Быть активным не во вред здоровью. Чем заниматься, чтобы укрепить организм?
Физическая активность - одна из важных составляющих здорового образа жизни. Чем лучше заниматься, чтобы не навредить организму и чувствовать себя бодрым и крепким в любом возрасте, выяснял «АиФ-СК».
Универсальный тренажёр
Плавание, как и ходьбу, часто называют универсальным способом укрепить здоровье. В бассейн стремятся и дети, и взрослые.
«Заниматься плаванием советуют всем, в том числе пожилым людям при заболеваниях сердца, опорно-двигательного аппарата, бронхите, астме, лишнем весе, болезнях нервной системы. Сама вода - это тренажёр, в ней можно проводить как кардио-, так и силовые тренировки. При плавании задействованы все мышцы и нет нагрузки на позвоночник и суставы. Правильное дыхание в воде тренирует сердечную мышцу, успокаивает нервную систему и повышает общую выносливость организма, - рассказывает тренер по плаванию София Мозговая. - Плавание рекомендовано тем, кто постоянно сидит в офисе, мало двигается и уже испытывает дискомфорт и частые боли в спине. Если врач прописал человеку плавание в лечебных целях, то с каждым посещением бассейна люди начинают замечать, как становится легче. Этот эффект накапливается, образуется крепкий мышечный корсет».
О плавании стоит задуматься и пожилым людям, так как многие виды физической активности им недоступны в силу возраста.
На двух колёсах
Велосипедов на улицах городов всё больше. Офисные работники зачастую пересаживаются на двухколёсный транспорт, чтобы компенсировать дефицит движения.
«Безусловно, езда на велосипеде очень полезный и интересный вид активности, который позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Работают лёгкие, мышцы ног, брюшного пресса и т.д., - констатирует директор велошколы в Ставрополе Григорий Муратов. - Но всё же, перед тем как садиться на велосипед и начинать крутить педали, нужно проконсультироваться с врачом».
«Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония или почечная недостаточность, то на велосипед лучше не садиться, занимайтесь ходьбой, - добавила спортивный врач Наталья Таволжанская. - При езде на велосипеде отлично тренируется дыхательная система. Велотренировка хорошо развивает практически все группы мышц. Умеренная физнагрузка увеличивает продолжительность жизни. Главное - контролировать пульс и давление. Если пульс 120 ударов в минуту, то это полезно, а если выше - нет».
Избавиться от солей в суставах
Танцы часто называют наиболее комфортным и изящным видом физической активности. Многие специалисты считают, что регулярные занятия - лучший способ держать себя в тонусе. Танцы помогают нормализовать вес и укрепить мышечный каркас.
«Танцевать можно в любом возрасте. Конечно, если нет противопоказаний. Ритмичные упражнения разрабатывают суставы, которые закаменели без движения и нагрузок, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение и память, - рассказывает хореограф-постановщик, педагог Ставропольского краевого колледжа искусств Аминат Цахаева. - Некоторые бабушки и мамы, приводящие к нам детей, тоже начинают танцевать. С ними тоже занимается педагог. В группах для взрослых каждый месяц мы обсуждаем, какое направление им интересно».
Лучше ходить, чем бежать
Самый простой и доступный вид физической активности - обычная ходьба.
«Перед тем как чем-то заняться, стоит пройти обследование и посоветоваться со своим участковым врачом. В любом возрасте можно гулять и делать зарядку. Но не перенапрягаясь. Пешие прогулки способствуют нормализации сна и хорошему настроению», - говорит врач Ставропольского краевого центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Наталья Таволжанская.
Она уверена, что нужно вернуть активные пятиминутки, которые раньше были в школах и на предприятиях. Смена физической и умственной активности благоприятно сказывается на успеваемости и работоспособности людей всех возрастов, нервная система и иммунитет укрепляются.
А вот к бегу как к средству укрепления здоровья у специалистов отношение неоднозначное.
