Диетолог Журавлева рассказала, как победить стресс с помощью правильного питания
Стресс — неотъемлемая часть современной жизни, и многие пытаются справиться с ним с помощью вредной пищи. О более здоровом и эффективном способе рассказала диетолог Полина Журавлева.
— При стрессе важно питать мозг, поскольку он подвергается наибольшим атакам, — отметила специалист.
Она рекомендовала включать в рацион продукты, которые повышают уровень серотонина — гормона счастья, помогающего справиться с тревогой и депрессией.
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия) богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень гормона стресса — кортизола. Орехи, семена и цельнозерновые продукты (грецкий орех, миндаль, семена чиа, семена льна, овсянка, темные виды риса, цельнозерновой хлеб) — содержат витамин В, необходимый для правильной работы нервной системы. Темный шоколад стимулирует выработку эндорфинов — гормонов удовольствия.
— Природные антидепрессанты — это ягоды, уничтожающие свободные радикалы в организме. Черника, малина, клубника прекрасно подойдут. Не забываем и про овощи. Особенно полезен шпинат, капуста, салат, — перечислила специалист в беседе с NewsNN.
Специалист рекомендует избегать больших перерывов в пище, ограничить употребление сахара и кофе, добавить в рацион больше воды и следовать сбалансированному и разнообразному питанию.
— Помимо диеты, важно не забывать про физическую активность. Заставляйте себя заниматься спортом, йогой, бегать или хотя бы ограничиться утренней зарядкой, если нет времени, — напомнила Журавлева.
Врач-гастроэнтеролог Видновской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Людмила Сухорукова рассказала о наиболее полезных для организма продуктах поздней осенью.