Çay ve kahve içme alışkanlıklarınızı değiştirin
Çok fazla çay ve kahve içmek, vücudumuzun fizyolojik çalışmasında aksaklıklar oluşturur. Vücudumuz, çalışabilmek için suya ihtiyaç duyar fakat biz susadıkça suyun yerine sıvı içeceklerden içersek, bu içecekleri vücudumuz su gibi kullanamaz hatta bu içecekler su isteğini de azalttığı için çalışma bile yavaşlatabilir. Ayrıca çok fazla çay ve kahve tüketiminde vücudumuzda ödem oluşabilir.
Bizim önerimiz mümkün olduğunca susadığınızda suyu tercih edin. Eğer susamıyor iseniz su yerine geçen içeceklerden uzaklaşarak susama isteğinin tekrar oluşmasını bekleyin. Susama isteği yoksa kesinlikle çok fazla su içmenizi önermiyoruz. Genelde “Günde en az 2–3 litre su için” diye önerilir. Fakat su isteği vücudun çalışmasının bir göstergesidir. Bu nedenle çocuklar büyüme çağında çok susarlar ve annelerinden sürekli su isterler. Su istemeyen bir beden çalışmıyor demektir. İlk yapacağınız önlem su yerine içilen içecekleri azaltıp, suya yönlenmeyi beklemektir.
Her kahve ve çay sonrası 1 bardak su
Eğer çay ve kahve sizin için olmazsa olmazlardan ise o zaman alın size bir taktik. Bugünden başlayarak her gün içtiğiniz bir bardak çayın sonrası 1 bardak suyu içmeden sakın 2. bardak çay veya kahveyi içmeyin. Merak etmeyin 1-2 gün içerisinde susayan ve su isteyen bir bünyeye sahip olacaksınız.
Bir not ise yoğun iş temposu olan kişilere: Eğer çok sık ziyaretçiniz oluyor ve onlar ile birlikte iş gereği çok fazla çay ve kahve tüketmek zorunda kalıyorsanız; ısmarladığınız her çay veya kahvenin yanında bir büyük bardak su da isteyin ve misafirinizle sohbet ederken çay, kahve yerine suyunuzu yudumlayın. Merak etmeyin misafiriniz kahvenizi bitirmediniz diye size darılmaz. Böylece tüm kahveyi içmek yerine bir iki yudum ile durumu kurtarırsınız.
Hatta bir özellik daha yaratın ve misafirinize “Ne içersiniz” diye sorduğunuzda “Yanında su da alır mısınız” diye bir sorun. Hiç olmazsa misafirlerinizin de su içmelerine vesile olursunuz.
Yemeğin yanında ne içmeli?
Yemek yerken mutlaka sıvı bir içecek de tüketmek isteriz. Yediğimiz lokmaların daha kolay çiğnenmesi, sindirim sisteminin de daha rahat çalışabilmesi için içecek önemlidir. Eğer yemek yiyoruz fakat herhangi bir içecek içmek istemiyorsak sadece içmemiz gerekir diye içmek, tam tersi sindirim sistemimizin çalışmasını güçleştirir. Yemek konusunda davranışlarımız bedenimizin hissettiğiyle paralel olmalıdır.
Eğer yemek esnasında vücudumuz sıvı bir içecek istiyorsa ne istediğine değil hangisinin bize yardımcı olacağına bakmalıyız. Yemeklerin yanında tercih edeceğimiz içecekler, öncelikle su olmalıdır. Fakat ayran, kefir, maden suyu gibi içecekler de içebilirsiniz. % 100 meyve suyunu da haftada sadece 2 gün olmak üzere öğünlerde serbestçe içebilirsiniz. Şekerli, gazlı kola ve meyveli soda benzeri içecekler kesinlikle içmeyin. İçeriğinde şeker olduğu için ve ayrıca aşırı bikarbonat veya asit içeriği nedeniyle bu tür içecekler sindirimi güçleştirir ve hazım zorlaştığı için daha hızlı acıkırız. Soda yani bikarbonat veya asitli özelliği nedeniyle içtiğiniz kola ve benzeri içecekler şekersiz veya tatlandırıcılı da olsa aynı etkiyi gösterir. Bu nedenle içilmesi önerilmez.
NE ZAMAN ZAYIFLARIZ?
* Ekmek ve hamur işi gıdalardan, makarna ve pilavdan kesinlikle uzak durmamız gerektiğini anladığımızda,
* Etli yemekleri mutlaka gündüz tüketmemiz gerektiğini anladığımızda...
Dr. Fevzi Özgönül'ün Meydan Gazetesi'ndeki yazısı için tıklayınız..