Добавить новость
smi24.net
Sport 24/7
Июнь
2024

Список лучших упражнений со штангой

0

Штанги являются основным инструментом для силовых тренировок, позволяя выполнять множество упражнений для различных групп мышц. Силовые тренировки помогут вам развить силу, выносливость и мышечную массу.

Грифы для штанги – неотъемлемая часть силового оборудования, используемого как в домашних условиях, так и в профессиональных спортивных залах. Они представлены в разнообразных формах и предназначены для выполнения различных упражнений, обеспечивая эффективную тренировку всех групп мышц.

Основные виды грифов

Олимпийский гриф

  • Длина: 220 см
  • Вес: 20 кг
  • Диаметр посадочного места: 50 мм
  • Особенности: Прочный хромированный корпус, предназначенный для больших весов. Используется в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и кроссфите (функциональном тренинге).

W-образный гриф

  • Длина: Около 120 см
  • Особенности: Изогнутая форма снижает нагрузку на запястья и локти при выполнении упражнений на бицепс и трицепс.

EZ-образный гриф

  • Длина: 120 см
  • Особенности: Обеспечивает удобный хват для выполнения сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс, снижая нагрузку на суставы.

Изогнутый гриф

  • Длина: Варьируется
  • Особенности: Специальная изогнутая форма позволяет уменьшить нагрузку на плечи и запястья при выполнении различных упражнений.

Гриф для приседаний (Safety Squat Bar)

  • Длина: 220 см
  • Особенности: Удобный гриф с подушками и ручками для безопасных приседаний, снижает нагрузку на спину и плечи.

Гриф с параллельным хватом

  • Длина: Варьируется
  • Особенности: Удобен для выполнения становых тяг и упражнений на ноги, минимизируя нагрузку на поясницу.

Грифы с фиксированными весами

  • Длина: Варьируется
  • Особенности: Идеальны для групповых тренировок и быстрого изменения веса без необходимости замены блинов.

Гантельные грифы

  • Длина: 35-45 см
  • Особенности: Используются с небольшими блинами для создания разборных гантелей.

Ключевые характеристики

  • Материалы: Могут быть изготовлены из различных материалов, включая хромированную сталь, что обеспечивает долговечность и защиту от коррозии.
  • Покрытие: Обрезиненные или хромированные грифы предлагают дополнительную защиту и комфорт.
  • Замки и гайки: Обеспечивают надежную фиксацию блинов на грифе.
  • Посадочный диаметр: Важно учитывать диаметр посадочного места для соответствия с имеющимися блинами и дисками.
  • Длина и вес: Подбираются в зависимости от типа упражнений и уровня подготовки спортсмена.

Как выбрать

При выборе грифа для штанги следует учитывать следующие факторы:

  • Цель использования: Определите, для каких упражнений вы планируете использовать гриф (жим, приседания, тяги и т.д.).
  • Весовые параметры: Убедитесь, что гриф выдерживает предполагаемую нагрузку и соответствует вашим тренировочным требованиям.
  • Комфорт и удобство: Выбирайте грифы с эргономичными ручками и покрытием для комфортного использования.
  • Совместимость: Проверьте совместимость грифа с имеющимися у вас дисками и стойками.

Где купить

В интернет-магазине SportFab представлен широкий ассортимент спортивного инвентаря с разными характеристиками: кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры), аксессуары, силовые рамы, шведские стенки, степперы, коврики, утяжелители, эспандеры, гири, гантели, диски, инверсионные и массажные столы, гимнастические маты, гиперэкстензии, бодибары, турники, брусья, помосты для тяжелой атлетики, скакалки, канаты и кольца, грузоблочные и нагружаемые (на свободных весах) тренажеры и многое другое.

Предлагаем:

  • Доставка по всей России, включая Москву.
  • Консультации, гарантии и контакты для обратной связи.
  • Различные варианты оплаты.
  • Постоянные скидки и акции.

Грифы для штанги – это ключевой элемент для создания эффективной и разнообразной тренировочной программы. Выбирая правильный инвентарь, вы обеспечите себе комфортные и безопасные тренировки, будь то дома или в спортзале. Воспользуйтесь нашим каталогом и найдите подходящий снаряд для ваших нужд. Заказать можно прямо на сайте, добавив товар в корзину и оформив заказ.

Список упражнений со штангой

Приседания на одной ноге

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
  • Поднимите одну ногу вперед.
  • Выполните приседание на одной ноге, опускаясь до параллели с полом.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Тяга к поясу в наклоне

Целевая группа мышц: Широчайшие мышцы спины, задние дельты, трапеции.

