Добавить новость
smi24.net
Sport 24/7
Сентябрь
2021

Как не Угробить свои Кости и Суставы на Тренировках и в Жизни

Как не Угробить свои Кости и Суставы на Тренировках и в Жизни

Кости и суставы являются самыми основными компонентами опорной - двигательной системы человека и образуют в нашем организме систему известную под названием скелет. В свою очередь Опорно-двигательный аппарат состоит из костей скелета, их соединений и суставов. А знаете ли вы что Скелет взрослого человека состоит из 206-208 костей и около 340 суставов из которых только 10 самых основных и крупных. 1. Первая самая распространённая ошибка из – за которой мы гробим наши кости и суставы это безобразное питание. И поэтому стратегией для поддержания здоровья и бесперебойной долголетней работы ваших костей и суставов будет придерживаться грамотного и здорового рациона питания. 2. Вредные упражнениях и амплитуды движений. У нас есть как полезные и безопасные упражнения так и бесполезные и ещё опасные упражнения такие как любые прыжки на возвышенность или с весами, вызывающие огромную ударную нагрузку на колени, позвоночник и тазобедренные суставы, становая тяга или приседания с чудовищным весом и как следствие с неправильной техникой. Отдельно стоит упомянуть ряд упражнений которые гробят медленно но верно ваши плечевые суставы такие разводка с гантелями, тяга штанги к подбородку и жимы из за головы. Сюда же ещё относятся Все упражнения с бешенным читингом по типу подъёма штанга на бицепс с бешенной раскачкой. 3. Третья стратегия - это делать периодизацию в своих тренировках. Если вы постоянно будете работать в одном диапазоне повторений, времени под нагрузкой на каждой тренировке то вы как минимум отправитесь в застой, а как максимум сломаетесь получите травму. Например если вы постоянно на каждой тренировке будете работать в силовом режиме с весам выше 80% от вашего одно-повторного максимума, на 2 – 5 повторений, то ваши суставы, кости, связки будут постоянно получать колоссальную нагрузку и попросту будут не успевать восстанавливаться, в определённый момент ваш тело напомнит о себе травмой. 4. Ну и четвёртое что гробит ваш костно – суставной аппарат это отсутствие нормально сна. Тут всё просто мало спите суставы и кости не успевают полностью восстановиться после нагрузок. Ложитесь поздно, качество сна уж поверьте не то если бы вы легли скажем в 11 а проснулись в 6, здесь -++Опять же не восстаналиваемся плюс плохо вырабатываются главные гормоны и страдает обмен веществ. Поэтому топим в подушку вовремя и много.








Коллекция Chanel couture осень-зима 2025

UNOde50 представил коллекцию осень-зима 2025/26 (FW-2025/26): украшения как путь к себе

Время для душевных встреч

Один год в двадцатилетней истории Marins Москва Пражская


Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat

Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’

Dear Abby: Our son was clean and fit until Emily came along


Анекдоты недели и украденное лето

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

Ленинградскую область атаковали дроны. Последствия налета на Петербург

Экс-руководителей Ростовского облсуда обвинили в получении взяток


Bloody fighting game Invincible VS gets its most brutal character yet in Comic-Con trailer

Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля

Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok



Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса


Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?

Москва расширяет "Банк технологий": добавлено более 530 новых разработок

Жизнь у моря: в Феодосии стартовал второй этап продаж в ЖК «Утесов»

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ


В США задумались о покупке части России. Ставят $15 млрд: "Секреты" Командорских островов — зачем они американцам

Бармен из Томска представит Россию на всемирном чемпионате в Колумбии

На Воробьевых горах пройдут соревнования по городошному спорту

Температура морской воды на крымских пляжах, 29 июля


Рахимова обыграла Шарму и вышла в основную сетку турнира WTA в Монреале

Боузкова одержала победу на теннисном турнире в Праге

Александр Бублик выиграл 2-й подряд турнир ATP

Александр Бублик посвятил супруге победу на турнире ATP-250 в Кицбюэле


Денис Мантуров и Глеб Никитин обсудили промпотенциал Нижегородской области

Синоптик Позднякова рассказала, когда жара оставит Москву

Построят дублеры трассы М-4 "Дон" в Подмосковье

Бармен из Томска представит Россию на всемирном чемпионате в Колумбии


Музыкальные новости

Ресторан рэпера Басты откроют в Красноярске

Мигель жестко прошелся по Zivert после успеха ее шоу в Москве: «Идите вы все!»

Концерт Егора Крида перенесли из-за низких продаж билетов

Тигровая акула напала на молодую жену Андрея Макаревича*


Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет

Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном


Павел Воля примет участие в комедийном сериале «Три сестры» с Ларисой Гузеевой и Павлом Деревянко

Желдорреммаш подводит итоги работы за первое полугодие 2025 года

Сергей Собянин назвал инновационные разработки, которые внедрили в Москве

В День крещения Руси в главный храм Росгвардии доставили иконы небесных покровителей отрядов спецназа ведомства


Культовый BAW 212 уже в России

ТрансЛюкс – аренда авто с водителем для любых поездок

Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?

На Московской столкнулись автобус и легковушка. Пострадала женщина


ГИТИС открыл свой филиал на Дальнем Востоке

Глава Ставрополья обсудил с Владимиром Путиным поддержку участников СВО в крае

На Западе сообщили о тревожном сигнале Путину от США

Путин и Нетаньяху обсудили ситуацию вокруг иранской ядерной программы


Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ

Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.


Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*


Клиника гнатологии – лечение ВНЧС и восстановление прикуса

Собянин рассказал о тестировании уникальной ИИ-системы для диагностики инсульта

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке


Кто заставил Зеленского предложить России новый раунд переговоров: В Британии показали пальцем

Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу


Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Чемпионат по военно-спортивному многоборью среди росгвардейцев завершился в Грозном

Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб

«Краснодар» и московское «Динамо» проведут сегодня первые матчи в Кубке России


Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском

Лукашенко сообщил о телефонном разговоре с Путиным

В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией


Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям

Станция "Достоевская" Кольцевой линии метро готова на четверть - Собянин

Собянин рассказал о тестировании уникальной ИИ-системы для диагностики инсульта

Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро


В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»

Зачем Минприроды Свердловской области планирует организовать полигон отходов на участке, где идёт поиск питьевой воды?

Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»

Почему технологии ПВВК безопасны и эффективны, химия и экология воды по мнению Алексея Горшкова


Денис Мантуров и Глеб Никитин обсудили промпотенциал Нижегородской области

Американский офицер призвал США купить у РФ Командорские острова за $15 млрд

В Уфе местная жительница намеренно переехала кота на машине

Синоптик Позднякова рассказала, когда жара оставит Москву


Александр Цыбульский: "С Архангельской области началась история российского флота"

Не чайные клиперы

В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей

В Архангельске с 29 июля перекрывается движение по участку набережной Северной Двины


В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей

Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно

В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля


Синоптик Позднякова рассказала, когда жара оставит Москву

В США задумались о покупке части России. Ставят $15 млрд: "Секреты" Командорских островов — зачем они американцам

«В компаниях мог быть «крот»: в атаке на авиацию замешаны политические мотивы

Крымское направление: как добраться без лишних хлопот и затрат














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *