6 причин начать медитировать прямо сейчас: от похудения до исполнения желаний

+подробная инструкция для новичков!

Медитация — это популярная духовная практика, которая помогает снять стресс, избавляет от тревожных мыслей, тренирует тело и мозг.

Sport24 расскажет, почему стоит начать делать медитации и как они повлияют на вашу жизнь и здоровье.

Чем полезны медитации

Медитативные практики очень полезны, особенно в современном мире. Живя в бешеном ритме и безостановочно получая информацию из разных источников, мы засоряем наш мозг и сознание. Организм не успевает фильтровать и «переваривать» полученное и накапливает в себе негатив и напряжение. Отсюда возникают такие неприятные симптомы, как выгорание, депрессия, бессонница и другие. Иммунитет не выдерживает эмоционального напряжения и дает сбой, знакомя нас с новыми заболеваниями.

Чтобы такого не происходило, время от времени нужно отключать беспокойный мозг, давать голове и телу расслабляться и абстрагироваться от накопившихся проблем и задач. В этом и помогут медитации — они благоприятно влияют на весь организм.

Укрепляют иммунитета

Медитация — это не только духовная, но и дыхательная практика, которая в свою очередь оказывает хорошее влияние на иммунитет.

Снижают стресс и тревожность

Медитации повышают стрессоустойчивость в целом, а также в конкретной ситуации. При регулярных практиках снижается общий фоновый уровень тревоги, улучшается психоэмоциональное состояние. Люди, практикующие медитации, отмечают, что становятся устойчивее к внешним раздражителям, реже испытывают негативные эмоции.

Улучшают память и концентрацию

Во время ежедневных практик тренируется мозг — так же, как и наши мышцы во время тренировок. Чтобы улучшить когнитивные функции, достаточно уделять медитациям несколько минут в день. Особенно полезны медитации детям и взрослым с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Улучшают качество сна

Выполняя медитации в вечернее время, можно улучшить качество сна и даже избавиться от бессонницы. Это происходит благодаря тому, что во время медитативных практик наш мозг расслабляется, отпуская мысли, которые обычно мешают заснуть.

Повышают настроение

Медитация способствует выработке серотонина: гормон, который дает ощущение счастья.

Помогают похудеть

Стресс замедляет метаболизм и мешает похудению. А медитации помогают справиться со стрессом, таким образом улучшая и обменные процессы.

Люди, практикующие медитации ежедневно, отмечают, что их жизнь меняется в лучшую сторону, а кроме здоровья они приобретают желаемую работу, повышают уровень дохода и исполняют самые заветные мечты.

Как правильно медитировать

Перед тем как начать практиковать медитации, найдите для этого удобное место, где вам ничего не будет мешать. В зависимости от запроса выберите время: если вам нужно зарядиться энергией на день, делайте медитацию утром, если хотите справиться с бессонницей — практикуйте медитации вечером.

Начинать медитации можно с самого минимального времени — с 1 минуты, затем постепенно увеличивать время. Среднее время медитации — 8-10 минут.

1. Сядьте, подогнув ноги под себя (спина должна быть прямой). Можно облокотиться к стене, главное, чтобы вам было удобно.

2. Расслабьтесь. Вас не должно ничего отвлекать.

3. Закройте глаза и посидите в таком положении 1-2 минуты, чтобы привыкнуть.

4. Сделайте медленный глубокий вздох носом, а затем медленный выдох.

5. Старайтесь отгонять мысли, приходящие в голову (первое время они могут быть очень активны). Если так происходит, фокусируйтесь на дыхании.

6. Почувствуйте, как воздух проходит сквозь вас сначала вверх, затем вниз.

7. Продолжайте медленно и спокойно дышать на протяжении всей медитации.

8. Во время медитации можно включить спокойную, расслабляющую музыку, зажечь свечи или благовония.

Во время практики у неопытных людей может возникнуть головокружение, головная боль, чувство тревоги или желание завершить практику. Скорее всего, в первый раз вам будет тяжело усидеть на месте даже одну минуту, время будет длиться долго. Но с опытом это пройдет, как и нежелательные симптомы, а уже через 1-2 недели регулярных практик вы заметите первые результаты ваших практик.