Мы в Telegram
Добавить новость
smi24.net
Здоровье
Март
2015

Почему вам нужно спать МЕНЬШЕ, а не больше 8 часов в день

Многие из нас пытаются выкроить 8 часов для сна, но у них ничего не выходит. Но, возможно, и не стоит пытаться? Что, если долгий сон вредит вам, а не помогает?

Все вокруг думают, что спать нужно как минимум 8 часов в день и никак иначе. Но некоторые эксперты теперь говорят, что 8 часов - это слишком много. И что от привычки долго спать нужно отказываться. Ради своего здоровья.

Мы все знаем, что мало спать - плохо. Хронически недосыпающие люди чувствуют себя уставшими, они обычно раздражительны и часто - более толстые, чем могли бы быть. Недосып - прямой путь к гипертонии, диабету и болезням сердца, говорят врачи. Но что значит "слишком мало сна"? Если вы спите 8 часов, но вам продолжает казаться, что этого недостаточно, то что это: последствия переутомления или просто ваша лень?

Большинство исследований, проведенных на эту тему за последние десять лет, показывают, что взрослым для нормального здорового сна требуется в среднем от шести до восьми часов. Про то, почему не нужно спать меньше шести часов в сутки, все знают. Но можно ли спать, например, по 9 часов?

Раньше врачи полагали, что 8-10 часов сна в день - это и есть "норма". Но теперь они меняют свое мнение. И на то есть причина: люди, которые спят в среднем больше восьми часов в сутки, умирают даже раньше, а болеют чаще, чем даже те, кто спит меньше шести часов. Иными словами, спать больше восьмичасовой нормы - это даже вреднее и опаснее, чем засыпать в два, а просыпаться - в семь.

Профессор в области сердечно-сосудистой медицины и эпидемиологии из Университета Уорика Франко Каппуччио провел любопытный анализ 16 исследований, проведенных на тему взаимосвязи сна и здоровья. В общей сложности он изучил данные более чем миллиона респондентов. Всех их он поделил на три большие группы:

- Те, кто говорил, что спит по ночам меньше шести часов;

- Те, кто говорил, что спал от шести до восьми часов в день;

- Те, кто говорил, что старается спать больше восьми часов. Девять, например;

Анализ показал, что из тех, кто спал меньше шести часов, досрочной смертью умерло на 12% больше респондентов. Это если сравнивать со "средней" группой. Но еще более поразительно, что людей, умерших ранней смертью, было на 30% больше среди любителей поваляться в постели!

Спать дольше восьми часов в сутки - значит, подвергать свое здоровье еще более высокому риску, чем тот, который вы на себя берете, если выпиваете несколько стаканов алкоголя каждый день. Хотя любители поспать вредят себе все же немного менее сильно, чем люди, зависимые от табака.

Но может тогда действительно правы те, кто говорит, будто спать достаточно всего пять часов в сутки?

На этот вопрос можно ответить по-разному.

Каппуччио говорит, что чаще всего люди спят слишком долго, если они находятся в состоянии депрессии. Или когда они принимают снотворное. Получается замкнутый круг: сначала снотворное мешает проснуться до полудня, а следующим вечером долго не можешь уснуть и снова принимаешь лекарства.

Эксперт из Великобритании полагает, что когда люди спят слишком много, то, вероятно, болеют болезнью, о которых врачи еще не знают. Симптомы - хроническая усталость, подавленность, мигрени - являются в достаточной степени общими, поэтому болезнь и не была до сих пор диагностирована.

Согласны с Каппуччио, впрочем, далеко не все. Профессор Шон Янгштедт из Университета Аризоны провел небольшой эксперимент с участием 14 молодых людей. По его просьбе студенты проводили ночью в постели на два часа дольше, чем обычно. Эксперимент длился три недели.

Все 14 рассказали профессору, что за время эксперимента чувствовали себя по большей части подавленными. Янгштедт уверен, что причина - во "взбунтовавшихся" воспалительных процессах внутри организма. Когда человек слишком долго спит, в его крови поднимается уровень белка IL-6, который связан с воспалительными процессами в клетках. Вот почему респонденты американского профессора также жаловались на общее ощущение болезненности и боли в спине.

Часть научного сомнологического сообщества теперь поддерживает идею Каппуччио, часть - Янгштедта. Разница в их подходахсостоит в том, что первый полагает, будто если найти "болезнь" и устранить ее, то можно будет спать долго без ущерба для здоровья, а второй заявляет, что нам нужно отказываться от идеи полезности долгого сна, и ничего с этим не поделаешь. Оба профессора продолжают свои эксперименты.

Нам же ясно дают понять, что если вам не удается даже 8 часов в день, то не стоит и пытаться. "Правильно" - спать меньше, а не больше этой нормы.

Есть еще, правда, нюанс в том, что младенцы, дети, взрослые и старики нуждаются в разном количестве часов, отведенных на сон. Но общий тренд в международном научном сообществе сейчас заключается в том, что ранее мы, очевидно, переоценивали важность и полезность долгого сна.

Так или иначе, историки и искусствоведы знают, что люди, жившие на Земле до XVII века, т.е. до их массового переезда в города, спали не один раз за ночь, а целых два. Люди сначала ложись спать часа на три, потом просыпались, полтора-два часа бодрствовали (молились, болтали, занимались сексом, курили, занимались науками и творчеством и даже ходили друг другу в гости), а затем снова ложились спать - на 3-4 часа. Возможно, что спать именно таким образом - единственно правильный способ заставить наш организм работать в естественном для него биоритме.

Если говорить исключительно о продолжительности сна, то Каппуччио замечает, что три четверти жителей западного мира спят от шести до восьми часов в сутки. Они же демонстрируют лучшие статистические результаты по части продолжительности жизни.

Но можем ли мы быть уверенными, что 8 часов - это лучше, чем 6?

Магическое число, к которому мы должны стремиться, - 7 часов, говорит доктор Грег Джейкобс из Центра по изучению сна при Университете Массачусетса.

"Сколько бы исследований мы не проводили, результат всегда одинаковый: семь часов", - говорит он.

Все, что вы отлежали в постели свыше семи часов - уже не просто лишнее, но и вредное. Причем как для мужчин, так и для женщин.

С другой стороны, если вам просто нравится спать и проводить много времени в постели - и при этом вы чувствуете себя отлично - значит, все действительно хорошо. Статистика ведь не убивает нас. И конкретно в вашем случае она может не работать.

Источник







Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу


Социальные и ESG-проекты ГПМ Радио названы лучшими в России

Попурри мелодий и дух патриотизма: военный оркестр в парке «Кузьминки» отметил День России

Курорт «Горячинск» поддерживает «Балет на Байкале. Бурятия»

Прямые рейсы в Таиланд неожиданно снимают: стали известны подробности и альтернативы


Max free trial returns just in time for House of the Dragon season 2 this week

America’s Space Infrastructure: So Vulnerable It Destabilizes Geopolitics

McDonald's Grimace showed Mets fans what happens when something goes right this season

Creepy King Charles Painting Is Vandalized by Radical Animal Rights Activists, Gets a Cartoon Face and Speech Balloon!


Закат на Катуни

Летний Петербург. Старо - Калинкин мост

В Коми ввели штрафы за «склонение к абортам»

Завершается устройство земляного полотна на дороге с мостом через Обь в районе Сургута


Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13

Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android

Моя Говорящая Кошка 3.2

Real Commando Shooting 3D 6.0


Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві


В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду


Роспотребнадзор предупредил москвичей о заболеваниях из-за опасных продуктов

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу


Актера Игоря Меркулова похоронят на Николо-Архангельском кладбище

В Москве возбуждено уголовное дело после заражения людей ботулизмом

Памятник Пушкину открыли в Ливане

На блогера Гусейна Гасанова подали в суд из-за налогов


Хачанов вылетел с турнира ATP в Хертогенбосхе после первого же матча

Елена Рыбакина «заменила» Геннадия Головкина

Дядя Надаля назвал причину поражения Зверева в финале «Ролан Гаррос»

