Сегодня в Ставрополе произошел взрыв в одной из многоэтажек — инцидент всколыхнул весь город. NewsTracker поговорил с психологами о том, как пострадавшим справиться со стрессом после пережитого. В Ставрополе произошел мощнейший взрыв, после ЧП в городе ввели чрезвычайную ситуацию. Наш корреспондент был на месте событий. Он рассказывает, что многие люди были дезориентированы и не знали как себя вести. Некоторых охватила паника и страх. Взрыв в доме — это чрезвычайная ситуация, которая вызывает шок, панику и сильнейший стресс. В такие моменты важно не только позаботиться о физической безопасности, но и помочь себе и близким восстановить эмоциональное равновесие — об этом мы поговорили с психологами. Как справиться с паникой и стрессом после ЧП Ставропольский психолог-нейротренер Аурика Дергач предоставила NewsTracker пошаговую инструкцию, как действовать в первые часы после трагедии. Во-первых, необходимо успокоить свои мысли. Ведь паника часто сопровождается навязчивыми мыслями: «Что если?..», «Это конец…». — Произнесите вслух или про себя: «Стоп! Я в безопасности сейчас». Повторяйте установку: «Это временно. Я справлюсь. Помощь уже рядом». Не вините себя. Чувство вины усугубляет стресс. Напомните себе: вы сделали все возможное в экстремальной ситуации. Обязательно свяжитесь с близкими. Даже короткий разговор с тем, кому вы доверяете, снизит уровень тревоги, — советует психолог. Во-вторых, нужно позаботиться о своем теле. Стресс вызывает мышечное напряжение и истощение. Помогите организму восстановиться: пейте чистую воду, сделайте легкую растяжку или пройдитесь, если чувствуете дрожь, укутайтесь в плед или одеяло. После стабилизации состояния нужно действовать поэтапно. Психолог настаивает: нельзя принимать важные решения в первые сутки. Эмоции могут исказить восприятие. — Даже если физически вы не пострадали, психологическая травма может проявиться позже: бессонница, ночные кошмары, навязчивые воспоминания. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет проработать травму. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах. Поддержка близких и групповая терапия ускоряют восстановление, — рекомендует специалист. Когда обращаться к специалисту Симптомы Бессонница длится более двух недель. Навязчивые мысли, постоянный возврат к травмирующему событию. Появились суицидальные мысли или панические атаки. Вы избегаете мест, напоминающих о трагедии, даже если они безопасны. — Восстановление после травмы — это марафон, а не спринт. Разрешите себе грустить, злиться и чувствовать беспомощность. Каждый маленький шаг вперед — это победа. Также быстрее пережить травмирующую ситуацию поможет социальная занятость: сбор средств через соцсети, волонтерство в организациях, помогающих жертвам катастроф, — комментирует Аурика Дергач. «Вы точно не одни» — психологическая самопомощь По словам ставропольского психолога Анны Маслаковой, самопомощь пострадавших при возникновении ЧС можно разделить на два этапа: — Первый этап — уменьшение первоначальных эмоций (это очень важный этап, который не позволит развиться панике и депрессии). Нужно принять тот факт, что все уже свершилось и как раньше уже не будет, как бы горько от этого не было. Во-вторых, необходимо составить пошаговый план выхода из ситуации: просмотреть и составить списки утраченного имущества и возможных источников финансирования. Правильное соблюдение этого этапа даст переключение в критический момент к мыслям, соответственно, поможет вам избежать эмоционального перегруза, паники, — высказала мнение эксперт. Специалист рекомендует написать все свои мысли на бумаге: взять блокнот и писать до тех пор, пока рука не устанет, пока голова не будет пустой. — Описывайте абсолютно все, что чувствуете, не стесняясь в выражениях. Параллельно не сдерживайтесь: можете плакать, кричать, топать ногами. Выражайте все максимально ярко, но только в момент, пока пишете. Как только повествование окончено и блокнот закрыт — закрывайте поток своих чувств и переживаний. Главное помните, что вокруг вас огромное множество неравнодушных людей: не бойтесь обращаться за помощью, не замыкайтесь в себе. Вы точно не одни, — уверяет Анна Маслакова.
