«Все включено»: фитнес-тренер назвал упражнения для похудения после отпуска
Многих людей после отдыха в формате «Все включено» беспокоят вопросы о том, что они за это время набрали пару лишних килограммов. Эдуард Шакула, тренер и менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness, рассказал, с помощью каких упражнений можно будет вернуть былую форму.
По его словам, начинать браться за свою физическую форму стоит с регулярных кардиогнагрузок.
«Один-два раза в неделю активно шагайте на беговой дорожке или на эллипсе в течение 40-60 минут либо 30-40 минут после каждой силовой тренировки», — советует тренер.
Также он отмечает, что кардио поможет не только увеличить расход калорий, но и разогнать метаболизм. При обилии вредной пищи скорость обмена веществ замедляется, а это способствует набору веса.
К числу обязательных упражнений Шакула предлагает добавить приседания. Их надо выполнять по четыре подхода по 10-15 повторений.
«Это упражнение способствует укреплению мышц, но при этом является достаточно энергозатратным и позволяет эффективно сжигать калории», — сказал специалист в беседе с Газета.ру.
Кроме того, для сброса лишних килограммов будут и лимфодренажные прыжки по утрам, которые разгонят лимфу и помогут снять отеки. Они должны быть интенсивными, но невысокими. Достаточно совершить 100 прыжков или делать упражнение в течение минуты.
Ранее 5-tv.ru рассказывал о том, что Путин призвал к пропаганде здорового образа жизни для победы над алкоголем.