Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни.

Суперсеты, составленные из упражнений на грудные мышцы и мышцы спины, дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышцы являются антагонистами. Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне. Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной мышечной функцией. Арнольд: суперсеты грудь/спина. 1)Жим лежа 5/20-6* -суперсет- Подтягивания широким хватом 5/15-8* 2)Наклонный жим лежа 5/10-15 -суперсет- Тяга Т-штанги 5/10-15 3)Разводки с гантелями лежа 5/10-15 -суперсет- Тяга штанги в наклоне 5/10-15 4)Отжимания на брусьях с весом 5/15 -суперсет- Подтягивания нейтральным хватом 5/12 5)Пулловеры 5/15-20 *-выполняется в стиле пирамиды.