Добавить новость
smi24.net
Sport 24/7
Июнь
2024

Список лучших упражнений со штангой

0

Штанги являются основным инструментом для силовых тренировок, позволяя выполнять множество упражнений для различных групп мышц. Силовые тренировки помогут вам развить силу, выносливость и мышечную массу.

Грифы для штанги – неотъемлемая часть силового оборудования, используемого как в домашних условиях, так и в профессиональных спортивных залах. Они представлены в разнообразных формах и предназначены для выполнения различных упражнений, обеспечивая эффективную тренировку всех групп мышц.

Основные виды грифов

Олимпийский гриф

  • Длина: 220 см
  • Вес: 20 кг
  • Диаметр посадочного места: 50 мм
  • Особенности: Прочный хромированный корпус, предназначенный для больших весов. Используется в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и кроссфите (функциональном тренинге).

W-образный гриф

  • Длина: Около 120 см
  • Особенности: Изогнутая форма снижает нагрузку на запястья и локти при выполнении упражнений на бицепс и трицепс.

EZ-образный гриф

  • Длина: 120 см
  • Особенности: Обеспечивает удобный хват для выполнения сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс, снижая нагрузку на суставы.

Изогнутый гриф

  • Длина: Варьируется
  • Особенности: Специальная изогнутая форма позволяет уменьшить нагрузку на плечи и запястья при выполнении различных упражнений.

Гриф для приседаний (Safety Squat Bar)

  • Длина: 220 см
  • Особенности: Удобный гриф с подушками и ручками для безопасных приседаний, снижает нагрузку на спину и плечи.

Гриф с параллельным хватом

  • Длина: Варьируется
  • Особенности: Удобен для выполнения становых тяг и упражнений на ноги, минимизируя нагрузку на поясницу.

Грифы с фиксированными весами

  • Длина: Варьируется
  • Особенности: Идеальны для групповых тренировок и быстрого изменения веса без необходимости замены блинов.

Гантельные грифы

  • Длина: 35-45 см
  • Особенности: Используются с небольшими блинами для создания разборных гантелей.

Ключевые характеристики

  • Материалы: Могут быть изготовлены из различных материалов, включая хромированную сталь, что обеспечивает долговечность и защиту от коррозии.
  • Покрытие: Обрезиненные или хромированные грифы предлагают дополнительную защиту и комфорт.
  • Замки и гайки: Обеспечивают надежную фиксацию блинов на грифе.
  • Посадочный диаметр: Важно учитывать диаметр посадочного места для соответствия с имеющимися блинами и дисками.
  • Длина и вес: Подбираются в зависимости от типа упражнений и уровня подготовки спортсмена.

Как выбрать

При выборе грифа для штанги следует учитывать следующие факторы:

  • Цель использования: Определите, для каких упражнений вы планируете использовать гриф (жим, приседания, тяги и т.д.).
  • Весовые параметры: Убедитесь, что гриф выдерживает предполагаемую нагрузку и соответствует вашим тренировочным требованиям.
  • Комфорт и удобство: Выбирайте грифы с эргономичными ручками и покрытием для комфортного использования.
  • Совместимость: Проверьте совместимость грифа с имеющимися у вас дисками и стойками.

Где купить

В интернет-магазине SportFab представлен широкий ассортимент спортивного инвентаря с разными характеристиками: кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры), аксессуары, силовые рамы, шведские стенки, степперы, коврики, утяжелители, эспандеры, гири, гантели, диски, инверсионные и массажные столы, гимнастические маты, гиперэкстензии, бодибары, турники, брусья, помосты для тяжелой атлетики, скакалки, канаты и кольца, грузоблочные и нагружаемые (на свободных весах) тренажеры и многое другое.

Предлагаем:

  • Доставка по всей России, включая Москву.
  • Консультации, гарантии и контакты для обратной связи.
  • Различные варианты оплаты.
  • Постоянные скидки и акции.

Грифы для штанги – это ключевой элемент для создания эффективной и разнообразной тренировочной программы. Выбирая правильный инвентарь, вы обеспечите себе комфортные и безопасные тренировки, будь то дома или в спортзале. Воспользуйтесь нашим каталогом и найдите подходящий снаряд для ваших нужд. Заказать можно прямо на сайте, добавив товар в корзину и оформив заказ.

Список упражнений со штангой

Приседания на одной ноге

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
  • Поднимите одну ногу вперед.
  • Выполните приседание на одной ноге, опускаясь до параллели с полом.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Тяга к поясу в наклоне

Целевая группа мышц: Широчайшие мышцы спины, задние дельты, трапеции.

Техника выполнения:

  • Встаньте перед штангой, согнувшись в тазобедренных суставах.
  • Ухватите гриф прямым хватом.
  • Подтяните отягощение к поясу, удерживая спину ровной.
  • Опустите снаряд обратно на пол.

Подъемы на носки

Целевая группа мышц: Икроножные мышцы.

Техника выполнения:

  • Встаньте на платформу или ступеньку, держа штангу на трапециях.
  • Поднимитесь на носки, максимально сокращая икры.
  • Опуститесь обратно в исходное положение.

Шраги

Целевая группа мышц: Трапеции.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой хватом чуть шире плеч.
  • Поднимите плечи к ушам, сокращая трапеции.
  • Опустите плечи обратно вниз.

Жим узким хватом

Целевая группа мышц: Трицепсы, грудные мышцы, передние дельты.

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, взяв штангу узким хватом (ладони на ширине плеч).
  • Опустите отягощение к нижней части груди, согнув локти.
  • Поднимите инвентарь обратно вверх, выпрямляя руки.

Приседания

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы нижней части спины.

Техника выполнения:

  • Поместите штангу на трапеции, стоя в стойке.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Сгибая колени и опуская бедра, выполните приседание до параллели с полом.
  • Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.

Приседания в полуприседе

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
  • Выполните частичное приседание, опускаясь на половину амплитуды.
  • Вернитесь в исходное положение.

Жим лежа

Целевая группа мышц: Грудные мышцы, трицепсы, передние дельты.

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, взяв штангу хватом чуть шире плеч.
  • Опустите к груди, согнув локти.
  • Поднимите снаряд обратно вверх, выпрямляя руки.

Жим стоя с выпадом

Целевая группа мышц: Плечи, квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу на уровне плеч.
  • Поднимите снаряд над головой, одновременно выполняя выпад одной ногой вперед.
  • Вернитесь в исходное положение, сводя ноги вместе.

Становая тяга

Целевая группа мышц: Мышцы спины, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы.

Техника выполнения:

  • Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь и возьмите гриф прямым или смешанным хватом.
  • Выпрямляясь, поднимите снаряд, удерживая спину ровной.
  • Опустите инвентарь обратно на пол, сгибая колени и бедра.

Тяга штанги в наклоне

Целевая группа мышц: Широчайшие мышцы спины, трапеции, задние дельты.

Техника выполнения:

  • Встаньте, наклонившись вперед и удерживая штангу перед собой.
  • Подтяните к поясу, сгибая локти.
  • Опустите снаряд обратно в исходное положение.

Подъем на бицепс

Целевая группа мышц: Бицепсы, предплечья рук.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой, ладони вверх.
  • Поднимите к плечам, сгибая локти.
  • Опустите отягощение в исходное положение.

Жим стоя

Целевая группа мышц: Плечи, трицепсы, верхняя часть груди.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу на уровне плеч.
  • Поднимите снаряд над головой, полностью выпрямляя руки.
  • Опустите обратно к плечам.

Французский жим лежа

Целевая группа мышц: Трицепсы.

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, держа штангу на вытянутых руках над головой.
  • Сгибая локти, опустите гриф к лбу.
  • Поднимите инвентарь обратно в исходное положение.

