Как победить стресс за 76 секунд

Существует последовательная дыхательная релаксация 4-7-8. Техника успокаивает вегетативную нервную систему.

1. Сядьте прямо на стуле.
2. Поместите кончик языка на небо.
3. Держите его там в течение всего процесса дыхания.
4. Вдыхая молча через нос медленно считайте до 4.
5. Задержите дыхание до 7.
6. Выдохните через рот на цифре 8 с небольшим звуком.
7. Повторите цикл 4-7-8 еще три раза, в общей сложности получится четыре дыхательных упражнения.

Сватмарама написал в Hatha Yoga Prakipika, что "когда дыхание успокаивается и ум будет в гармонии, йог получает долгую жизнь.

Таким образом, следует научиться контролировать дыхание ". Это древняя мудрость все еще действует и в наши дни.

Источник