Мы в Telegram
Добавить новость
smi24.net
Здоровье
Август
2017

Жир, уходи: 12 простых правил, которым нужно следовать, чтобы распрощаться с лишним весом

В мире живёт не мало везунчиков, которые могут есть всё, что хотят и не толстеть, но всё же большинство людей подвержены накоплению жира в своём организме не в самых приятных глазу местах: на животе, бёдрах и ягодицах. Вот только садясь на очередную диету люди, стремятся сбросить вес, не задумываясь о том, что сбрасывать на самом деле нужно жир. «Так это же одно и то же!»,- скажите вы. На самом деле это разные вещи и сбрасывая вес, сидя на диетах и жёстко ограничивая жиры, вы теряете мышцы вместе с жиром, а избавляясь именно от жира, улучшаете качество своего тела.

Во-первых, поймите, что жир является неотъемлемой частью нашего организма и он нужен нам для того, чтобы оставаться здоровыми

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

На самом деле жир действительно нужен нашему организму и нам необходимо иметь минимальное его количество, чтобы сохранить нашу центральную нервную систему и органы (в том числе и мозг) здоровыми. Жир, как вы уже поняли, нужен организму, но его избыток может привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. По мнению врачей идеальным диапазоном количества жира для женщин является 25-28%, а для мужчин 12-15%.

Для потери жира важно то, сколько калорий вы едите

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Если вы хотите уменьшить жировые отложения, вам придётся сократить количество потребляемых калорий. Диетологи советует вести дневник питания хотя бы 3 дня и записывать туда всё, что вы едите, чтобы потом вам было легче отследить, какие продукты являются лишними и от которых вы с лёгкостью можете отказаться. К примеру, это может быть алкоголь, сладкие напитки или уменьшение размеров порций, которые кажутся слишком большими. Также с помощью специальных калькуляторов, вы можете рассчитать суточную норму калорий и уменьшать её в зависимости от ваших целей.

Не опускайте до минимума количество потребляемых жиров

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Исследования показывают, что люди, которые ограничивают потребление жиров теряют вес хуже тех, кто ест их достаточное количество. Это легко объясняется тем, что люди, которые сидят на диетах с низким содержанием жиров чаще срываются, так как им постоянно хочется есть. Диетологи рекомендуют получать около 30% от ежедневных калорий из жира. К примеру, если вы считаете калории и при суточной калорийности в 1800 ккал вы хотели бы набрать 60 граммов жира в день, то вам нужно будет съесть:

• 2 ст. ложки арахисового масла: 17 г
• 1 ст. ложку масла (оливковое, рапсовое и т.д.): 14 граммов
• От 20 до 24 шт миндаля: 14 грамм
• 1/4 авокадо: 7.5 грамм

Вы, вероятно, должны есть меньше углеводов

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Углеводы это супер важная вещь. Они то, что наш организм использует для получения энергии - углеводы помогают нам думать, ходить, и двигаться. Тем не менее, если вы пытаетесь сбросить жир, вы должны сократить их количество. И вот почему: ваше тело использует углеводы для получения энергии, а когда требуется больше энергии, то в силу вступает гликоген, который является нашим запасным углеводом и хранилищем энергии. Если ваш организм использовал весь гликоген, но ему всё ещё требуется энергия, он начинает топить жир. Поэтому, чем быстрее начнёт гореть жир, тем будет лучше.

Диетологи рекомендуют получать около 30% от ваших ежедневных калорий из углеводов и это, кстати, не диета с низким содержанием углеводов. Низкоуглеводной диетой считается та, в которой меньше, чем 20% ежедневных калорий прибывают из углеводов.

Как оценить, сколько углеводов вы едите

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Когда дело доходит до углеводов, имейте в виду, что цифры, указанные на этикетке рядом со словом "углеводы" не всегда показатель того, сколько углеводов ваше тело на самом деле будет получать. При взгляде на этикетку, необходимо вычесть количество клетчатки, которая не переваривается организмом.

