Самый сердечный день
Наверное, нет у человека другого органа, который работал бы так, как сердце: днём и ночью, без перерывов и выходных, в праздники и в будни. Понятно, почему сердечные заболевания столь распространены – ведь "мотор" работает буквально на износ.
Однако на самом деле наше сердце очень даже хорошо устроилось. Нам бы стоило поучиться у него правильному режиму труда и отдыха.
В сердечном цикле различают период сокращений и период расслаблений: систолу, которая длится примерно 0,4 секунды, и диастолу, длящуюся около 0,6 секунды. Если мы суммируем количество сердечных сокращений и расслаблений за сутки, то узнаем, что сердце работает примерно 10 часов в день, а 14 часов отдыхает.
Частота пульса в норме должна составлять 70–75 ударов. По объёму это 5 литров крови в минуту. Очень нежелательно, чтобы пульс выходил за эти пределы. Если он будет выше, нагрузка на сердце возрастёт пропорционально, а его "рабочий день" увеличится. Самая частая причина тахикардии – психоэмоциональная: человек волнуется, зачастую не отдавая себе в этом отчёта и не понимая причины.
На частоту сердечного ритма можно воздействовать опосредованно через блуждающий нерв с помощью дыхательных упражнений. Нужно набрать полную грудь воздуха, задержать дыхание и напрячь мышцы живота на 5 секунд. Повторить упражнение следует несколько раз.
Для снижения частоты сердечных сокращений можно воздействовать и на так называемый каротидный синус. Найти его несложно: нужно обхватить шею на уровне кадыка (у кого он есть) и нащупать пульс на шее. Это как раз и есть место бифуркации сонной артерии. Массировать нужно очень осторожно, потому что, воздействуя на сонный синус, можно не только очень существенно замедлить пульс и понизить давление, но и потерять сознание.
Вообще, мы говорим о помощи людям со здоровым сердцем – тем, у кого пульс подскочил до 100 ударов в минуту. Больным с нарушениями ритма лучше применять подобные методики только после консультации с лечащим врачом.
Если перебои в области сердца сопровождаются одышкой, обмороками или болями за грудиной, это состояние требует неотложной помощи. Если аритмия и тахикардия беспокоит часто, но без подобных осложнений – это повод не для паники, а для планового обследования и холтеровского мониторирования. Обследование выявит корень проблемы, а врач выпишет лекарства или предложит кардиостимулятор.
Главная опасность при любом виде нарушений ритма – это повышенный риск инсульта. При сердечном сбое возникают условия для образования в сердце сгустка крови, который практически мгновенно попадает в мозг и закупоривает сосуды.
Однако не всех нарушений ритма нужно пугаться. Периодическое чувство замирания сердца или ощущение, что оно сейчас выпрыгнет из груди – с этим сталкивался каждый. Подобные явления укладываются в вариант нормы, если повторяются не очень часто, так что обращать на это внимание не следует.
В общем, берегите своё сердце. Не перекармливайте его, не спаивайте, тренируйте, давайте ему отдых, и оно отплатит вам сторицей.