Тулякам назвали варианты здорового перекуса

Специалисты Управления Роспотребнадзора по Тульской области дали рекомендации по организации правильного перекуса.

Основные принципы:

• перекусывать при лёгком чувстве голода, примерно через 2-3 часа после основного приёма пищи;
• соблюдать калорийность в 100-200 ккал, чтобы не снижать аппетит к следующему приёму пищи;
• отдавать предпочтение продуктам с белком, клетчаткой и полезными жирами, с минимальным содержанием сахара и вредных жиров;
• заранее планировать перекус и брать еду с собой, избегая спонтанных покупок.

Рекомендуемые варианты полезных перекусов:

- небольшая горсть орехов или сухофруктов;

- нежирные молочные продукты без добавленного сахара (йогурт, творог, кефир);

- свежие фрукты и ягоды (яблоки, бананы, цитрусовые);

- овощи (морковь, огурцы, сладкий перец, сельдерей);

- сыр твёрдых сортов (30–60 г);

- белковые продукты: отварная курица, яйца, вяленое мясо, гранола.

Следует избегать: выпечки, белого хлеба, сладостей, фастфуда, чипсов, сладких газированных напитков и энергетиков.

Правильные перекусы помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, энергию, обмен веществ и предотвращают переедание во время основных приёмов пищи.

Ранее тулякам назвали полезные сладости вместо шоколада и конфет.