Главный невролог Минздрава рассказал о том, как справиться с тревожностью

Главный внештатный невролог Департамента здравоохранения города Москвы Николай Шамалов объяснил, что тревога — это часть нашей жизни. По его словам, у каждого в жизни бывают моменты и ситуации, которые вызывают беспокойство. Необходимо научиться справляться с тревогой.

Триггеры

Также врач в беседе с KP.RU назвал «спусковые крючки» для запуска тревожности:

1. Физические. Даже дискомфорт в животе от неправильного питания. К физическим факторам также относятся неадекватный режим дня, недосып, малая подвижность, переизбыток крепкого чая, кофе, алкоголя.
2. Генетические. Существует и наследственная предрасположенность. Еще особенности воспитания, травмы, перенесенные в детстве. Отсюда и психологические особенности личности, которые подогревают тревожность: склонность к гиперконтролю, перфекционизму, низкая самооценка.
3. Социальные. Новости, социальные сети, когда нашему мозгу приходится обрабатывать избыточное количество информации. Мозг перегружается и не успевает отдохнуть. По словам эксперта, соцсети заставляют нас сомневаться в своих способностя, сравнивать свою жизнь с жизнью других, а это приводит к повышению уровня тревоги

Как побороть тревожность

1. Правильно выстроить режим дня. высыпаться, больше двигаться. Даже обычные ежедневные пешие прогулки могут снизить напряжение и разгрузить нервную систему.
2. Можно использовать различные дыхательные практики, которые помогают справляться с тревогой.
3. В том случае, если тревожность мешает в повседневной жизни, лучше обратиться к специалисту.

Сейчас есть несколько различных подходов в психологии, особенно эффективна когнитивно-поведенческая терапия, но в каждом случае методика выбирается индивидуально.

Специалист может посоветовать проконсультироваться у психиатра для назначения лекарственной терапии.

Как ранее писал 5-tv.ru, ученые назвали пять позитивных причин отказа от кофе.