Техника выполнения:

  • Встаньте перед штангой, согнувшись в тазобедренных суставах.
  • Ухватите гриф прямым хватом.
  • Подтяните отягощение к поясу, удерживая спину ровной.
  • Опустите снаряд обратно на пол.

Подъемы на носки

Целевая группа мышц: Икроножные мышцы.

Техника выполнения:

  • Встаньте на платформу или ступеньку, держа штангу на трапециях.
  • Поднимитесь на носки, максимально сокращая икры.
  • Опуститесь обратно в исходное положение.

Шраги

Целевая группа мышц: Трапеции.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой хватом чуть шире плеч.
  • Поднимите плечи к ушам, сокращая трапеции.
  • Опустите плечи обратно вниз.

Жим узким хватом

Целевая группа мышц: Трицепсы, грудные мышцы, передние дельты.

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, взяв штангу узким хватом (ладони на ширине плеч).
  • Опустите отягощение к нижней части груди, согнув локти.
  • Поднимите инвентарь обратно вверх, выпрямляя руки.

Приседания

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы нижней части спины.

Техника выполнения:

  • Поместите штангу на трапеции, стоя в стойке.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Сгибая колени и опуская бедра, выполните приседание до параллели с полом.
  • Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.

Приседания в полуприседе

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
  • Выполните частичное приседание, опускаясь на половину амплитуды.
  • Вернитесь в исходное положение.

Жим лежа

Целевая группа мышц: Грудные мышцы, трицепсы, передние дельты.

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, взяв штангу хватом чуть шире плеч.
  • Опустите к груди, согнув локти.
  • Поднимите снаряд обратно вверх, выпрямляя руки.

Жим стоя с выпадом

Целевая группа мышц: Плечи, квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу на уровне плеч.
  • Поднимите снаряд над головой, одновременно выполняя выпад одной ногой вперед.
  • Вернитесь в исходное положение, сводя ноги вместе.

Становая тяга

Целевая группа мышц: Мышцы спины, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы.

Техника выполнения:

  • Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь и возьмите гриф прямым или смешанным хватом.
  • Выпрямляясь, поднимите снаряд, удерживая спину ровной.
  • Опустите инвентарь обратно на пол, сгибая колени и бедра.

Тяга штанги в наклоне

Целевая группа мышц: Широчайшие мышцы спины, трапеции, задние дельты.

Техника выполнения:

  • Встаньте, наклонившись вперед и удерживая штангу перед собой.
  • Подтяните к поясу, сгибая локти.
  • Опустите снаряд обратно в исходное положение.

Подъем на бицепс

Целевая группа мышц: Бицепсы, предплечья рук.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой, ладони вверх.
  • Поднимите к плечам, сгибая локти.
  • Опустите отягощение в исходное положение.

Жим стоя

Целевая группа мышц: Плечи, трицепсы, верхняя часть груди.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу на уровне плеч.
  • Поднимите снаряд над головой, полностью выпрямляя руки.
  • Опустите обратно к плечам.

Французский жим лежа

Целевая группа мышц: Трицепсы.

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, держа штангу на вытянутых руках над головой.
  • Сгибая локти, опустите гриф к лбу.
  • Поднимите инвентарь обратно в исходное положение.

Тяга к подбородку

Целевая группа мышц: Дельтовидные мышцы, трапеции.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой хватом чуть уже плеч.
  • Поднимите гриф к подбородку, сгибая локти и поднимая их вверх.
  • Опустите снаряд обратно в исходное положение.

Приседания со штангой на груди

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Поместите штангу на переднюю часть плеч.
  • Выполните приседание до параллели с полом, удерживая спину ровной.
  • Вернитесь в исходное положение.

Румынская становая тяга

Целевая группа мышц: Задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы нижней части спины.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, держа штангу перед собой.
Наклонитесь вперед, опуская штангу вдоль ног, пока не почувствуете растяжение в задней части бедер.
Вернитесь в исходное положение.

Выпады

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Эти упражнения со штангой являются основными и наиболее эффективными для развития силы и массы. Включив их в свою тренировочную программу, вы сможете добиться отличных результатов и улучшить свою физическую форму.








Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

Арбуз, кукуруза и холодные напитки: диетолог Садыков назвал продукты, которые портят ваш сон летом

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Актер Корешков объявил о разводе со своей женой Дарьей


The Best Story Of Chicago Bulls’ Offseason Just Got A Happy Ending

The founder of Deliciously Ella started a blog when suffering from severe chronic pain. Now, her multimillion-dollar snack empire is going global

Tourism is increasing over prepandemic levels, overwhelming popular destinations

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Раздвигая горы - к единству и созиданию! Манифест лезгинского народа (письменное обращение, воззвание программного характера)

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

В Курской области мужчина напал на полицейского


'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Настройки GameHub и Winlator для игры в Prey (2017) на Android

Bungie promises to fix Destiny 2's new metroid-style morph ball as it makes players sick and glitches out on ultrawide monitors

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'



Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной

Аделина Панина: как силой мысли заставить человека написать или позвонить


С режиссером Юрием Карой простились в Москве

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

В регионах Центральной России продолжается ведомственная акция «Каникулы с Росгвардией»

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной


В Алуште завершены работы по благоустройству трех детских площадок

Мария Шувалова. В столице Татарстана чествовали балетную диву за блистательную «Анюту»

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Пассажиропоток аэропорта Курумоч увеличился на 5,5% за шесть месяцев 2025 года


Новак Джокович проводит 900-ю неделю в топ-10 рейтинга ATP

Бублик завоевал шестой в карьере титул на уровне ATP

Потапова не прошла во второй раунд турнира в Вашингтоне.

Соболенко сохраняет первое место в чемпионской гонке WTA.


Для мигрантов в Подмосковье построят общежития еще на 5,5 тысяч мест

Пассажиропоток аэропорта Курумоч увеличился на 5,5% за шесть месяцев 2025 года

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Shot: Торговый центр «Кунцево плаза» затопило на западе Москвы


Музыкальные новости

Полина Гагарина открыла официальную часть VK Fest в Москве

Карточка Артиста. Карточка артиста яндекс.

Надежда Бабкина высказалась о «вражде» с Надеждой Кадышевой

Оззи Осборн скончался в возрасте 76 лет после продолжительной болезни


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Студия Лебедева запустила образовательный проект, в котором заказчики сами создают свой дизайн

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха


Клипмейкер. Лучший Клипмейкер. Клипмейкер в Москве.

Рилсмейкер. Услуги Рилсмейкера. Рилсмейкер в Москве. Стоимость работы Рилсмейкера.

«Анька Михалкова – лучшая, у нее самые нежные поцелуи»: Гоша Куценко рассказал в «Шоу Воли» на ТНТ, с кем из актрис ему понравилось целоваться

Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году


25 июля пилотажная группа "Звезда" пролетит над пробками на шоссе под Москвой

Рискнул на 100 тысяч рублей: инженер из Смоленска купил более 1,7 тысячи лотерейных билетов и выиграл автомобиль от «Национальной Лотереи» и РОЛЬФ на VK Fest

Движение на участке Филевской линии метро остановили из-за ливней

Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня


Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной

Министр юстиции поделился информацией о роли адвокатов в специальной военной операции.

Путин отметил победу синхрониста Мальцева на чемпионате мира в Сингапуре.




Офтальмолог Кирилл Светлаков: секреты здоровых глаз для тех, кто носит контактные линзы

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году

«Я на инвалидном кресле, он на «Тесле»: что случилось с блогером Мариш Мариш


Пока вы не уснули: открытая поддержка Алиевым Киева и «подзатыльник» Зеленскому от Трампа

«СТРАНА.ua»: Зеленский раскритиковал ЕС за непредоставление обещанной помощи


В Москве впервые пройдет фестиваль экстремальных видов спорта

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

KENGURU GAMES в Звенигороде звенели на всю страну

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»


Юрист Трампа Коул рассказал, как пил водку с Лукашенко в Минске

Лукашенко призвал белорусских нефтяников «не раскачиваться, а бурить и бурить»

Посланник Трампа рассказал, как «неформально» договаривался с Лукашенко: после нескольких тостов Минск освободил политзаключенных

Куда Лукашенко хочет пристроить лишних дипломатов


Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве — Сергей Собянин

Собянин: Продолжаем внедрять новый стандарт заботы о женском здоровье в одном месте

Собянин: Модернизация двух корпусов ГКБ имени Вересаева завершится в этом году

Собянин рассказал, как город заботится о природе при строительстве метро


Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году

Собянин рассказал, как Москва заботится о природе при строительстве метро

Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»


Московское метро парализовано: ливень блокирует движение между станциями метро

Пассажиропоток аэропорта Курумоч увеличился на 5,5% за шесть месяцев 2025 года

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году

Психолог Шайдуллина рассказала о причинах возникновения лени


Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Центр подготовки личного состава Северо-Западного округа Росгвардии пополнили призывники

В Башкирии ревнивец ранил жену шампуром и сдался полиции


Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

Поезда "Таврия" по-прежнему задерживаются из-за ЧП в Ростовской области

В Симферополе наградили юных крымчан за отвагу и решительность

Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов


«Я на инвалидном кресле, он на «Тесле»: что случилось с блогером Мариш Мариш

В Алуште завершены работы по благоустройству трех детских площадок

Сенатор Шейкин: штрафы за поиск экстремистских материалов не коснутся случайных переходов по ссылкам

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *