Как выбрать тренажёр для дома

Если вы стремитесь вести здоровый образ жизни, поддерживать хорошую физическую форму и сохранять красивую фигуру, но по каким-либо причинам нет времени или возможности посещать фитнес-клуб, то пора задуматься о выборе домашнего тренажёра. Мы расскажем, каким должен быть хороший тренажёр для дома, и по каким параметрам его стоит выбирать.

Какой тренажёр нужен дома

Все тренировки, направленные как на сброс лишнего веса, так и на создание красивой мускулистой фигуры подразделяются на два типа: кардиотренировки и силовые тренировки. Соответственно существует и два основных вида домашних тренажёров: кардиотренажёры и силовые тренажёры.

• Кардиотренажёр сжигает лишние калории, помогает избавиться от лишнего веса, тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает тонус мышц, развивает силу и выносливость.
• Силовой тренажёр помогает нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф мышц.

Выбор необходимого именно вам тренажёра напрямую зависит от целей ваших тренировок. Обзор основных видов тренажёров и советы профессиональных фитнес-тренеров помогут сделать оптимальный выбор.

 

Какой кардиотренажёр выбрать для дома

Беговая дорожка — наиболее распространённый и доступный кардиотренажёр. Задействует практически все мышцы тела, что позволяет сжигать лишние калории и существенно сократить содержание жира в организме. Регулярные тренировки укрепляют сердце и сосуды, развивают мышцы и улучшают обменные процессы в организме.

На этом тренажёре можно заниматься в любом возрасте и в любой физической форме. Для тех, кому бег в начале тренировок не под силу, у тренажёра есть режимы ходьбы в различных условиях. Однако при длительных тренировках беговая дорожка даёт большую нагрузку на суставы и мышцы спины.

Это хороший тренажёр для тех, кто стремится быстро сбросить лишний вес, но для людей с больными суставами он не подойдёт.

О том, что важно знать при выборе тренажёра, читайте в нашей статье Как выбрать беговую дорожку.

Велотренажёр — имитатор велотренировок. Помогает сжечь лишние калории, хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, но в отличие от беговой дорожки развивает только мышцы ног и ягодиц. Сильно нагружает суставы ног.

Эллиптический тренажёр (орбитрек) — 2 педали + 2 ручки, объединённые в единую силовую систему, имитирует лыжные тренировки. Позволяет задействовать практически все мышцы тела, при этом, в силу конструктивных особенностей, даёт меньшую, чем беговая дорожка и велотренажёр нагрузку на мышцы спины, связки и суставы ног.

Лучший тренажёр для похудения, тренировки мышц живота и ягодиц, однако стоит существенно дороже беговой дорожки и занимает больше места в комнате.

Гребной тренажёр имитирует греблю веслами на лодке. При тренировке позволяет задействовать все группы мышц, хорошо развивает фигуру и помогает сбросить лишние килограммы.

Даёт сильную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Рекомендуется для тех, кто занимается фитнесом регулярно и имеет здоровую, хорошо тренированную спину.

Степпер состоит из двух педалей и имитирует ходьбу по ступенькам лестницы. Хорошо «качает» мышцы ног и ягодицы, но сильно нагружает коленные суставы. Это самый маленький из кардиотренажёров, но и самый малоэффективный.

 

При выборе кардиотренажёра обратите внимание на его функциональность. Хороший тренажёр должен быть удобен и иметь необходимые настройки и регулировки для различного темпа тренировок.

Полезные «умные» функции кардиотренажёров:

• счётчик пульса + измеритель давления;
• таймер + секундомер;
• счётчик пройденного расстояния + измеритель скорости движения (спидометр);
• «бортовой» компьютер с записанными комплексами и программами тренировок.

Какой силовой тренажёр лучше выбрать

Самая эффективная и безопасная силовая тренировка — тренировка с собственным весом. А потому, если вы не занимаетесь спортом профессионально или не стремитесь создать форму тела, как у профессиональных бодибилдеров, то и на дорогие силовые тренажёры тратиться не стоит.  

Для сброса «лишних» килограммов, регулярных занятий фитнесом и поддержания хорошей физической формы достаточно иметь дома минимальный набор простых силовых тренажёров:

• домашний спортуголок (шведская стенка + турник + брусья);
• утяжелители (гири, гантели).

Для набора мышечной массы и создания красивого рельефа тела в домашних условиях лучше приобрести так называемый «жимовой комплект»: жимовая скамья + штанга. Конструкция жимовой скамьи должна позволять регулировать угол наклона для жима и высоту стоек штанги. Дополнит этот комплект приставка для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания и разгибания ног.

Для регулярных продвинутых силовых тренировок стоит выбрать хорошую силовую станцию. В этом силовом комплексе скомбинированы основные фитнес-тренажёры, что позволяет в домашних условиях безопасно тренировать все группы мышц.

Силовая станция занимает много места и для её установки лучше выделить отдельное помещение.

Какой тренажёр выбрать

• Сбросить лишние килограммы и «подкачать» мышцы — беговая дорожка/орбитек + гантели.
• Поддерживать хорошую физическую форму — беговая дорожка/орбитек + домашний спортуголок + гантели;
• Создать красивую фигуру — велотренажёр/гребной тренажёр (в зависимости от того, какие мышцы будете «качать» + «жимовой» комплект.
• Регулярный тренировки с повышенной нагрузкой — кардитренажёр по рекомендации тренера + силовая станция.

Сколько стоит тренажёр для домашнего использования

Тренажёр для дома	Стоимость
	минимальная	максимальная
Кардиотренажёры:
беговая дорожка	4 999 руб.	1 696 031 руб.
велотренажёр	1 069 руб.	927 350 руб.
эллиптический тренажер	3 250 руб.	1 706 760 руб.
гребной тренажёр	2 655 руб.	522 190 руб.
степпер	2 790 руб.	1 159 490 руб.
Силовые тренажёры
спортуголок	1 760 руб.	53 580 руб.
комплект гантелей	192 руб.	73 080 руб.
жимовая скамья	2 110 руб.	301 490 руб.
штанга	2 725 руб.	73 800 руб.
силовой комплекс	16 900 руб.	2 210 268 руб.

^{*Стоимость указана на основе анализа цен крупнейших интернет-магазинов.}