Добавить новость
smi24.net
Sport 24/7
Сентябрь
2021

Как не Угробить свои Кости и Суставы на Тренировках и в Жизни

Как не Угробить свои Кости и Суставы на Тренировках и в Жизни

Кости и суставы являются самыми основными компонентами опорной - двигательной системы человека и образуют в нашем организме систему известную под названием скелет. В свою очередь Опорно-двигательный аппарат состоит из костей скелета, их соединений и суставов. А знаете ли вы что Скелет взрослого человека состоит из 206-208 костей и около 340 суставов из которых только 10 самых основных и крупных. 1. Первая самая распространённая ошибка из – за которой мы гробим наши кости и суставы это безобразное питание. И поэтому стратегией для поддержания здоровья и бесперебойной долголетней работы ваших костей и суставов будет придерживаться грамотного и здорового рациона питания. 2. Вредные упражнениях и амплитуды движений. У нас есть как полезные и безопасные упражнения так и бесполезные и ещё опасные упражнения такие как любые прыжки на возвышенность или с весами, вызывающие огромную ударную нагрузку на колени, позвоночник и тазобедренные суставы, становая тяга или приседания с чудовищным весом и как следствие с неправильной техникой. Отдельно стоит упомянуть ряд упражнений которые гробят медленно но верно ваши плечевые суставы такие разводка с гантелями, тяга штанги к подбородку и жимы из за головы. Сюда же ещё относятся Все упражнения с бешенным читингом по типу подъёма штанга на бицепс с бешенной раскачкой. 3. Третья стратегия - это делать периодизацию в своих тренировках. Если вы постоянно будете работать в одном диапазоне повторений, времени под нагрузкой на каждой тренировке то вы как минимум отправитесь в застой, а как максимум сломаетесь получите травму. Например если вы постоянно на каждой тренировке будете работать в силовом режиме с весам выше 80% от вашего одно-повторного максимума, на 2 – 5 повторений, то ваши суставы, кости, связки будут постоянно получать колоссальную нагрузку и попросту будут не успевать восстанавливаться, в определённый момент ваш тело напомнит о себе травмой. 4. Ну и четвёртое что гробит ваш костно – суставной аппарат это отсутствие нормально сна. Тут всё просто мало спите суставы и кости не успевают полностью восстановиться после нагрузок. Ложитесь поздно, качество сна уж поверьте не то если бы вы легли скажем в 11 а проснулись в 6, здесь -++Опять же не восстаналиваемся плюс плохо вырабатываются главные гормоны и страдает обмен веществ. Поэтому топим в подушку вовремя и много.








Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке

Желдорреммаш подводит итоги работы за первое полугодие 2025 года

На банкет – в Fish Point Family Resort

Только смелым покоряются моря


Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’

Today in History: July 28, US Army airplane crashes into Empire State Building

Dear Abby: Our son was clean and fit until Emily came along


От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге


Bloody fighting game Invincible VS gets its most brutal character yet in Comic-Con trailer

Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror

Today's Wordle answer for Monday, July 28

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok



Только смелым покоряются моря

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу

Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге

Культовый BAW 212 уже в России


Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

МЧС: пострадавшие в санатории Кисловодска находятся в состоянии средней тяжести

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет


Детёныш редкого кенгуру валлаби появился на свет в Московском зоопарке

Августовский урожай. Сезонные ягоды и фрукты, которые стоит купить сейчас

Подросток погиб при взрыве боеприпаса времен ВОВ в многоэтажке в Волгограде

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу


Радукану вспомнила, как предложила Рыбакиной выступить в парном разряде

Теннисистка Калинская после победы в США дала послематчевое интервью с собакой

Калина потерпела третье поражение в финале турнира WTA за свою карьеру.

Калинская повысила свои позиции на 17 мест в рейтинге WTA


Росгвардия и МЧС провели пожарно-тактическое занятие в Чеченской Республике

Августовский урожай. Сезонные ягоды и фрукты, которые стоит купить сейчас

Детёныш редкого кенгуру валлаби появился на свет в Московском зоопарке

"112" показал фото с места обвала скальной породы на отдыхающих в Кисловодске


Музыкальные новости

Сергей Шнуров показал идеальную Россию с помощью Костромы

Песков: Высоцкий является феноменальной частью российской культуры

Ротация на Интернет Радио. Ротация песни на Интернет радио.

В мэрии назвали условия присвоения Элджею звания почётного жителя


Только смелым покоряются моря

Благотворительная акция ко Всемирному Дню офтальмологии от детских глазных клиник «Ясный Взор»

Приключения в Дагестане: Comedy Radio рекомендует «Атель-Матель»

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу


В День парашютиста героем рубрики «Знай наших» стал сотрудник вневедомственной охраны столичного главка Росгвардии младший лейтенант полиции Александр С.

Приключения в Дагестане: Comedy Radio рекомендует «Атель-Матель»

КП: жена телеведущего Дмитрия Диброва Полина ушла от него к другому мужчине

В РПЦ объяснили отсутствие маркировки на святой воде в храмах


Сотрудники ОМОН Росгвардии помогли пострадавшему в ДТП на МКАД

Сотрудники ОМОН Росгвардии помогли пострадавшему в ДТП на МКАД

ДТП с участием трех автомобилей произошло на внутренней стороне 104 километра МКАД

Культовый BAW 212 уже в России


"Ъ": Москва облегчила жизнь молдаванам в России

Путин сделал шутку о системе "Оплата с помощью улыбки".

Греф представил Путину отчет о деятельности Сбербанка.

Путин поделился достижениями России в области технологий искусственного интеллекта.


Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ


Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*


Врач-косметолог Зухра Балакеримова: как замедлить старение кожи

Врач-косметолог Мадина Осман: что такое липофилинг и кому он может быть показан

Благотворительная акция ко Всемирному Дню офтальмологии от детских глазных клиник «Ясный Взор»

Обрушение в санатории "Москва" в Кисловодске: пострадали двое отдыхающих


Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу


В День парашютиста героем рубрики «Знай наших» стал сотрудник вневедомственной охраны столичного главка Росгвардии младший лейтенант полиции Александр С.

Легкоатлеты из Мордовии показали лучшие результаты мирового сезона на международных соревнованиях в Москве

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу


Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском

В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией


Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро

Станция "Достоевская" Кольцевой линии метро готова на четверть - Собянин

Мэр Москвы рассказал о развитии бывшей промзоны «Кирпичные улицы»

Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям


В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

В Ростокине расскажут о млекопитающих Москвы

Число пострадавших от непогоды автомобилей растет


Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу

После развода Петросяна остался долг за экспертизу: более полумиллиона рублей

Глава Кисловодска: Под завалами после обрушения грунта может оставаться человек

СК сообщил о возбуждении уголовного дела из-за обвала скалы в Кисловодске


В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей

Деревенские прогулки...

Туманное утро в Турчасово...

Не чайные клиперы


К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно


"Ъ": Москва облегчила жизнь молдаванам в России

Вандалы разрушили часть крепости «Грозовые ворота» в Геленджике

ЦБ готовится к новому решению: как изменится ключевая ставка и что ждет рынок недвижимости

Подтверждена совместимость средства криптографической защиты информации Litoria Desktop 2 с операционной системой «ОСнова»














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *