Добавить новость
smi24.net
Sport 24/7
Июнь
2024

Список лучших упражнений со штангой

0

Штанги являются основным инструментом для силовых тренировок, позволяя выполнять множество упражнений для различных групп мышц. Силовые тренировки помогут вам развить силу, выносливость и мышечную массу.

Грифы для штанги – неотъемлемая часть силового оборудования, используемого как в домашних условиях, так и в профессиональных спортивных залах. Они представлены в разнообразных формах и предназначены для выполнения различных упражнений, обеспечивая эффективную тренировку всех групп мышц.

Основные виды грифов

Олимпийский гриф

  • Длина: 220 см
  • Вес: 20 кг
  • Диаметр посадочного места: 50 мм
  • Особенности: Прочный хромированный корпус, предназначенный для больших весов. Используется в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и кроссфите (функциональном тренинге).

W-образный гриф

  • Длина: Около 120 см
  • Особенности: Изогнутая форма снижает нагрузку на запястья и локти при выполнении упражнений на бицепс и трицепс.

EZ-образный гриф

  • Длина: 120 см
  • Особенности: Обеспечивает удобный хват для выполнения сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс, снижая нагрузку на суставы.

Изогнутый гриф

  • Длина: Варьируется
  • Особенности: Специальная изогнутая форма позволяет уменьшить нагрузку на плечи и запястья при выполнении различных упражнений.

Гриф для приседаний (Safety Squat Bar)

  • Длина: 220 см
  • Особенности: Удобный гриф с подушками и ручками для безопасных приседаний, снижает нагрузку на спину и плечи.

Гриф с параллельным хватом

  • Длина: Варьируется
  • Особенности: Удобен для выполнения становых тяг и упражнений на ноги, минимизируя нагрузку на поясницу.

Грифы с фиксированными весами

  • Длина: Варьируется
  • Особенности: Идеальны для групповых тренировок и быстрого изменения веса без необходимости замены блинов.

Гантельные грифы

  • Длина: 35-45 см
  • Особенности: Используются с небольшими блинами для создания разборных гантелей.

Ключевые характеристики

  • Материалы: Могут быть изготовлены из различных материалов, включая хромированную сталь, что обеспечивает долговечность и защиту от коррозии.
  • Покрытие: Обрезиненные или хромированные грифы предлагают дополнительную защиту и комфорт.
  • Замки и гайки: Обеспечивают надежную фиксацию блинов на грифе.
  • Посадочный диаметр: Важно учитывать диаметр посадочного места для соответствия с имеющимися блинами и дисками.
  • Длина и вес: Подбираются в зависимости от типа упражнений и уровня подготовки спортсмена.

Как выбрать

При выборе грифа для штанги следует учитывать следующие факторы:

  • Цель использования: Определите, для каких упражнений вы планируете использовать гриф (жим, приседания, тяги и т.д.).
  • Весовые параметры: Убедитесь, что гриф выдерживает предполагаемую нагрузку и соответствует вашим тренировочным требованиям.
  • Комфорт и удобство: Выбирайте грифы с эргономичными ручками и покрытием для комфортного использования.
  • Совместимость: Проверьте совместимость грифа с имеющимися у вас дисками и стойками.

Где купить

В интернет-магазине SportFab представлен широкий ассортимент спортивного инвентаря с разными характеристиками: кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры), аксессуары, силовые рамы, шведские стенки, степперы, коврики, утяжелители, эспандеры, гири, гантели, диски, инверсионные и массажные столы, гимнастические маты, гиперэкстензии, бодибары, турники, брусья, помосты для тяжелой атлетики, скакалки, канаты и кольца, грузоблочные и нагружаемые (на свободных весах) тренажеры и многое другое.

Предлагаем:

  • Доставка по всей России, включая Москву.
  • Консультации, гарантии и контакты для обратной связи.
  • Различные варианты оплаты.
  • Постоянные скидки и акции.

Грифы для штанги – это ключевой элемент для создания эффективной и разнообразной тренировочной программы. Выбирая правильный инвентарь, вы обеспечите себе комфортные и безопасные тренировки, будь то дома или в спортзале. Воспользуйтесь нашим каталогом и найдите подходящий снаряд для ваших нужд. Заказать можно прямо на сайте, добавив товар в корзину и оформив заказ.

Список упражнений со штангой

Приседания на одной ноге

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
  • Поднимите одну ногу вперед.
  • Выполните приседание на одной ноге, опускаясь до параллели с полом.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Тяга к поясу в наклоне

Целевая группа мышц: Широчайшие мышцы спины, задние дельты, трапеции.

Техника выполнения:

  • Встаньте перед штангой, согнувшись в тазобедренных суставах.
  • Ухватите гриф прямым хватом.
  • Подтяните отягощение к поясу, удерживая спину ровной.
  • Опустите снаряд обратно на пол.

Подъемы на носки

Целевая группа мышц: Икроножные мышцы.

Техника выполнения:

  • Встаньте на платформу или ступеньку, держа штангу на трапециях.
  • Поднимитесь на носки, максимально сокращая икры.
  • Опуститесь обратно в исходное положение.

Шраги

Целевая группа мышц: Трапеции.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой хватом чуть шире плеч.
  • Поднимите плечи к ушам, сокращая трапеции.
  • Опустите плечи обратно вниз.

Жим узким хватом

Целевая группа мышц: Трицепсы, грудные мышцы, передние дельты.

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, взяв штангу узким хватом (ладони на ширине плеч).
  • Опустите отягощение к нижней части груди, согнув локти.
  • Поднимите инвентарь обратно вверх, выпрямляя руки.

Приседания

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы нижней части спины.

Техника выполнения:

  • Поместите штангу на трапеции, стоя в стойке.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Сгибая колени и опуская бедра, выполните приседание до параллели с полом.
  • Вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.

Приседания в полуприседе

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
  • Выполните частичное приседание, опускаясь на половину амплитуды.
  • Вернитесь в исходное положение.

Жим лежа

Целевая группа мышц: Грудные мышцы, трицепсы, передние дельты.

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, взяв штангу хватом чуть шире плеч.
  • Опустите к груди, согнув локти.
  • Поднимите снаряд обратно вверх, выпрямляя руки.

Жим стоя с выпадом

Целевая группа мышц: Плечи, квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу на уровне плеч.
  • Поднимите снаряд над головой, одновременно выполняя выпад одной ногой вперед.
  • Вернитесь в исходное положение, сводя ноги вместе.

Становая тяга

Целевая группа мышц: Мышцы спины, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы.

Техника выполнения:

  • Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь и возьмите гриф прямым или смешанным хватом.
  • Выпрямляясь, поднимите снаряд, удерживая спину ровной.
  • Опустите инвентарь обратно на пол, сгибая колени и бедра.

Тяга штанги в наклоне

Целевая группа мышц: Широчайшие мышцы спины, трапеции, задние дельты.

Техника выполнения:

  • Встаньте, наклонившись вперед и удерживая штангу перед собой.
  • Подтяните к поясу, сгибая локти.
  • Опустите снаряд обратно в исходное положение.

Подъем на бицепс

Целевая группа мышц: Бицепсы, предплечья рук.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой, ладони вверх.
  • Поднимите к плечам, сгибая локти.
  • Опустите отягощение в исходное положение.

Жим стоя

Целевая группа мышц: Плечи, трицепсы, верхняя часть груди.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу на уровне плеч.
  • Поднимите снаряд над головой, полностью выпрямляя руки.
  • Опустите обратно к плечам.

Французский жим лежа

Целевая группа мышц: Трицепсы.

Техника выполнения:

  • Лягте на скамью, держа штангу на вытянутых руках над головой.
  • Сгибая локти, опустите гриф к лбу.
  • Поднимите инвентарь обратно в исходное положение.

Тяга к подбородку

Целевая группа мышц: Дельтовидные мышцы, трапеции.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой хватом чуть уже плеч.
  • Поднимите гриф к подбородку, сгибая локти и поднимая их вверх.
  • Опустите снаряд обратно в исходное положение.

