Мы в Telegram
Добавить новость
smi24.net
Путешествия
Апрель
2020

Как правильно питаться во время самоизоляции: советы диетологов

0

В связи с угрозой распространения коронавируса В.В. Путин продлил период самоизоляции Россиян до 30 апреля 2020 года. Давайте спросим у диетологов, как нужно питаться в течение предстоящего месяца, чтобы не навредить своему организму и не набрать...

По мере того, как ядовитая клякса коронавируса расползается по российским регионам, население готовится к самоизоляции и набивает кладовки гречкой, макаронами и сахаром. В данной ситуации никому не помешало бы узнать, как правильно питаться во время карантина, чтобы не навредить своему организму. Мы проанализировали труды известных российских диетологов Антонины Стародубовой, Маргариты Королёвой, Дарьи Русаковой и готовы поделиться с вами полученной информацией. Соблюдайте режим питания Первое и самое главное правило питания при коронавирусе — установите для себя чёткий режим приёма пищи. Завтрак, обед и ужин организуйте в привычное для организма время и ни в коем случае не заменяйте их вредными перекусами. В период пандемии не садитесь на жёсткие диеты, которые вызывают стресс и наносят серьёзный удар по иммунитету. Сбалансируйте свой рацион Основой рациона во время самоизоляции должны стать макароны, крупы и бобовые. Эти продукты просты в приготовлении и имеют длительный срок хранения, поэтому их можно закупить впрок. Укрепить иммунитет помогут белки животного происхождения, которые содержатся в курице, индейке, цесарке и мясе перепелов. Дважды в неделю можно позволить себе нежирную говядину или телятину. Не забывайте об овощах и фруктах Во время карантина можно легко набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, включите в ежедневный рацион 400 г свежих овощей и фруктов. Если вы не уверены, что овощи доживут до конца вашего мини-путешествия в мир апокалипсиса, тогда не покупайте их слишком много. Возьмите столько, сколько хватит до следующего похода в магазин. А на период пиковой заболеваемости запаситесь замороженными фруктами, ягодами, овощами и грибами, которые можно подолгу хранить в морозилке. Поддержите микрофлору кишечника Диетолог Маргарита Королёва советует перед термической обработкой круп замачивать их в воде. В процессе замачивания из круп уходит фитиновая кислота, которая препятствует нормальному усвоению железа, магния и цинка. Замачивая крупы, вы поддерживаете микрофлору своего кишечника и укрепляете иммунитет. Отличным продуктом для поддержания микрофлоры кишечника являются мочёные яблоки, богатые витаминами и молочнокислыми бактериями. Ешьте меньше солёных продуктов Диетолог Дарья Русакова рассказала, от каких продуктов лучше отказаться во время самоизоляции. По её словам, лучше свести к минимуму потребление чипсов, копчёностей, колбас и жирных сортов сыра, поскольку эти продукты калорийны и содержат много соли. Избыток соли вызывает жажду, а вода задерживается в организме и провоцирует отёки. Диетолог советует не пересаливать пищу и перед употреблением ополаскивать консервированные продукты, чтобы смыть с них излишки соли. Не забывайте, что сахар — это белая смерть «Сахар снижает проницаемость сосудистой стенки, а также угнетает рост полезных бактерий, — говорит Русакова. — В сутки взрослый человек должен потреблять не более 6 чайных ложек сахара». Если очень хочется сладкого, диетолог советует вместо конфет и пирожных съесть немного сухофруктов или пастилы. Ещё один вкусный и полезный продукт — мёд. Он точно не испортится за время карантина, ведь горшочки с мёдом находили даже в старинных гробницах, и за сотни лет он не терял своего вкуса и аромата. Ешьте меньше жирного Готовьте еду на пару или тушите, это поможет потреблять меньше жира. Выбирайте полезные источники ненасыщенных жиров, например, орехи или рыбу. Добавляйте в пищу меньше сливочного, пальмового и кокосового масел, жирных молочных продуктов. Готовьте птицу без кожи. «Если берёте консервы, то отдавайте предпочтение продуктам в собственном соку, а не в масле, — делится секретами здорового питания Стародубова. — Так вы избежите потребления лишних жиров, которые в условиях ограниченной физической активности вредны для фигуры». Наполните организм витаминами Во время карантина организм как никогда нуждается в витаминах. Запомните, что витамином А богаты нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное. Витамин С содержится в квашеной капусте, зелёных овощах и листовых салатах. Источником цинка, мощного антиоксиданта, являются птица, зерновые продукты и рыба — это именно те продукты, которые укрепляют наш иммунитет и помогают «держать оборону». Пейте больше чистой воды Ускорить метаболические процессы и добиться хорошей детоксикации позволит достаточное количество чистой питьевой воды. Для вкуса в воду можно добавить свежие или замороженные ягоды, фрукты, листочки мяты, лаванду или розмарин. Откажитесь от потребления алкоголя — он ослабляет иммунную систему и снижает эффективность некоторых лекарств. И сократите количество крепкого чая и кофе, ведь эти напитки обезвоживают организм и вызывают бессонницу. Теперь вы знаете, как поддержать организм и правильно организовать питание во время длительной самоизоляции. Питайтесь правильно, чаще мойте руки и будьте здоровы! Фото: pixabay.com






«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе

Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде


Где недорого отдохнуть в июле? Россиянам раскрыли все карты по турам за рубеж и по России

Назван российский город, откуда в Турцию срочно увеличивают число рейсов, впервые поставив широкофюзеляжный самолет Airbus 330

Социальные и ESG-проекты ГПМ Радио названы лучшими в России

Магазин "Стильпарк" в новой концепции открылся в Москве


America’s Space Infrastructure: So Vulnerable It Destabilizes Geopolitics

Max free trial returns just in time for House of the Dragon season 2 this week

McDonald's Grimace showed Mets fans what happens when something goes right this season

Creepy King Charles Painting Is Vandalized by Radical Animal Rights Activists, Gets a Cartoon Face and Speech Balloon!


Гроза роскошных седанов от BMW и Mercedes-Benz. История Fiat 130

Этот российский регион снова стал лидером по количеству случаев по ОСАГО

В Коми ввели штрафы за «склонение к абортам»

Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»


Real Commando Shooting 3D 6.0

MMORPG Tarisland выпустили в Китае раньше времени

Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13

Моя Говорящая Кошка 3.2


Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві


Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»


травят изгоя писателя на районе даже менты тоже

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Атака на Беларусь — первый шаг сотрудничества Армении и США? (Пашинян сделал ряд резких заявлений в отношении Минска)


Еженедельный вестник катастроф

Евро-2024: лучшие фильмы про футбол

Коворкинг – больше чем офис: свобода, сотрудничество и инновации в едином рабочем пространстве будущего

«Большая семерка» распорядится деньгами России


Рублёв и еще два российских теннисиста не сыграют на Олимпиаде в Париже

Испанский теннисист Надаль не сыграет на Уимблдоне

Самсонова вышла в четвертьфинал турнира WTA в Хертогенбосе

Елена Рыбакина «заменила» Геннадия Головкина


Белоусов выдал новую сенсацию. Подняли старые дела. Сердюков уже начал беспокоиться

Индия выдала новую сенсацию для России. Большой обман на 16 миллиардов долларов. Нужен ли нам такой партнер

Британия подозревает Китай в шпионаже через кокарды на фуражках

В Москве открылась выставка «Уроки безопасности: вчера, сегодня, завтра»


Музыкальные новости

Продвижение Музыки. Раскрутка Музыки. Продвижение Песни. Раскрутка Песни.

Певица Нюша опубликовала фото в купальнике на пляже

Создание сайта. Создание сайта с нуля. Создание веб сайта.

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»


Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду


Выездной Фотограф для всех желающих, ну и конечно Артистов и Музыкантов.

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

Путин рассказал, как уговаривал одного из братьев Тихоновых покинуть зону СВО

LG HVAC ACADEMY: ГОТОВИМ ПРОФЕССИОНАЛОВ ДЛЯ РАСТУЩЕЙ ОТРАСЛИ


Загрутдинов: ЖК с подземной автостоянкой построят в следующем году в Конькове

Рафик Загрутдинов: Жилой комплекс с подземной автостоянкой на улице Бутлерова построят в следующем году

Шикарный лимузин, красная дорожка и элегантный black tie: слушатели «Авторадио» поехали на премию МУЗ-ТВ

Грузовик выехал на встречку: смертельная авария на М-5 в Челябинской области


Глава МИД Турции обсудил в Москве курдские «выборы» в Сирии

Эрдоган сообщил, что Фидан и Путин обсудили выборы в курдских районах Сирии

Путин по телефону обсудил с президентом Киргизии взаимодействие в рамках ЕАЭС

Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым




Роспотребнадзор: салаты с лобио и тунцом стали причиной заболевания ботулизмом

«Солисты Москвы» выступили в московской больнице в преддверии Дня медицинского работника

Роспотребнадзор предупредил москвичей о заболеваниях из-за опасных продуктов

AHS: повышение температуры воздуха может спровоцировать приступ мигрени



В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде

Роман Костомаров поучаствовал в боксерской тренировке в Москве

В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей


Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии

За что Лукашенко должен извиняться перед Арменией?


Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек

Собянин рассказал о новом вольере для снежных барсов в Московском зоопарке

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию

Собянин утвердил проект строительства общественно-делового центра в ЗАО


Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию

Перечислены виды транспорта, которые выпускаются в «Технополисе Москва»

В Москве выбросы углекислого газа сократились на 130 тысяч тонн благодаря электробусам


Выставку «Россия» на ВДНХ посетил 16-миллионный гость

Коворкинг – больше чем офис: свобода, сотрудничество и инновации в едином рабочем пространстве будущего

Еженедельный вестник катастроф

Британия подозревает Китай в шпионаже через кокарды на фуражках


Актера Игоря Меркулова похоронят на Николо-Архангельском кладбище

Больше 90 тысяч жителей Архангельской области являются донорами

В Поморье более 500 детей-сирот отдохнут в детских лагерях за счёт бюджета

Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области


Севастополь появился на вышитой карте Крыма

Фольклорно-литературная программа «Сказки детства, полные чудес, нас уводят в царство тридесятое»

Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»

В Крыму хотят создать профессиональную хоккейную команду


Выставку «Россия» на ВДНХ посетил 16-миллионный гость

Индия выдала новую сенсацию для России. Большой обман на 16 миллиардов долларов. Нужен ли нам такой партнер

Белоусов выдал новую сенсацию. Подняли старые дела. Сердюков уже начал беспокоиться

Атака на Беларусь — первый шаг сотрудничества Армении и США? (Пашинян сделал ряд резких заявлений в отношении Минска)














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *