Как волгоградцы могут побороть бессонницу
Отсутствие здорового сна негативно влияет на жизнь человека, понижает его работоспособность и иммунитет. «Волгоградская правда.ру» подготовила несколько правил, которые помогут перебороть бессонницу.
Причинами бессонницы обычно становятся тревожные мысли, накопившиеся за день волнения, стрессовое состояние или различные заболевания. Если вы плохо спите или совсем не можете заснуть на протяжении долгого времени, то лучше проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.
В том случае, когда причиной являются дневные тревоги, на помощь придут простые, но очень эффективные советы.
Создайте комфортные условия
Для быстрого засыпания необходимо расслабиться и снять напряжение. Теплое молоко и чайная ложка меда или ромашковый чай успокоят ваш организм, а негромкая инструментальная музыка поможет отвлечься от негативных мыслей.
Некоторые специалисты советуют перед сном слушать произведения Моцарта. Считается, что именно его музыка оказывает на людей терапевтическое действие.
Хорошим вариантом будет вечерняя теплая ванна с маслом лаванды. Кроме того, лаванду или лавандовое масло можно просто поставить в спальне или, например, зажечь ароматные свечи с этим запахом.
Проконтролируйте, чтобы температура в помещении была не больше 22°С, иначе духота будет мешать организму расслабиться.
Ужин перед сном
Забудьте о жирной и калорийной пище. На ужин лучше съесть что-то легкое с большим количеством овощей.
В качестве напитка за вечерней трапезой не употребляйте зеленый чай или кофе, которые призваны бодрить организм, а не подготавливать его к засыпанию.
И учтите, что врачи советуют есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Поздний прием пищи может нарушить работу желудка.
Отправляйтесь спать в одно и то же время
Постарайтесь соблюдать режим сна вне зависимости от выходных и будних дней. Определите оптимальное время для вашего засыпания и ежедневно отправляйтесь в постель в этот час. Если вдруг какие-то обстоятельства заставили вас уснуть позже обычного, то не стоит спать дольше. Лучше встаньте в привычное время, а днем сделайте небольшой перерыв на дневной сон. Так вы не нарушите график и быстро вернетесь к режиму.
Упражнения для быстрого засыпания
По очереди напрягайте мышцы ног, рук и шеи, чтобы расслабить каждую отдельную часть тела. Такое упражнение позволит вам почувствовать накопленную за день усталость.
Для спокойного сердцебиения глубоко дышите в течение 1-2 минут специальным способом – вдыхайте через одну ноздрю, а на выдохе зажимайте ее и выдыхайте через другую.
Хорошим упражнением перед сном может также стать часовая прогулка на улице.
Ограничьте доступ света в спальню
Отключите все искусственные источники света, завесьте окна плотными шторами и наденьте маску для сна. Темнота в помещении будет способствовать выработке мелатонина, отвечающего за полноценный и здоровый сон.