Нутрициолог Лысенкова: для снижения уровня сахара в крови достаточно соблюдать пять правил

© Depositphotos / tonodiaz Врач-нутрициолог Александра Лысенкова рассказала, какими способами можно добиться снижения уровня сахара в крови.

По словам специалиста, если сахар в крови повышен незначительно, то его можно понизить без лекарственных препаратов, соблюдая несколько правил.

• —исключить быстрые углеводы (сладкое, выпечка, фастфуд, сладкие напитки, газировка, соусы);
• —исключить такие гарниры, как белый рис, картофельное пюре и нецельнозерновые макароны;
• —сделать упор в питании на термически обработанные, сырые и квашенные овощи, качественный белок (рыба, морепродукты, субпродукты, птица, говядина, баранина, кролик), бобовые и медленные углеводы (гречка, дикий рис, пшено, киноа, цельнозерновые крупы, обязательно сочетая углеводы с белками;
• —не забывать про полезные жиры в каждом приеме пищи (яйца, жирная рыба, нерафинированное сыродавленное растительное масло, сырые орехи и семечки, авокадо, оливки;
• —заниматься физическими упражнениями.

Рекомендации поддержала врач-эндокринолог Гульнара Белоусова. Также она рассказала, какими упражнениями стоит заниматься при сахарном диабете.»Рекомендуются аэробные физические нагрузки продолжительностью 30-40 минут ежедневно. Важна регулярность. Физическая активность улучшает качество жизни, помогает снизить и удержать массу тела», — отметила специалист.

Источник: rsport.ria.ru