3 упражнения из йоги для идеальной спины
Многие начали заниматься йогой из-за болей в спине, поскольку регулярная практика способна облегчить болезненное состояние при многих проблемах с позвоночником.
У кого сегодня не болит спина? Наверное, таких единицы. Ведь сидячая работа, малоподвижный образ жизни и отсутствие физкультуры всегда негативно сказываются на позвоночнике.
Чтобы забыть о болях в спине, ежедневно выполняй три несложные упражнения из йоги.
«Поза дерева»
Поза дерева вытягивает позвоночник, мягко укрепляя его мышцы. Для выполнения позы:
- стань ровно, стопы вместе, выпрями позвоночник, тянись головой вверх, к небу;
- на выдохе возьми в руку правую стопу и аккуратно поставь ее на внутреннюю часть бедра, максимально близко к паху;
- распрямись, и соедини руки над головой, при этом максимально вытягивая позвоночник.
Важно: чтобы удержать равновесие, смотри в одну точку перед собой. Если тебе сложно это сделать, выполняй асану, опираясь на стену.
Задержись в позе на 10-15 секунд.
Поза «Собака мордой вниз»
Это упражнение отлично снимает зажимы и усталость в позвоночнике в конце дня. Для его выполнения:
- стань на колени, руки – на полу, под плечами;
- на выдохе подними так вверх, колени ровные, стопы стараются полностью опуститься на пол;
- позвоночник должен быть идеально ровным, растягивай каждый его сантиметр во время выполнения позиции.
Важно: в этом упражнении самое главное – ровная спина. Поэтому, если тебе тяжело держать колени ровными, немного согни их, сосредоточившись на ровной спине.
Задержись в позе на 10-15 секунд.
«Поза кобры»
Поза «Кобры» укрепляет мышцы поясницы, которые являются самыми уязвимыми. Для выполнения упражнения:
- ляг на живот, ноги на ширине плеч, ладони – возле плеч;
- напряги мышцы бедер и ягодиц;
- на выдохе медленно поднимайся вверх, опираясь на руки;
- когда руки полностью выпрямятся, запрокинь голову назад.
Важно: если ты не можешь полностью выпрямить руки – не беда. Достигни того уровня, который тебе комфортен. Помни, во время выполнения упражнения не должно быть болевых ощущений. Это важно.
Задержись в позе на 10-15 секунд.