Что нужно делать в 50 лет, чтобы сохранить мозг здоровым к 80 годам
Сколько бы вам ни было лет, никогда не поздно начать защищать мозг от возрастных изменений. Предлагаем вам несколько эффективных рекомендаций, которые помогут встретить старость в здравом уме и твердой памяти. Начинайте уже сегодня!
Больше лютеина
Знаете ли вы, что листья салата, шпинат, базилик, руккола и петрушка обладают целебной силой омолаживать мозг? Это объясняется тем, что в листовой зелени содержится лютеин – пигмент, увеличивающий количество серого вещества в области мозга, ответственной за память и обработку информации. Накапливать это вещество можно начать в любой момент своей жизни!
Ягодный бум
Чтобы бороться с окислительными процессами, негативно влияющими на защитную функцию мозга, съедайте каждое утро горсть ягод. Они обеспечат ваш организм необходимыми антиоксидантами и будут держать в тонусе когнитивные функции мозга.
10 000 шагов
Согласно исследованию компании JAMA Network Open, у людей, которые в среднем возрасте начали каждый день проходить не менее 10 000 шагов, мозг был примерно на 2,2 года моложе, чем у тех, кто не занимался никакими видами физической активности. Кроме того, привычка подолгу ходить в среднем возрасте помогла участникам исследования защититься от депрессии в старшем возрасте. Это объясняется тем, что спортивные упражнения запускают выброс химических веществ, которые активизируют рост клеток в мозге.
Один день – один кроссворд
Разгадывание кроссвордов помогает тренировать мозг не хуже, чем игра в шахматы. Возьмите за привычку разгадывать минимум один кроссворд в день – этого достаточно, чтобы держать мозг в тонусе.
Глубокий сон
Ночью наш мозг буквально «самоисцеляется», избавляясь от микроповреждений, которым он подвергнулся днем. Но есть одна важная деталь – этот процесс происходит исключительно во время фазы глубокого сна. Чем дольше эта фаза – тем лучше восстанавливается ваш мозг и тем медленнее он стареет.
Социальная активность
Когда вы активно и искренне общаетесь с близкими и интересными вам людьми, в мозге увеличивается выработка молекулы под названием BDNF (brain-derived neurotrophic factor – в переводе с англ. нейротропный фактор мозга), которая играет очень важную роль в регенерации клеток мозга и образовании новых нейронных связей.
Медитация
Никогда не медитировали? Пришло время попробовать! Пусть вам подарят мотивацию результаты исследования, опубликованного в журнале NeuroImage: у людей, которые постоянно практикуют медитацию, мозг на 7,5 лет моложе, чем у тех, кто никогда не занимался этой практикой.