Укрепляем иммунитет летом, чтобы не болеть зимой

Последний месяц лета — самое время для подготовки организма к осенне-зимнему сезону со всеми его вирусами. Вот несколько рекомендаций врачей, как это сделать.

1. Поставь увлажнитель

Он пригодится не только во время отопительного сезона, но и в засушливые летние дни. Сухой воздух раздражает носовые пазухи, организму становится сложнее противостоять инфекциям. Увлажнитель повысит влажность воздуха, и ты быстро почувствуешь, что дышать стало легче. Только не забывай его регулярно прочищать!

2. Пей витамин D

Информации о его пользе для организма становится больше с каждым днем. Этот витамин нужен клеткам, чтобы активировать их защитную систему. Исследования показывают, что даже 400 международных единиц витамина D в день повышают сопротивление организма вирусам. Он содержится в лососе, говядине, яйцах, молоке, апельсиновом соке, сыре, грибах. Если чувствуешь, что тебе его не хватает, — обсуди дозировку с врачом.

3. Мой руки и не трогай лицо

Наверняка ты и не замечаешь, как часто трогаешь лицо: исследования называют огромную цифру — 16 раз в час. А ты проверь! И лучше не трогай, потому что если получить вирус от прикосновения рукой к другому человеку или поручню, то при переносе на лицо вероятность заболеть возрастает в несколько раз. Руки нужно тщательно мыть с мылом — не менее 20 секунд. Карманный санитайзер стоит недорого и тоже помогает бороться с инфекциями.

4. Очисти телефон

Он лежит буквально везде: на столе, стуле, в кармане, на бортике ванной… Исследования показывают, что бактерий на нем может быть на порядок больше, чем на сиденье унитаза! Протирай его антибактериальной салфеткой, затем вытирай насухо. Лучше всего выключить его на время процедур.

5. Чаще отдыхай

Стрессы и усталость ослабляют иммунную систему. В эти моменты организм производит кортизол, который открывает дорогу вирусам. Йога, медитация, прогулки, приятные встречи — лишь часть того, что ты можешь сделать не только для удовольствия, но и для борьбы с заразой.

6. Больше спи

Этот универсальный совет помогает укрепить иммунитет. Оказалось, что те, кто спит менее семи часов, в три раза сильнее рискует заболеть, чем те, кто спит больше восьми.

7. Принимай цинк

Он помогает быстрее справиться с вирусом. Его можно получать из еды, особенно из мяса и овощей, но также есть витамины, содержащие цинк.

8. Подпиши свой стакан

Лучше всего, если у каждого члена семьи есть своя посуда и полотенца, чтобы не передавать друг другу вирусы.

9. Пей пробиотики

Чтобы повысить число хороших бактерий, ешь йогурты и другие кисломолочные продукты. Если не любишь — принимай пробиотики в лекарственной форме. Это укрепит иммунитет, а если вирус попался особенно упорный — поможет быстрее выздороветь.