Волгоградцам рассказали, как спасти осанку при работе за компьютером
Сегодня большинство людей проводят свой восьмичасовой рабочий день в сидячем положении. «Волгоградская правда.ру» делится советами о том, как нивелировать вред, наносимый нашему позвоночнику.
Из-за того что офисные работники зачастую пренебрегают соблюдением правильного положения тела на рабочем месте, возникают такие проблемы, как сутулость, сколиоз, сильный прогиб в пояснице, проблемы с шеей и боли в бедрах.
Первой ошибкой является положение в наклоне вперед с круглой спиной. При этом мышцы задней поверхности тела растягиваются, а передней – сжимаются и из-за поднятых плеч перенапрягаются трапециевидные мышцы.
Зажатую часть нужно расправить. Для этого можно встать в дверном проеме, развести руки в стороны параллельно полу, ухватить дверную раму и сделать шаг вперед. Это упражнение раскроет грудной отдел.
Также можно из положения стоя поднять руки вверх, соединить их вместе и совершить прогиб назад, подняв голову вверх. Так вы сможете растянуть прямую мышцу живота. Кроме этого, дома или в спортзале следует укрепить растянутые мышцы спины.
Вторая ошибка – работать, откинувшись назад. От этого страдает поясница, зажимаются мышцы спины и увеличивается компрессия в нижнем отделе позвоночника.
Снизить нагрузку на спину помогут наклоны вперед и скручивания.
Следующим неверным положением за рабочим столом будет перекос на одну сторону, когда одна рука находится под подбородком, а вторая на столешнице или под ней. Это отличные условия для развития сколиоза.
Снизить последствия такого положения поможет растяжка: нужно поднять правую руку вверх и потянуться за ней влево и наоборот, поднять левую руку и наклониться вправо. При этом должно чувствоваться натяжение мышц по бокам.
Нельзя долгое время сидеть, закинув ногу на ногу. Такое положение приводит к перекосу плеч, таза, а шея вытягивается вперед.
Чтобы снизить вред, сделайте боковые наклоны в сторону с выпадом.
Вы можете даже не замечать того, что сидите неправильно. Вставайте из-за компьютера хотя бы раз в час и делайте упражнения на растяжку, чтобы помочь вашей осанке.