Волгоградцам рассказали, как научиться рано вставать
Всего несколько шагов отделяет каждого из нас от умения легко просыпаться по утрам и хорошо себя чувствовать весь день. «Волгоградская правда.ру» расскажет о них в своем материале.
Время пробуждения каждый для себя устанавливает индивидуально. Оно зависит от вида вашей ежедневной деятельности – работа, учёба, поездки и прочие.
Когда со временем определились – нужно начать следовать всего четырем пунктам: установка целей, вечерний ритуал, сон, утренний ритуал. Остановимся на каждом поподробнее.
Цели
Определитесь, для чего именно для вас важны ранние подъемы. Не получится рано вставать для того, чтобы рано вставать – это не может быть целью. Здесь нужна мотивация и определенная система.
Обычно ранние подъемы выбирают для тех вещей, которые хочется сделать, пока все остальные спят, и на которые у вас нет времени в течение дня: чтение книг, медитация, спорт, неспешный завтрак и так далее.
Подготовка ко сну
Перед сном нужно ограничить использование электронных устройств за пару часов до сна, по максимуму убирать белый и синий спектры света и оставлять включенными только теплые и приглушенные светильники – это настроит ваш организм на расслабление и поможет быстро заснуть.
Распланируйте завтрашний день, чтобы четко знать планы на утро. Подведите итоги уходящего дня: вспомните, какие произошедшие события принесли вам радость или печаль, за что вы благодарны сегодняшнему дню.
Сон
На качество нашего сна влияют несколько факторов: потребленные на ночь еда и напитки, спорт, режим, условия и время отхода ко сну.
Старайтесь ложиться в одно и тоже время, не перегружайте желудок на ночь, купите себе удобную подушку и темные шторы. Не нужно заниматься физическими упражнениями за 3 часа до сна, это сильно вас возбудит.
Пробуждение
Время пробуждения можно либо установить сразу, либо постепенно сдвигать на 10-15 минут. Не нужно постоянно откладывать будильник, установите на него приятную мелодию, чтобы он вас не раздражал. Ставьте будильник вне зоны досягаемости от вашей кровати, чтобы встать для его отключения.
Найдите себе компанию. Идти к цели в одиночку сложнее, чем с поддержкой.
Не заходите утром в соцети – это просто уничтожит с таким трудом выкроенное время. Посвятите утро себе.