«Бег полезен, если человек здоров и подготовлен к физическим нагрузкам и нет никаких противопоказаний. Нельзя бегать при проблемах с сердцем, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Если есть лишний вес или деформация стоп, то этот вид активности также противопоказан, - говорит фитнес-тренер Регина Виленская. - От стоп при беге нагрузка идёт на связки и суставы. Если есть проблемы, они начинают неправильно работать. Это приводит к травмам и изнашиванию суставов. В молодом возрасте это не замечается, так как ресурсы ещё есть, но после 26 лет с каждым годом организм теряет запас прочности. Если хочется активности, то лучше начинать с лёгких суставных разминок, обычной ходьбы по специальной прорезиненной поверхности или траве. Асфальт никак не способствует амортизации и сохранению целостности суставов. Нужно следить за пульсом, артериальным давлением и состоянием сосудов. Важно подобрать качественную спортивную обувь».
Использовать можно и домашние тренажёры. Для начала подходят беговая дорожка и эллипс. Причём эллипс тренер считает более эффективным. Там задействованы не только ноги, но и руки. Ротация корпуса из стороны в сторону создаёт трёхмерную физическую нагрузку.
Дышать нужно правильно
Некоторые предпочитают йогу.
«Не нужно лениться. Активность должна быть всегда, - уверен ставропольский спортсмен и тренер по акробатике Василий Скакун. - Главное - следить за дыханием и даже при обычной ходьбе правильно делать вдох и выдох. Необходимо вдох делать на четыре шага, а выдох на два. Организм привыкнет к этому, и тогда человек перестанет замечать нагрузки, уставать, сбиваться и переходить на ротовое дыхание. Сердце бьётся ровно и укрепляется, насыщается кислородом. Физическая активность нарастает и становится частью жизни. Обычные упражнения развивают человека и улучшают его качество жизни во всех отношениях».
В «Академию здорового образа жизни» к Василию Скакуну ходят люди разных возрастов, но в основном это представители старшего поколения.
«На йоге мы объясняем, как правильно дышать, выполняем упражнения на растяжку. Правильное дыхание успокаивает нервную систему. Люди после дыхательных упражнений замечают: улучшается сон и самочувствие. Растягивающие упражнения в йоге помогают сохранять эластичность мышц, не дают позвоночнику и суставам задеревенеть. Если заниматься постоянно, то тело будет подтянутым. Благодаря правильным и несложным упражнениям йоги растягиваются мышцы, позвоночник, соль в суставах начинает расходиться, - констатирует Василий Скакун. - Люди после занятий йогой в любом возрасте чувствуют себя бодро, меньше болеют и всегда в хорошем настроении. У нас занимаются даже те, кому уже по 95 лет, и у них ничего не болит, потому что они всё делают правильно. Самое важное - соблюдать режим и самодисциплину».
В зал - под присмотром тренера
Фитнес как вид физической активности давно уже перестал быть просто модным веянием и превратился в неотъемлемую часть активного досуга многих людей. Но так ли он полезен, как принято считать?
«Если человек в 30-40 лет захотел привести себя в порядок и активно заняться фитнесом, ему нужно посоветоваться с врачом, потому что к этому возрасту у многих могут быть проблемы со здоровьем, - говорит фитнес-тренер Геворг Багдасарян. - Я рекомендую обращаться к терапевту и ортопеду. Когда ко мне на тренировку приходит человек, я прошу его пройтись. О некоторых проблемах можно судить по походке. Например, о плоскостопии или состоянии позвоночника. И тогда уже определяю уровень физической нагрузки. Бывает, что людям с лишним весом трудно делать обычные упражнения, в этих случаях можно рекомендовать работу на тренажёрах. Если правильно подобрать вес, можно избежать лишней нагрузки на позвоночник. Упражнения на ноги иногда исключаются, чтобы защитить спину, связки и коленные суставы».
Самым доступным и вместе с тем эффективным видом активности Геворг считает скандинавскую ходьбу.
«Она позволяет разрабатывать и держать в тонусе все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, не даёт суставам и позвоночнику затвердеть, а мышцам слабеть и атрофироваться», - подытожил тренер.