Терапевт Каландия заявила, что лучше не использовать телефон за два часа до сна, чтобы выспаться

6 июня - Yakutsk.ru. Врач-гастроэнтеролог и терапевт Шота Каландия поделился с некоторыми правилами, соблюдение которых может помочь сократить время засыпания, а также улучшить глубину и качество сна

Один из основных советов заключается в необходимости выделять для сна от семи до девяти часов в сутки. Он также подчеркнул важность установления регулярного режима сна. Данную информацию разместил новостной портал «Известия».Дневной сон может оказывать как негативное, так и положительное воздействие на ночной сон. По его рекомендации, если человек решает взять дневной сон, то это следует делать строго до 16:00 и не превышать продолжительностью 30–40 минут. Такой короткий отдых поможет восстановить силы и компенсировать недостаток ночного сна.Шота Каландия рекомендует избегать позднего ужина. Он отмечает, что последний прием пищи должен происходить не менее чем за два часа до сна. Кроме того, врач подчеркивает, что калорийность ужина не должна превышать 20% от общего дневного калоража. Это позволит организму лучше переварить пищу и подготовиться к отдыху, способствуя более качественному и комфортному сну. Он также отмечает, что использование смартфона перед сном может оказывать негативное влияние на качество сна. Свет, излучаемый экраном устройства, может нарушать нормальную выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.