Насколько безопасен гиревой спорт? Мнение спортивного массажиста (выступающий атлет)
Разговорились с товарищем гиревиком и его знакомым, по совместительству - массажистом, на тему безопасности занятий гиревиков и я решили затронуть важную тему в статье. Бытует стереотип, что гири - это вредно. Безусловно травмы случаются в большинстве видов спорта и гиревой не исключение.
"Что по спорту, ДОК?"
Во-первых, мы поднимаем в основном гири над головой за счет усилий мышц ног и спины крупных, сильных и предназначенных для этой работы и тем самым снижаем большую часть нагрузки с плечевого пояса и верхних конечностей.
Чем техничней поднимаем, тем меньше на самом деле риск травм плечевого пояса и мелких суставов рук, локтевых, лучезапястных и так далее. Кроме того нет таких больших углов, как в тяжелой атлетике и требования к гибкости суставов помягче.
В тяжелой атлетике для поднятия штанги, предварительно работают с пустым грифом. Гири можно у хорошего тренера начать поднимать буквально через пару тренировок, однако есть ряд трудностей.
Одна из трудностей заключается в том, что большое количество стереотипных движений тренировочного объема у профессиональных гиревиков или у чрезмерно усердных новичков могут случаться травмы чрезмерного использования. Если гиревик толкает, бегает и приседает, то велика вероятность возникновения травм.
Гиревик делает движения из положения горба, чем это чревато для позвоночника, разберемся дальше
Насколько реально при занятиях гиревым спортом порвать мениск, крестообразные, вообще реально ли повредить коленный сустав? В гиревом спорте минимальное количество скручивающих нагрузок в коленном суставе, торможений или резкой смены направления и поэтому травмы менисков именно в гиревом спорте достаточно редки.
Межпозвоночные диски идеально приспособлены к компрессионным нагрузкам, но при одном условии, что сохраняются естественные физиологические изгибы. В поясничном отделе естественный изгиб называется лордоз.
В случае неправильного толчка ни в коем случае не стоит пытаться скруглить поясницу, лордоз должен сохраняться.
Грубой ошибкой является подключение мышц спины к выталкиванию гири. Гиревик как бы толкает волной и в конечном положении верхней фиксации его поясничный изгиб оказывается избыточно углубленным. Это крайне негативно сказывается на мышцах поясничного отдела, который оказывается в напряжении, в спазме и ставит под удар межпозвоночные диски.
ДОК на примере показывает воздействие на позвоночник
Многие родители приходят и спрашивают, а не будет ли у их детей сутулости при занятиях гиревым спортом? Сутулость это достаточно актуальная тема, но здесь важно понимать что сутулость в грудном отделе зависит от многих факторов и немаловажную роль играет наследственный фактор.
Важно понимать что в положение нижней фиксации грудной отдел позвоночника несколько согнут, а в верхней фиксации он наоборот разогнут и таким образом получается чередование сгибания и разгибания грудного отдела и мы тренируем мышцы межлопаточной области.
Если просто стоять 10 минут в таком положении, тогда бы действительно были основания переживать, но в данном случае мы напротив работаем над профилактикой сутулости и гиревой спорт в этом отношении очень даже хорош.
В итоге заниматься гиревым спортом безопасно при соблюдении правильной техники. Если есть тренер, который может за вами последить, подсказать, то риск получить травму сводится к минимуму.
Гиревики, пожалуй, одни из самых функциональных атлетов (да простят меня кроссфитеры)
Если вы занимаетесь слишком много, либо профессиональный спортсмен у которого очень высокий объем тренировок, то шанс получить травму возрастает. Любители, которые занимаются спокойно для себя и грамотно восстанавливаются - риск получить травму минимален.
Один из тех, кто является "мастером гирь" и других тяжелых предметов - Дмитрий Халаджи. Я как-то делал о нем сюжет, порой, кажется, что это не подвластно человеку, но Дмитрий развенчивает все мифы. Предлагаю посмотреть и вам:
Согласны с мнением врача на тему безопасности гиревого (любого другого) спорта? Пишите в комментариях. Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.