Кирилл Скачков из Новокузнецка стал победителем Игр стран БРИКС-2024


Глава ФСБР Мамиашвили обвинил МОК в узурпации власти

Коммунальные работники устранили последствия непогоды в Воскресенске

Памятник Пушкину открыли в Ливане

Евро-2024: лучшие фильмы про футбол


Музыкальные новости

Массовое выступление гитаристов с песней Цоя «Группа крови» планируется в Чите

Джазмен Бутман: культуру нужно обсуждать на экономическом форуме, так как культурные составляющие завязаны на финансах

В Москве при участии Бутмана открылся джазовый фестиваль

На «САМ.ФЕСТ» в Самаре выступили Вячеслав Бутусов и Пелагея


«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду


«Всю жизнь я зарабатывал пением и… легким аферизмом». Прохор Шаляпин раскрыл источники дохода в шоу «Вкусно с Анфисой Чеховой» на ТВ-3    

МО Финляндии: страна направит РФ ноту о подозрении в нарушении воздушных границ

В «Институте регионального развития» при Уральской ТПП прошел семинар «Возможности оптимизации налогов для производства и налоговые риски»

РБК: в Москве из-за случаев ботулизма приостановили продажу некоторых продуктов


Рафик Загрутдинов: Жилой комплекс с подземной автостоянкой на улице Бутлерова построят в следующем году

Грузовик выехал на встречку: смертельная авария на М-5 в Челябинской области

Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

Шикарный лимузин, красная дорожка и элегантный black tie: слушатели «Авторадио» поехали на премию МУЗ-ТВ


Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым

Глава МИД Турции обсудил в Москве курдские «выборы» в Сирии

Эрдоган рассказал о переговорах Фидана и Путина на тему выборов в курдских районах в Сирии

Путин по телефону обсудил с президентом Киргизии взаимодействие в рамках ЕАЭС




В Москве произошло массовое отравление, 10 человек в больницах с серьёзным диагнозом

«Солисты Москвы» выступили в московской больнице в преддверии Дня медицинского работника

"Рен ТВ": в Москве 10 человек попали в реанимацию с ботулизмом

Депздрав: Четверо москвичей попали в больницу с подозрением на ботулизм



Резидент «Инсайт Люди» Дмитрий Зубов 12 июня установил мировой рекорд по чеканке мяча в «Лахта Центре»

В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей

Баскетболисты пойдут кругами // Единая лига ВТБ пересмотрела формат проведения чемпионата

В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024


Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии

За что Лукашенко должен извиняться перед Арменией?


Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек

Собянин: Объем закупок у малого бизнеса с 2024 года составил почти 227 миллиардов

Собянин утвердил проект строительства общественно-делового центра в ЗАО

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию


Перечислены виды транспорта, которые выпускаются в «Технополисе Москва»

Синоптик Ильин предупредил, что в Москве этим летом возможно образование смерчей

В Москве выбросы углекислого газа сократились на 130 тысяч тонн благодаря электробусам

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию


Евро-2024: лучшие фильмы про футбол

Памятник Пушкину открыли в Ливане

Британия подозревает Китай в шпионаже через кокарды на фуражках

Экс-ухтинка Оксана Самойлова исполнила мечту диско-бабушки из Сыктывкара


Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области

Стало известны победили в шоу "Сокровища императора"

АО «Транснефть - Север» оказало благотворительную помощь детскому саду в Архангельской области

Больше 90 тысяч жителей Архангельской области являются донорами


Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»

В Крыму хотят создать профессиональную хоккейную команду

Фольклорно-литературная программа «Сказки детства, полные чудес, нас уводят в царство тридесятое»

В Нижнегорском районе Крыма проведен рейд по бывшим мигрантам


В Тыве изнасиловавшие десятилетнего мальчика подростки получили сроки

В Москве возбуждено уголовное дело после заражения людей ботулизмом

Глава ФСБР Мамиашвили обвинил МОК в узурпации власти

Экс-ухтинка Оксана Самойлова исполнила мечту диско-бабушки из Сыктывкара














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *