Трекинговые палки– лучший помощник туриста или дань моде?
Ходьба – это наиболее естественное для человека движение. А энергичная ходьба ничем не уступает бегу или другим активным физическим нагрузкам. Поклонникам горного туризма наверняка нередко встречались на пути люди, которые при ходьбе пользовались специальными палками, похожими на лыжные. Думаете, причуды современного спорта? А вот и нет – вполне обоснованная необходимость!
Среди людей, заботящихся о своем здоровье, бытует мнение, что лучшей аэробной тренировкой является бег летом и лыжи зимой. Сегодня им есть прекрасная альтернатива – ходьба с палками. Это легкие прогулки по пересеченной местности с использованием трекинговых палок. Заниматься такой физической активностью могут люди любого уровня физической подготовки. Кроме того, нагрузку здесь можно регулировать не только по интенсивности, но и по направленности, например, больше загружать руки.
Пора взяться за палки!
Скандинавская ходьба, или ходьба с палками, — это вид физической активности, во время которой задействованы все группы мышц, а нагрузка распределяется равномерно за счет использования специального снаряжения – палок. Именно этот элемент позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник и коленные суставы во время ходьбы за счет переноса части нагрузки на руки. Кроме того, при использовании трекинговых палок во время путешествия или ходьбы, значительно улучшается работа сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы, а также головного мозга, хорошо прорабатываются мышцы рук и спины. Ходьба с палками хорошо дополнит виды спорта, где задействованы определенные группы мышц, а именно горные лыжи, велосипед.
В чем секрет успеха?
Ходьба с палками уже давно стала популярной в европейских странах не только среди путешественников, но и в кругу почитателей фитнеса. Нередко на улицах и парках можно увидеть людей разных возрастов, шагающих с палками. В нашем регионе скандинавская ходьба не столь популярна, как вид фитнеса, однако поклонники горного и пешего туризма уже оценили все прелести этой физической активности.
Заниматься спортивной ходьбой могут люди, независимо от своего пола, возраста, физической подготовки или финансового состояния. Оборудование стоит практически копейки, а пользы от него – на миллион! Не существует никаких противопоказаний, а эффект от занятий сравнивается с пользой от плавания. Даже если вам противопоказаны активные физические упражнения или бег, скандинавская ходьба позволит всегда поддерживать себя в отличной форме без вреда для здоровья.
Во время пеших путешествий по горам, трекинговые палки окажутся незаменимы. С помощью этого снаряжения Вам будет легче подниматься по горной местности или просто идти по равнине, а соответственно, быстрее преодолевать маршруты. Вы без труда будете удерживать равновесие, лучше координировать свои движения, а также существенно снизите нагрузку на плечи и спину. Кроме того, вы сможете прощупывать дорогу перед собой, чтобы не угодить в яму. Иногда это особенно актуально, например, на скалистой местности с высокой травой. Скандинавская ходьба тренирует все мышцы тела, развивает выносливость, увеличивает скорость передвижения, позволяет значительно разгрузить ноги.
Размер имеет значение)
Оптимальную длину палки принято рассчитать по такой формуле:
рост человека (в см) * 0, 68 (±5 см).
Так, если Ваш рост составляет 175 см, то длина палки должна быть 119 см ±5 см. (175*0,68). Это для равнины. Для подъема комфортнее пользоваться палками меньшей длины, при спуске — большей. При этом, если не пользоваться рулеткой, то следует помнить, что при ходьбе с палками руки должны быть чуть ниже уровня груди. В этой позиции достигается наибольший комфорт и легкость передвижения.
Техника ходьбы в походе
Освоить технику скандинавской ходьбы легко, ведь все движения гармоничные и естественные. Передвигаясь по равнине наиболее удобно переставлять палку на каждые два шага ноги. В гору или вниз руки двигаются синхронно с ногами (правая нога — левая рука и наоборот). Кстати, именно с подъемов наиболее просто овладеть техникой ведь эффект от нее здесь наибольший. Вообще, через 10-20 километров к палкам настолько привыкаешь, что поневоле удивляешься: как это я раньше без них?
Вот вкратце некоторые плюсы использования треккинговых палок в походе:
Скорость. За счет разгрузки ног можно делать более широкий шаг.
Сила. При подъемах существенная часть нагрузки переходит на руки. Крутые склоны преодолеваются с особой легкостью.
Устойчивость. Имея 4 точки опоры легче удерживать равновесие, даже после интенсивного перехода.
Уход за снаряжением
Треккинговые палки будут требовать от вас немного внимания после похода. Наиболее частая их проблема- скопление грязи и влаги внутри корпуса. В результате портятся соединения трубок, ржавеет резьба, со временем трубки раздвигаются с трудом или вообще заклинивают. Было такое, что хозяева купили новый комплект вместо заклинившего старого, в то время, когда хватало просто намочить палку под струей воды, разобрать, помыть, высушить и собрать. Вот это все, что требуется треккинговой палке, чтоб служить вам долго и верно. Педанты могут еще капнуть силиконовой смазки на резьбовые соединения.
Ходьбе с палками все возрасты покорны, ведь это отличный способ для отдыха и физической нагрузки одновременно. Здесь нет противопоказаний, а эффект не заставит себя ждать. Придерживайтесь простых и правил, и вы увидите, насколько легко сможете покорить любую вершину!
