Туристам рассказали о простой привычке, которая «поддерживает циркадный ритм» при смене часовых поясов
Поддерживать циркадный ритм, то есть внутренние биологические часы, при смене часовых поясов можно с помощью одной простой привычки. В этом уверены эксперты на страницах британского таблоида Express.
По их мнению, чтобы избежать неприятных последствий джетлага и быстрее адаптироваться к новому времени, стоит использовать проверенное средство — чтение бумажных книг на дневном свете. Как объяснила Таскин Ахмед, основательница экологического книжного магазина Awesome Books, чтение в естественном освещении помогает не только расслабиться, но и настраивает организм на новый часовой пояс. «Когда вы читаете книгу при дневном свете, вы получаете два полезных эффекта: поглощаете солнечный свет, который сигнализирует организму о времени суток, и сосредотачиваетесь на спокойном, непрерывном процессе», — объяснила она.
Этот метод особенно эффективен в первые дни путешествия, когда циркадный ритм организма ещё не синхронизирован с местным временем. В отличие от использования электронных гаджетов, которые излучают синий свет и нарушают выработку мелатонина, бумажная книга не мешает нормальному циклу сна.
Что касается подходящего времени для чтения, то, по мнению эксперта, лучшие часы для этого — утро или ранний послеобеденный период, когда солнечный свет наиболее активен, но не вечер и не ночь. Кроме того, чтобы нарастить пользу, нужно читать на свежем воздухе, т.к. это усиливает эффект — читающий получает не только солнечное освещение, но и свежий воздух.
Таскин также предостерегла от увлечением специальными гаджетами. Так, электронные книги и планшеты с «ночным режимом» на самом деле могут оказать противоположный эффект и нарушить адаптацию организма, так как они всё равно излучают искусственный свет, заверила специалист. Чтобы ускорить процесс адаптации, Таскин порекомендовала повторять привычку читать книжки при дневном свете два-три дня после прибытия в пункт назначения.
Также ранее ТУРПРОМ рассказал о питании и назвал пять продуктов с высоким содержанием холестерина, от которых нельзя отказываться: от них одна польза. Подробности читайте тут.