Почему от Жим Лежа не Растут Грудные - Исправь Это!

Сколько раз вы слышали: «Если хочешь накачать большие грудные – то делай жим лежа». И действительно это  довольно хороший совет. Я думаю что первое что вы узнали когда пришли в зал, это жим лежа и и что он очень эффективен для роста грудных.  И да Если мы посмотрим недавние исследования в которых отслеживаются связь силы в жиме лежа и рост  груди с течением времени, то увидим сильную  взаимозависимость. А Это значит, что чем больше сила в жиме, тем больше и грудные.  Но есть одна загвоздка. Если внимательнее посмотреть на цифры, то на самом деле мы увидим несколько  случаев, когда, некоторые испытуемые, в отличии  от остальных, могли жать значительно большие веса,  при этом не особо добавив массу грудных. Аналогично, есть  и другие случаи, когда два человека с одинаковой  силой в жиме лежа имеют огромную разницу в  30% в прибавке массы грудных. Вы наверное думаете Это означает, что  некоторые люди похоже просто как то неправильно делаю жим лёжа, в отличии от других. И вы будете правы. Да, ещё генетика может играть в этом определенную роль.  Но исследования которые я нарыл на сайте паб мед а также от западных фитнесс блогеров,  ясно показывают, что вы можете заметно увеличить рост грудных  в жиме лёжа, применив для этого лишь несколько простых советов. И это всё касается и применимо не только для жима штанги лёжа на горизонтальной, но и наклонной скамье. Друзья по статистики 85% зрителей смотрят наши видео без подписки, поэтому подпишитесь на канал с колокольчиком, это будет вашей лучшей поддержкой и  мотивировать нас на создание новых и полезных видео

Итак, первый  шаг, который необходимо выполнять, это расправить грудь.  Так вы сможете включить её более эффективно  когда делаете жим лёжа. Ведь  чтобы приложить  большую часть нагрузки на грудь в жиме, вам следует приподнять и выпятить грудь вперед,  а лопатки при этом свести вместе, как будто хотите раздавить между ними ручку. Естественным образом это создаст небольшую арку, прогиб в середине спины. Это положение необходимо поддерживать постоянно при выполнении жима лёжа.  Поскольку оно не только безопаснее для плеч и прибавляет силу в жиме, но и также, оно увеличивает включение мышц груди в упражнении. Это еще и предотвращает смещение нагрузки  на переднюю дельту. А Этого нужно  избегать, во чтобы то не стало. Потому что, чем  больше вы позволяете плечам округляться вперед, а  грудь опускаете вниз, на уровне с передней частью плеч, то тем больше нагрузки будет смещаться с груди  на передние дельты.  Это и обеспечит обеспечит лучший рост грудных мышц. 

Но проблема на сегодняшний день в том, что многие  из нас привыкли сутулиться, что значительно  усложняет задачу применить эту фичу. Потому что, когда многие ложатся делать жим лежа,  у них естественным образом будет сутулая спина,  из за чего они и предрасположены к смещению плеч вперед,  когда жмут, тем самым  Перенеся больше нагрузки на передние  дельты из-за своей сутулой осанки и других различных  ограничений подвижности. Но, улучшив гибкость, осанку вы сможете сохранять правильное положение и,  следовательно, увеличить рост груди, от  жима лежа. 

Но в целом вам нужно сосредоточиться на двух вещах:  расправить грудь и обеспечить большую подвижность  верхней части спины в грудном отделе позвоночника.  Чтобы вы могли добиться небольшого прогиба в спине назад, когда делаете  жим. А в этом вам поможет отличная упражнение - ангел на массажном ролике.  Ложитесь вертикально на валик опираясь на  голову и зад, и сведите лопатки вместе. Затем,  просто выполняете  медленные вращения  рук вверх, до упора, насколько получаются.  Руки при этом касаются пола. Делаешь так 20-30 повторений. А затем,  по мере увеличения подвижности, возьмите прау лёгких гантель или блинов, держа их под углом  90 градусов. Если вы будете выполнять такое  упражнение регулярно, то вы расправите(расстяните) грудную клетку и расслабите верхнюю часть спины, благодаря чему  сможете принимать гораздо более эффективное положение для жима лёжа

Но даже исправив эту проблему, есть вероятность, что у вас всё ещё не включаются грудные так сильно, как мог ли  бы. Именно здесь выходит на сцену важность тренировки более  качественной активациимышц груди. А для этого вы можете просто применить несколько хитростей. Такие как  улучшение нейро – мышечной связи которая может привести к  значительно большему росту. И повышение активации грудных мышц, во  время жима.

Но если вам очень трудно  задействовать свою грудь подобным образм, то есть несколько вещей,  которые вам следует сделать.  В первую  очередь важно понять, как работают грудные. Основная их функция это горизонтальное приведение.  Это обычное сведение рук по направлению к  центру тела. Поэтому если мы имитируем с помощью наших локтей горизонтальное приведение  движением рук вместе, во время жима то грудные мышцы включаются гораздо эффективнее. Чтобы правильно задействовать грудь  в жиме, вам нужно научиться сводить  руки вместе, используя грудные мышцы,  а не какие-либо другие. А  Для этого просто встаньте,  положи одну руку на противоположную грудь. Другую  руку вытяните в сторону,  лопатки оттяни назад и  сведите вместе. Далее мысленно отметь две точки:  Точка A на бицепсе и точка B на внутренней части грудной мышц, которую держите. А теперь просто переместите руку из одной точки в другую, напрягая грудную. Сокращением груди, которую держите, приводите руку, чтобы свести две точки вместе как можно  ближе. При этом не позволяйте плечам заворачиваться  вперед. Вам требуется зафиксировать  плечо со спиной, отставим лопатки назад и выкатив грудь колесом. Вы должные почувствовать  другой рукой, мощное сокращение в грудной.  Затем,  когда сделаете это согните руку,  как при жиме лёжа. И снова просто  сводите руку из точки A в точку B, полностью выключи плечо по максимуму из работы.

После этого повторите всё тоже самое, но уже добавив прогрессию нагрузки с эспандером.  Для того что бы задействуовать  грудь непосредственно в жиме лежа, давайте подумаем о том, как привести руки вовнутрь и перенести всё что мы сейчас сделали на штангу. Разумеется,  ваши локти не будут сводится вовнутрь поскольку они зафиксированы на грифе. Но вы можете слегка проворачивать локти во внутрь в верхней точке, тем самым добиваясь более лучшего сокращения грудных.   Плюс к этому во время подъема  в каждом повторении, думайте о том чтобы словно пытаться свести бицепсы вместе. То есть сосредоточьтесь на точках A и B, о которых мы ранее говорили. Такое выполнение в сочетании  с положением для жима, которое мы разобрали в первом шаге, позволит вам почувствовать  гораздо более сильное сокращение грудных. А далее вы можете постепенно добавлять вес. Но имей в виду,  что вес, который вы сейчас сможете осилить в подобной технике, будет  значительно легче и ниже чем тот который вы жали ранее. Но это именно то, что нам нужно.  Вы сведёте к минимуму работу передних дельт,  а вместо этого больше включите грудные, а это несомненно, приведет к гораздо лучшему их росту  в долгосрочной перспективе, даже если  будешь жать меньше чем раньше. И я надеюсь,  вы в этом убедитесь.