Почему в жару появляется отечность и что с этим делать

Объясняет Ольга Иванова, эндокринолог-превентолог, наставник по здоровью сервиса Health Buddy.

Почему в жару появляется отечность

У здорового человека в жаркую погоду отеков быть не должно, но с этой проблемой сталкивается достаточно много людей. При высокой температуре или ее резких перепадах организм повышает гидродинамическое давление и объем циркулирующей крови. Она направляется к коже, верхним и нижним конечностям, чтобы насытить организм кислородом. Для этого он расширяет кровеносные сосуды, повышает температуру тела и прокачивает ток крови. Сила тяжести перемещает кровь по организму, отдавая не только энергию, но и электролиты крови, элементы внутриклеточного баланса — соли натрия и хлора: они влияют на проникновение жидкости во внеклеточное пространство.

Соли выделяются через кожу в виде пота, так организм теряет не только жидкость, но и форменные элементы. При низком употреблении воды и электролитов, клетка усугубляет задержку влаги, чтобы сохранить внутренние резервы. Таким образом возникает отечность.

Причины отечности

Синдром постоянной отечности чаще наблюдается при заболеваниях щитовидной железы. Недостаток или избыток прогестерона (гормон, основной функцией которого является подготовка организма женщины к беременности), повышение кортизола (гормона стресса) и активное выделение альдостерона, который отвечает за водный и электролитный обмен, способствуют излишнему скоплению жидкости в организме.

Наиболее подвержены отекам люди:

• с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• гипертонией;
• почечной недостаточностью;
• дефицитами аминокислот и усвоения белка;

• снижением микроэлементов (витамина С, биофлавоноидов);
• варикозом;
• избыточной массой тела;
• женщины и мужчины пожилого возраста.

Как определить отек

Основные признаки отечности: следы от одежды, в том числе, носков и белья.

Визуально и на ощупь отеки определяются при надавливании или ощупывании кожи нижних конечностей или другой части тела. Остается след, который не проходит дольше минуты, утром сложно снять кольцо с руки. Если не происходит изменение веса, но есть ощущение одутловатости, это также показатель отечности организма.

Как предотвратить появление отеков

Лучший способ избежать отека — употреблять достаточно количество воды в день в расчете 30 мл на 1 кг веса (и не менее, чем полтора литра в день). В рацион следует добавить больше растительной клетчатки, которая помогает выводить лишнюю жидкость из организма, употреблять больше свежих и сезонных овощей.

В качестве напитков делать отвары из ромашки, мяты, мелиссы, сенны и других трав для улучшения лимфодренажной функции, выведения застойной жидкости и активации работы желчного пузыря. Нужно ограничить прием суточной дозы сахара или совсем его исключить.

В жаркую погоду желательно находиться в прохладных местах и выбирать удобную одежду и обувь. Не рекомендуется носить утягивающие и компрессионные, давящие вещи, туфли на высоких каблуках, которые препятствуют кровообращению и лимфооттоку, провоцируют дополнительные отеки. При сидячем образе жизни или офисной работе, важно делать регулярные перерывы: по 5-7 минут каждые 45 минут, менять положение тела, делать легкую разминку, прогуливаться.

Утром и в течение дня нужно выполнять лимфодренажную разминку для ног — перекаты с пятки на носок, сжимание-разжимание пальцев ног. Это помогает избавиться от сосудистого спазма и застоя жидкости, улучшить лимфоток и кровообращение. С целью улучшения кровоснабжения и циркуляции крови в ступнях и голенях в течение ночи, можно использовать подушку под ноги, сохраняя угол в 30 градусов.

Какой врач диагностирует отечность

К какому врачу обращаться при отечности, зависит от причины образования лимфостаза. Чтобы исключить венозный спазм и нарушение кровообращения, необходимо обратиться к терапевту. При подтверждении диагноза нужно записаться к флебологу.

Если причина в нарушении почечного обмена, нужно обратиться к нефрологу, при дефиците прогестерона, белка, гормонов щитовидной железы — к эндокринологу, при симптоматике повышения артериального давления — к кардиологу.

Что нельзя делать при отеках

Ни в коем случае нельзя применять мочегонные средства без рекомендации специалиста: отеки, связанные с перегревом, могут вызвать обезвоживание организма вплоть до критического состояния. Подобные средства выводят из организма калий и электролиты, что может нанести вред почкам. Не стоит чрезмерно употреблять соленые продукты, колбасы и другие продукты, которые способны задерживать жидкость в организме.