Сон как лекарство. Как правильно спать, если у вас изжога?

Изжога – это не просто неприятное ощущение жжения в груди. Для многих людей она становится настоящим кошмаром, особенно когда подступает во время сна. Невозможность нормально выспаться из-за дискомфорта не только снижает качество жизни, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В этой статье мы разберемся, что такое изжога, почему она часто беспокоит именно ночью, и как с этим бороться, чтобы ваш сон был крепким и здоровым.

Что такое изжога?

Изжога – это симптом, возникающий, когда желудочная кислота забрасывается обратно в пищевод. Пищевод – это трубка, соединяющая рот и желудок. В норме между пищеводом и желудком находится мышечный клапан – нижний пищеводный сфинктер (НПС), который предотвращает обратный заброс кислоты. Если НПС ослаблен или не закрывается полностью, кислота попадает в пищевод, вызывая жжение, боль и дискомфорт.

Почему изжога появляется во сне?

Изжога чаще беспокоит ночью по нескольким причинам:

• Горизонтальное положение: В лежачем положении сила тяжести уже не помогает удерживать кислоту в желудке. Это облегчает ее заброс в пищевод.
• Снижение слюноотделения: Во время сна слюны вырабатывается меньше. Слюна нейтрализует кислоту, поэтому ее недостаток способствует раздражению пищевода.
• Замедление перистальтики желудка: Во время сна пищеварение замедляется, что может приводить к увеличению давления в желудке и, как следствие, к забросу кислоты.
• Определенные продукты и напитки: употребление перед сном жирной, острой, кислой пищи, шоколада, кофе, алкоголя и газированных напитков может спровоцировать изжогу.

Полезные советы для крепкого сна без изжоги

Если изжога часто беспокоит вас по ночам, приподнимите изголовье кровати.

Это простой, но эффективный способ облегчить симптомы и улучшить качество сна. Вот основные причины, почему это работает:

• Влияние гравитации: Когда вы лежите горизонтально, сила тяжести не помогает удерживать желудочную кислоту в желудке. Приподнятое изголовье создает уклон, благодаря которому гравитация помогает предотвратить заброс кислоты в пищевод. Представьте, что вы пытаетесь налить жидкость в гору – это сложнее, чем на ровной поверхности.
• Снижение давления на НПС: Лежа в горизонтальном положении, особенно после еды, желудок оказывает большее давление на нижний пищеводный сфинктер (НПС), мышцу, которая предотвращает заброс кислоты. Приподнятое положение уменьшает это давление.
• Улучшение клиренса пищевода: Если кислота все же попадает в пищевод, приподнятое положение способствует более быстрому ее удалению (клиренсу) из пищевода. Это происходит за счет того, что сила тяжести помогает слюне и перистальтике пищевода быстрее смыть кислоту обратно в желудок.

Существует 2 основных способа сделать это:

1. Используйте трансформируемую кровать. В ней достаточно установить необходимый угол наклона. Такие есть, например, у компании Askona – трансформируемые основания Ergomoion, которые регулируются с помощью пульта или приложения.
2. Приобретите специальную клиновидную подушку. Например, подушка Spine-up с наклоном 15° снижает попадание желчи в пищевод,  уменьшает кислотный рефлюкс.

Она также эффективна при храпе, головных болях и заложенности носа.

Важно помнить, что приподнятое изголовье не должно заменять другие меры борьбы и профилактики с изжогой.

Такие как: специальная диета (избегайте употребление пищи, провоцирующей изжогу, следите за весом, пейте воду, стакан воды перед сном может помочь разбавить желудочную кислоту) и отказ от вредных привычек (никотин расслабляет НПС, что способствует забросу кислоты в пищевод).

Если изжога беспокоит вас часто и не поддается домашним средствам, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезного заболевания, требующего лечения.

Врач может назначить лекарства, снижающие выработку кислоты, или другие методы лечения.

Запись Сон как лекарство. Как правильно спать, если у вас изжога? впервые появилась Сайт zdorovieinfo.ru – крупнейший медицинский интернет-портал России.