Приседания со штангой на груди

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы кора.

Техника выполнения:

  • Поместите штангу на переднюю часть плеч.
  • Выполните приседание до параллели с полом, удерживая спину ровной.
  • Вернитесь в исходное положение.

Румынская становая тяга

Целевая группа мышц: Задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы нижней части спины.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, держа штангу перед собой.
Наклонитесь вперед, опуская штангу вдоль ног, пока не почувствуете растяжение в задней части бедер.
Вернитесь в исходное положение.

Выпады

Целевая группа мышц: Квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, поместив штангу на трапеции.
Сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Эти упражнения со штангой являются основными и наиболее эффективными для развития силы и массы. Включив их в свою тренировочную программу, вы сможете добиться отличных результатов и улучшить свою физическую форму.








Почему новостройки на Северном Кипре — это лучшее решение для жизни и инвестиций

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

По итогам первого полугодия 2025 года предприятия «ЛокоТех-Сервис» отремонтировали более 1 тыс. секций локомотивов сверх плана и повысили качество сервисного обслуживания

Ваше душевное благополучие важно: когда и как лечение в стационаре становится шагом к себе


Adil Rami carga contra Lamine: "No puedo ni verlo, que le den..."

Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo

Madeline Brewer Marries Jack Thompson-Roylance in England!


Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Navicon представляет комплексную систему для интегрированного управления данными

Дивеево ..

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты


'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Первый трейлер Battlefield 6

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'



«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива


В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки

Гарбузов: виртуальный лифт КМЗ станет экспонатом выставки «Та самая Москва»

Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Вертолет Robinson, рухнувший в Телецкое озеро, совершал свой первый полет


Пирамиды строили люди, а не инопланетяне: технологии на службе у науки

Движение по Крымскому мосту временно перекрыли

Новые возможности для профессионалов: масштабный проект стартовал в Амурской области

ВДНХ приглашает волонтёров для помощи посетителям выставки


Винус Уильямс получила wild card на турнир категории WTA 1000 в Цинциннати

Елена Рыбакина вызвала восхищение на старте турнира в Вашингтоне. Видео

Кудерметова поделилась впечатлениями от посещения чемпионского бала Уимблдона

Медведев обыграл У Ибина и вышел в 1/4 финала турнира в Вашингтоне


ВДНХ приглашает волонтёров для помощи посетителям выставки

Якутянин Афанасий Фёдоров признан лучшим игроком Суперлиги РФ по футзалу

Состоялась презентация книги «Боевые штурмы «Медведя»»

Пирамиды строили люди, а не инопланетяне: технологии на службе у науки


Музыкальные новости

Оззи Осборн скончался в возрасте 76 лет после продолжительной болезни

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Певец Андрей Макаревич признался, что приехал в Юрмалу на фестиваль Вайкуле

В Петербурге требуют заблокировать сайты, продающие липовые билеты в Мариинку


В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России


Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео

Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

«Плюнули в лицо сотням тысяч молдаван»: как Санду готовит тотальный захват власти в Молдове


Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Несколько автомобилей столкнулись на внешней стороне 92-го км МКАД


У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

В сентябре Путину будет представлена обновленная программа строительства кораблей для ВМФ.

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры


Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Пластический хирург Софья Абдулаева: подтяжка груди нитями - эффективно ли это

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию


Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике

Собянин: Около 10 тыс. москвичей начали переселение по реновации этим летом

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова


Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

Бурмистров: лисы могут появляться на улицах Москвы в период расселения


Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

«Леопарду» по усам: Турция представила новейший основной боевой танк

Группа Аквилон передала государству первые квартиры

Новые возможности для профессионалов: масштабный проект стартовал в Амурской области


В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P


В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля


Винус Уильямс проиграла во втором раунде турнира в Вашингтоне.

Время в деталях. Как антиквары Барнаула сохраняют историю

Якутянин Афанасий Фёдоров признан лучшим игроком Суперлиги РФ по футзалу

Пирамиды строили люди, а не инопланетяне: технологии на службе у науки














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *