Добавить новость
smi24.net
Sport 24/7
Сентябрь
2021

Как не Угробить свои Кости и Суставы на Тренировках и в Жизни

Как не Угробить свои Кости и Суставы на Тренировках и в Жизни

Кости и суставы являются самыми основными компонентами опорной - двигательной системы человека и образуют в нашем организме систему известную под названием скелет. В свою очередь Опорно-двигательный аппарат состоит из костей скелета, их соединений и суставов. А знаете ли вы что Скелет взрослого человека состоит из 206-208 костей и около 340 суставов из которых только 10 самых основных и крупных. 1. Первая самая распространённая ошибка из – за которой мы гробим наши кости и суставы это безобразное питание. И поэтому стратегией для поддержания здоровья и бесперебойной долголетней работы ваших костей и суставов будет придерживаться грамотного и здорового рациона питания. 2. Вредные упражнениях и амплитуды движений. У нас есть как полезные и безопасные упражнения так и бесполезные и ещё опасные упражнения такие как любые прыжки на возвышенность или с весами, вызывающие огромную ударную нагрузку на колени, позвоночник и тазобедренные суставы, становая тяга или приседания с чудовищным весом и как следствие с неправильной техникой. Отдельно стоит упомянуть ряд упражнений которые гробят медленно но верно ваши плечевые суставы такие разводка с гантелями, тяга штанги к подбородку и жимы из за головы. Сюда же ещё относятся Все упражнения с бешенным читингом по типу подъёма штанга на бицепс с бешенной раскачкой. 3. Третья стратегия - это делать периодизацию в своих тренировках. Если вы постоянно будете работать в одном диапазоне повторений, времени под нагрузкой на каждой тренировке то вы как минимум отправитесь в застой, а как максимум сломаетесь получите травму. Например если вы постоянно на каждой тренировке будете работать в силовом режиме с весам выше 80% от вашего одно-повторного максимума, на 2 – 5 повторений, то ваши суставы, кости, связки будут постоянно получать колоссальную нагрузку и попросту будут не успевать восстанавливаться, в определённый момент ваш тело напомнит о себе травмой. 4. Ну и четвёртое что гробит ваш костно – суставной аппарат это отсутствие нормально сна. Тут всё просто мало спите суставы и кости не успевают полностью восстановиться после нагрузок. Ложитесь поздно, качество сна уж поверьте не то если бы вы легли скажем в 11 а проснулись в 6, здесь -++Опять же не восстаналиваемся плюс плохо вырабатываются главные гормоны и страдает обмен веществ. Поэтому топим в подушку вовремя и много.








Зеленая миссия примет участие в международном экоакселераторе

Ваше душевное благополучие важно: когда и как лечение в стационаре становится шагом к себе

История одной семьи: результаты конкурса и победители

Любовь в сердце и в «Тропикана Парк»


The founder of Deliciously Ella started a blog when suffering from severe chronic pain. Now, her multimillion-dollar snack empire is going global

The Best Story Of Chicago Bulls’ Offseason Just Got A Happy Ending

Tourism is increasing over prepandemic levels, overwhelming popular destinations

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


Это провал? Как прошёл старт продаж новой Лады Искры в России

В МГУ создали ИИ-алгоритм для поиска скрытых форм молекул

Axenix выводит бизнес-аналитику на новый уровень с ИИ-ассистентами в платформе In.Plan

Методы стеганографии становятся популярнее: когда картинка может стать угрозой ИБ


The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Bungie promises to fix Destiny 2's new metroid-style morph ball as it makes players sick and glitches out on ultrawide monitors

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android



Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

Студия Лебедева запустила образовательный проект, в котором заказчики сами создают свой дизайн

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби


Валерия и Иосиф Пригожин рассказали, как проводят досуг на природе

Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году

Хаски на Summer Sound – выиграй билеты на Like FM

Врач Конрахин посоветовал взять в аэропорт коврик и подушку


Герман Стерлигов посоветовал россиянам запастись гробами

С режиссером Юрием Карой простились в Москве

Новое оборудование Dekree: грохоты с высокой пропускной способностью

СК: в Москве задержали главреда Telegram-канала Baza Глеба Трифонова


«Саша забрал корону». ATP отреагировал на триумф Александра Бублика

Рублев вместе с чешской теннисисткой заявился в микст на US Open

Теннисистка Мур высказалась о проблемах в антидопинговой системе.

Румынская теннисистка Бегу выиграла турнир в Яссах.


Утром будет сюрприз: в ГАИ объяснили, почему с 23 июля нельзя ставить машину во дворе дома

Shot: Торговый центр «Кунцево плаза» затопило на западе Москвы

Снижение спроса на офисные площади в Москве составило 50% за год

Россия и Беларусь расширяют научно-техническое сотрудничество на уровне Академий наук


Музыкальные новости

Карточка Артиста. Карточка артиста яндекс.

Элджей во время выступления на VK Fest поцеловал свою девушку: видео Super

Продюсер рассказал, почему заменил Shaman в опере «Князь Владимир»

"Подогреть интерес": в Омске восстановят книжную полку Егора Летова


Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

Студия Лебедева запустила образовательный проект, в котором заказчики сами создают свой дизайн

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби


Уже не крепкий орешек: как Брюс Уиллис живет с неизлечимой болезнью

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году

Полина Гагарина открыла официальную часть VK Fest в Москве

В Пулково перенаправили 22 летевших в Москву авиарейса


25 июля пилотажная группа "Звезда" пролетит над пробками на шоссе под Москвой

Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными

Сильный ливень заблокировал людей в авто в центре Москвы

Рискнул на 100 тысяч рублей: инженер из Смоленска купил более 1,7 тысячи лотерейных билетов и выиграл автомобиль от «Национальной Лотереи» и РОЛЬФ на VK Fest


Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой

Путин отметил победу синхрониста Мальцева на чемпионате мира в Сингапуре.

Путин отметил успехи российских школьников на математической олимпиаде.

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной




«Я на инвалидном кресле, он на «Тесле»: что случилось с блогером Мариш Мариш

Офтальмолог Кирилл Светлаков: секреты здоровых глаз для тех, кто носит контактные линзы

Уже не крепкий орешек: как Брюс Уиллис живет с неизлечимой болезнью

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году


Пока вы не уснули: открытая поддержка Алиевым Киева и «подзатыльник» Зеленскому от Трампа

«СТРАНА.ua»: Зеленский раскритиковал ЕС за непредоставление обещанной помощи

В центре Киева митингуют против реформ Зеленского


В Москве впервые пройдет фестиваль экстремальных видов спорта

KENGURU GAMES в Звенигороде звенели на всю страну

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»


Посланник Трампа рассказал, как «неформально» договаривался с Лукашенко: после нескольких тостов Минск освободил политзаключенных

Куда Лукашенко хочет пристроить лишних дипломатов

Лукашенко призвал белорусских нефтяников «не раскачиваться, а бурить и бурить»

Юрист Трампа Коул рассказал, как пил водку с Лукашенко в Минске


Собянин: Модернизация двух корпусов ГКБ имени Вересаева завершится в этом году

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве — Сергей Собянин

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве - Сергей Собянин

Собянин: Продолжаем внедрять новый стандарт заботы о женском здоровье в одном месте


Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году

Экономист оценил экологический и финансовый ущерб от пластиковых пакетов

Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными

Фестиваль «Сады и цветы»: как Москву превращают в городской оазис


Россия и Беларусь расширяют научно-техническое сотрудничество на уровне Академий наук

Осквернение мемориала и кража продуктов. Литовский националист получил 23 года.

Shot: Торговый центр «Кунцево плаза» затопило на западе Москвы

Протест против закона о поиске экстремистских материалов: в Москве прошли задержания активистов у Госдумы


Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

В Башкирии ревнивец ранил жену шампуром и сдался полиции

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Девочка упала при посадке на теплоход в порту Архангельска


В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов

В Симферополе наградили юных крымчан за отвагу и решительность


С режиссером Юрием Карой простились в Москве

Новое оборудование Dekree: грохоты с высокой пропускной способностью

СК: в Москве задержали главреда Telegram-канала Baza Глеба Трифонова

Под Калининградом из-за ливня обрушилась крыша кафе, пострадали две женщины














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *