные виды физической активности
Физическая активность играет ключевую роль в сохранении здоровья и укреплении иммунной системы. И зима для нее не помеха! О том, чем полезно заниматься на свежем воздухе в холодное время года, рассказала врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области Гульнара Валерьевна Михеева.
Тренировки зимой на улице насыщают организм кислородом, укрепляют иммунитет, помогают справиться с бессонницей и стрессом. В мороз человек тратит больше калорий, что способствует похудению. Кроме того, зимние виды спорта приносят радость и поднимают настроение. Рассмотрим пользу некоторых из них.
Лыжные прогулки требуют непрерывного движения в течение длительного времени, что повышает выносливость организма, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также укрепляет иммунитет. Тренировки на лыжах помогают сжигать до 500–600 калорий в час в зависимости от интенсивности нагрузки и укрепляют мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 2–3 раза в неделю совершать прогулки на расстояние 3–5 километров.
Катание на коньках развивает гибкость, скорость, ловкость, чувство равновесия, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает общий тонус организма и его устойчивость к инфекциям, а еще улучшает настроение благодаря выработке эндорфина. Часовые занятия 2–3 раза в неделю укрепляют мышцы ног и ягодиц, помогая сжигать 400–500 калорий.
Санки — это не просто детская радость, но и отличный способ поддерживать форму. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, что укрепляет сердце и нормализует давление. Калории сжигаются эффективно, помогая похудеть. Кроме того, катание на санках поднимает настроение, так как вырабатываются гормоны счастья.
Сноубординг — это отличная тренировка для всего тела. Особенно активно работают мышцы ног, ягодиц, живота и бедер. За час занятий можно сжечь 400 и более калорий. Сноубординг также полезен для сердца и легких. Он насыщает кровь кислородом и развивает вестибулярный аппарат. Чтобы укрепить здоровье, стоит кататься на сноуборде хотя бы раз в неделю по часу.
И, наконец, прогулки. Они доступны всем, главное одеваться по погоде и не переохлаждаться, чтобы избежать простуды. Выбирайте комфортное для себя место, например, парк или сквер, и наслаждайтесь свежим воздухом.
Помните, что низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30 %, сахарного диабета 2 типа — на 27 %, рака толстого кишечника и молочной железы — на 21–25 %, а минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в течение недели, в свою очередь, помогут сохранить здоровье и хорошую физическую форму.
Занимайтесь физической активностью зимой и будьте здоровы!