К примеру 15 грамм углеводов будет содержаться в следующих продуктах:

• 1 ломтик хлеба
• 1/2 чашки овсяной каши
• 1 небольшой кусочек свежего фрукта
• От 4-х до 6 крекеров

Также следует употреблять углеводы, которые не будут заставлять ваш уровень сахара в крови быстро расти и падать. Ищите углеводы с гликемическим индексом в районе 55.

Когда дело доходит до оценки прогресса, не используйте весы

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Большинство весов скажу вам только одно - сколько весит ваше тело. Поэтому, когда вы начинаете худеть, вы не имеете возможности узнать потеряли вы жир, мышцы, воду или всё сразу. Лучшим измерителем прогресса является рулетка и зеркало. А также фотографии до похудения и в процессе.

Получайте достаточное количество сна и не забывайте о его качестве

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Исследования показывают, что получение хорошего качественного сна держит гормоны, отвечающие за регулирование обмена веществ, в балансе. Кроме того, недосыпание заставляет нас хотеть объесться высококалорийными продуктами.

Включите высокоинтенсивные кардио тренировки

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки гораздо более эффективный способ, чтобы сжечь жир, чем обычная пробежка в среднем темпе. Кардио упражнения высокой интенсивности требуют от организма куда больших затрат энергии и вследствие этого жир будет топиться гораздо быстрее и эффективнее. Бонус: после того, как вы сделали упражнения высокой интенсивности, жир будет сжигаться ещё некоторое время.

Сделайте силовые тренировки частью вашей жизни

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Чем больше у вас мышц, тем больше энергии (читай: калорий) вы сжигаете, делая самые привычные вещи. Исследования показывают, что нарастив всего 0,5 кг мышц можно сжигать больше на 30-50 калорий за день.

Откажитесь от сладких напитков

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Сладкие напитки это сахар в жидком виде, они никогда не насытят вас, а лишь напротив разыграют аппетит. Поэтому, если вы хотите худеть, откажитесь от напитков содержащих сахар.

Читайте этикетки

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Если вас волнует сколько жиров, углеводов и белка вы едите, вы должны изучать этикетки прежде, чем покупать какой-либо продукт.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

как похудеть, правила похудения, советы для похудения

Вода необходима нашему организму и вы не будете полноценно худеть, если будете испытывать недостаток в воде. В интернете есть множество приложений с помощью которых можно легко рассчитать свою норму воды.

Источник







Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»


Новый ирригатор Revyline RL 610 Green Dragon уже в продаже в Норильске

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

Лучшие образы на лето, от которых захватит дух

Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»


McDonald's Grimace showed Mets fans what happens when something goes right this season

Creepy King Charles Painting Is Vandalized by Radical Animal Rights Activists, Gets a Cartoon Face and Speech Balloon!

Scotland star SENT OFF after ‘worst tackle ever seen’ as they capitulate in Euro 2024 opener against Germany

Virtual Luck: Exploring Vavada Casino


Храм Преображения Господня в Коммунарке

Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»

В Коми ввели штрафы за «склонение к абортам»

Всегда на связи: проводная гарнитура Fstyler FH150U от A4Tech


Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android

MMORPG Tarisland выпустили в Китае раньше времени

Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13

Real Commando Shooting 3D 6.0


Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві


Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»

травят изгоя писателя на районе даже менты тоже

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»


Олимпийский чемпион Алексей Немов восхитился уровнем организации Игр БРИКС

«Наследственные болезни обмена веществ могут «выстрелить» неожиданно»

«Мирра Андреева ведет себя на корте не по годам взросло»

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»


Трасса М-4 «Дон» перекрыта из-за массового ДТП

Трассу М-4 «Дон» временно перекрыли из-за массового ДТП

Вплоть до нарушения дыхания: хирург назвал самые страшные симптомы ботулизма

если дома нелюди конечно все можно вурнар набрали быдл полицию


Александрова вышла во второй круг турнира WTA в Хертогенбосе

Кирилл Скачков из Новокузнецка стал победителем Игр стран БРИКС-2024

Теннисисты Рублев, Хачанов и Самсонова не сыграют на Олимпиаде-2024

Овечкин, Яковлев, Фридзон и Мыскина сыграли в падел-теннис в Турции: «Победила дружба»


травят изгоя писателя на районе даже менты тоже

Роман Костомаров поучаствовал в боксерской тренировке в Москве

Трасса М-4 «Дон» перекрыта из-за массового ДТП

Еженедельный вестник катастроф


Музыкальные новости

Память Жанны Фриске почтили посмертной наградой и ее песней на музыкальной премии

Цискаридзе заявил, что вывел на сцену Волочкову и способствовал ее славе

Актер Фоменко наградил миллионного зрителя мюзикла "Ничего не бойся, я с тобой"

Продвижение Музыки. Раскрутка Музыки. Продвижение Песни. Раскрутка Песни.


Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

травят изгоя писателя на районе даже менты тоже


Джиган и Оксана Самойлова привели на “Премию Муз-ТВ” в Москве ту самую “диско-бабушку из Сыктывкара” – любимицу Сергея Лазарева

Путин рассказал, как уговаривал одного из братьев Тихоновых покинуть зону СВО

В Москве тушат пожар в здании у метро «Динамо»

Тулячка завоевала сразу два призовых места на Всероссийской Специальной Олимпиаде


Трассу М-4 «Дон» временно перекрыли из-за массового ДТП

Шикарный лимузин, красная дорожка и элегантный black tie: слушатели «Авторадио» поехали на премию МУЗ-ТВ

Рафик Загрутдинов: Жилой комплекс с подземной автостоянкой на улице Бутлерова построят в следующем году

Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков


Путин по телефону обсудил с президентом Киргизии взаимодействие в рамках ЕАЭС

Эрдоган рассказал о переговорах Фидана и Путина на тему выборов в курдских районах в Сирии

Эрдоган сообщил, что Фидан и Путин обсудили выборы в курдских районах Сирии

Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым




Роспотребнадзор предупредил москвичей о заболеваниях из-за опасных продуктов

AHS: повышение температуры воздуха может спровоцировать приступ мигрени

Музей Победы ко Дню медика открыл новую площадку

Депздрав: Четверо москвичей попали в больницу с подозрением на ботулизм



Футболисты ЮФУ одержали три победы в домашнем турнире

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде

В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей

Роман Костомаров поучаствовал в боксерской тренировке в Москве


Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии


Собянин: Объем закупок у малого бизнеса с 2024 года составил почти 227 миллиардов

Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек

Собянин утвердил проект строительства общественно-делового центра в ЗАО

Собянин рассказал о новом вольере для снежных барсов в Московском зоопарке


Перечислены виды транспорта, которые выпускаются в «Технополисе Москва»

Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

В Москве выбросы углекислого газа сократились на 130 тысяч тонн благодаря электробусам

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию


Трасса М-4 «Дон» перекрыта из-за массового ДТП

Источник 360.ru: на ж/д станции во Внукове повредили сигнальный кабель

Трассу М-4 «Дон» временно перекрыли из-за массового ДТП

Актера Игоря Меркулова похоронят на Николо-Архангельском кладбище


Express: российская АПЛ «Архангельск» может угрожать инфраструктуре НАТО

Ниже воды: как идет обновление подводного флота России

АО «Транснефть - Север» оказало благотворительную помощь детскому саду в Архангельской области

Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области


В Нижнегорском районе Крыма проведен рейд по бывшим мигрантам

Севастополь появился на вышитой карте Крыма

Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»

Футболисты ЮФУ одержали три победы в домашнем турнире


Российские спортсмены выиграли 38 золотых медалей в третий день игр БРИКС

Трассу М-4 «Дон» временно перекрыли из-за массового ДТП

Еженедельный вестник катастроф

Актера Игоря Меркулова похоронят на Николо-Архангельском кладбище














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *