Лечим нервы хором

Американские учёные предлагают отличный способ поддержания когнитивных функций в любом возрасте. Это хоровое пение. Во-первых, пребывание в коллективе социализирует и отодвигает старость. Во-вторых, в тот самый момент, когда вы пытаетесь вспомнить слова или мелодию, в мозговой ткани происходит чудесный танец. Нейрончики протягивают друг другу свои лапки и формируют новые нейронные сети. А у вас происходит озарение! В-третьих, пение формирует особый тип дыхания. 

Взволнованы – дышите глубже. Это утверждение устарело. При глубоком дыхании мы теряем углекислоту, а именно она оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие. Чтобы не терять этот ценный газ, нужно дышать поверхностно и ритмично. Пение похоже на пранаяму, индийскую дыхательную гимнастику. Вдох, задержка, выдох, задержка. Несколько иной ритм – так называемое тройное дыхание с задержкой только на выдохе – используют балерины. Хотя в Большой нас вряд ли примут. А в цирк – пожалуйста!

Самый простой способ расслабиться и успокоиться – жонглирование. Пары мячей будет достаточно. Подбрасывая их попеременно, мы автоматически подстраиваем под них своё дыхание. Оно становится ритмичным и чуть поверхностным. К тому же сосредоточенность на предметах в воздухе уводит фокус внимания от всех проблем. Ритм вытесняет негативные эмоции.

Царевна Несмеяна, похоже, находилась в самой настоящей клинической депрессии. Ошибка женихов и охотников за половиной царства заключалась в том, что они пытались её рассмешить. А опытный психотерапевт заставил бы царевну рыдать. Именно при рыдании мышцы грудной клетки сокращаются особым образом, что изменяет сам тип дыхания. Это приводит к повышению уровня углекислоты в крови: сосуды расширяются, мышцы расслабляются, бронхоспазм проходит, давление понижается, а настроение улучшается.

Если после обиды порыдать по-настоящему не получается, имитируйте. Сделайте короткий вдох, а затем трёхступенчатый длинный выдох с помощью диафрагмы, и вам сразу станет легче.