Тяга к подбородку

Целевая группа мышц: Дельтовидные мышцы, трапеции.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой хватом чуть уже плеч.
  • Поднимите гриф к подбородку, сгибая локти и поднимая их вверх.
  • Опустите снаряд обратно в исходное положение.

Приседания со штангой на груди

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Поместите штангу на переднюю часть плеч.
  • Выполните приседание до параллели с полом, удерживая спину ровной.
  • Вернитесь в исходное положение.

Румынская становая тяга

Целевая группа мышц: Задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы нижней части спины.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, держа штангу перед собой.
Наклонитесь вперед, опуская штангу вдоль ног, пока не почувствуете растяжение в задней части бедер.
Вернитесь в исходное положение.

Выпады

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Эти упражнения со штангой являются основными и наиболее эффективными для развития силы и массы. Включив их в свою тренировочную программу, вы сможете добиться отличных результатов и улучшить свою физическую форму.








118 лет назад, 25 июля 1907 года, Ставропольская психиатрическая больница приняла первых 47 пациентов

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине

Дети играют, родители отдыхают


Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch


Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Свято Боголюбский Женский Монастырь

В лобовом столкновении кроссовера и грузовика погибли два человека

Летний Петербург. Сад--трасформер на Московской площади.


Первый трейлер Battlefield 6

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

ДельтаЛизинг продолжает раскрывать секреты успеха российских предпринимателей

Три кузбасских ветерана СВО выступят на чемпионате «Абилимпикс» в Казани

Первая победа «Динамо» в сезоне? «Динамо» — «Ростов»: прогноз и ставка


Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД

Омбудсмен обращается к МВД с просьбой расследовать бывшего члена совета директоров "Альфа-банка"

Вертолет Robinson, рухнувший в Телецкое озеро, совершал свой первый полет

Прогноз погоды на сегодня, 25 июля


Медведев сравнил матчи с Опелкой в Нидерландах и США

Теннисистка Калинская вышла в четвертьфинал турнира WTA 500 в Вашингтоне

Фриц пробился в четвертьфинал турнира в Вашингтоне.

Алекс де Минор вышел в 1/8 финала турнира ATP-500 в Вашингтоне


Пир на Волге и новый штамм ковида: главные новости Ярославля за 24 июля

Обломки сбитых дронов повредили контактную сеть на станциях в двух регионах РФ

«Спартак» и «Балтика» забьют друг другу. «Спартак» — «Балтика»: прогноз и ставка

Reuters: Россия скоро ужесточит экспорт бензина


Музыкальные новости

Расторгуев с «Конем» и новый рекорд России. Итоги VK Fest 2025

Менеджер Артиста. Менеджер по работе с артистами.

Где похоронен Владимир Высоцкий

VK Fest Санкт-Петербург: Детская сцена от PICCOLO и Radio Kids FM вновь покорила сердца юных зрителей!


В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Технологии будущего: MGIMO Ventures объявляет старт четвертого сезона акселерационной программы

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


«Единая Россия» заключила договор с Российским экспортным центром

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры


В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники


В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Штамм коронавируса "стратус" захватил 22% всех вирусных заболеваний в Москве

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка



Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию


Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике


Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин


Пир на Волге и новый штамм ковида: главные новости Ярославля за 24 июля

Обломки сбитых дронов повредили контактную сеть на станциях в двух регионах РФ

Врач Галлямова: сухие шампуни могут навредить коже головы

Патрушев: Британия пыталась провокацией на Балтике сорвать переговоры РФ и США


В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

В центре Балаклавы изменят дорожное движение – причины и сроки

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


Тихий и опасный. Новые виды коронавируса пошли в наступление и лишают голоса

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал

Прогноз погоды на сегодня, 25 июля

Пир на Волге и новый штамм ковида: главные новости Ярославля за 24 июля














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *