Никотин, содержащийся в табачных изделиях, довольно просто вывести из организма. Когда ваш организм усваивает никотин, он передается в кровь, слюну и мочу, где его можно выявить. Как правило, никотин остается в организме от 1 до 4 дней после выкуривания сигареты.[1] Чтобы вывести никотин из организма, нужно, по большей части, просто подождать, хорошо питаться и пить воду, а также заниматься спортом. Именно из-за никотина возникает зависимость от табачных изделий, поэтому главное преимущество детоксикации заключается в том, чтобы у вас больше не возникало желания покурить.
Метод1
Метаболизация никотина с помощью воды и питания
Пейте много воды. Поскольку никотин выводится из организма вместе с мочой, то чем чаще вы ходите в туалет, тем быстрее его выведете. Вода также разбавит никотин, который остается в организме. Это увеличит ваши шансы на успешное прохождение анализа на никотин (если вам предстоит таковой).[2]
Взрослые мужчины ежедневно должны выпивать не менее 3,7 л жидкости.[3]
Для женщин эта норма составляет 2,7 л.
В некоторых странах работодателям запрещено проводить анализ на никотин. Поищите информацию в интернете.[4]
Дополните воду другими полезными напитками. Вы не обязаны пить одну лишь воду. Жидкости без искусственных ароматизаторов или добавленного сахара, например зеленый чай или клюквенный сок, улучшат водный баланс в организме и ускорят процесс выведения никотина с мочой.[5]
Если вы хотите вывести никотин из своего организма, не пейте спиртное, газированные напитки и кофе. Эти жидкости не восполнят уровень жидкости так же хорошо, как вода или соки, а лишь занесут в организм ненужные химикаты.
Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами. Антиоксиданты помогут организму быстрее переработать никотин, тем самым ускоряя его выведение с мочой или потом. Антиоксиданты также помогают выводить токсины (в том числе никотин) из организма. Вот несколько продуктов с высоким содержанием антиоксидантов:[6]
листовые овощи, такие как кудрявая капуста и шпинат;
орехи, включая арахис, грецкие орехи и пекан;
ягоды, такие как черника, клюква и клубника.
Ешьте продукты, которые стимулируют выработку желчи. Увеличение выработки желчи ускорит обмен веществ. Это приведет к более быстрому выведению никотина из организма. Поэтому, чем больше продуктов, стимулирующих выработку желчи, вы съедите, тем быстрее организм выведет никотин вместе с мочой и потом. К продуктам, стимулирующим выработку желчи, относятся:[7]
чеснок и лук;
яичный желток;
овощи, такие как редис, лук-порей, спаржа, сельдерей и морковь.[8]
Наполните свой рацион продуктами с витамином С. Витамин С ускоряет обмен веществ, что приводит к более быстрому выведению никотина из организма.[9] К продуктам с естественно высоким содержанием витамина С относятся апельсины, клубника, брюссельская капуста, брокколи, папайя и киви.
Витамин С также можно принимать в виде добавок. Они продаются практически в любой аптеке.
Метод2
Выведение никотина с помощью занятий спортом
Отправьтесь на пробежку. Бег труцой и другие кардиоупражнения ускорят ваше сердцебиение и заставят вас попотеть. Вместе с потом из организма выйдет и никотин.[10] Бегайте достаточно долго, чтобы хорошенько вспотеть. В зависимости в того, где вы живете, бег может занять разное время. Бегайте не менее 15–20 минут.
Если снаружи холодно или вы не любите бегать на улице, сходите в спортзал и побегайте на беговой дорожке.
Сходите в сауну. В сауне поддерживается горячая, насыщенная паром среда, которая стимулирует потоотделение. Это идеальный способ вывести никотин из организма. Чем сильнее вы потеете, тем больше никотина выйдет через кожу. Посидите в сауне 20–30 минут, а затем окунитесь в бассейн. После этого вернитесь в сауну еще на 20–30 минут.
Если у вас рядом нет саун, попробуйте найти другое жаркое место, например сходите в баню.
Бросьте курить, чтобы навсегда вывести никотин из своего организма. Чтобы вывести весь никотин из организма (и не дать ему снова попасть в него), прекратите употреблять табачные изделия, такие как сигареты, сигары, курительные трубки, электронные сигареты и жевательный табак. Когда речь заходит о выведении никотина из организма, все, кроме отказа от табачных изделий, будет лишь временным решением.
Курение не только вызывает развитие никотиновой зависимости, но и во всех остальных отношениях чрезвычайно вредно для вашего организма. Бросив курить, вы улучшите свое здоровье и снизите вероятность развития различных видов рака и других заболеваний.[11]
Советы
В одной сигарете содержится примерно 1 мг никотина.[12]
Если вам необходимо сдать анализ на никотин, бросьте курить хотя бы за 7 дней до анализа. Еще лучше отказаться от всех табачных изделий за 21 день до сдачи анализа.[13]
Заставьте себя сходить в туалет с целью мочеиспускания. Даже если нет в этом нужды, сделайте усилия, можете помочь также себе самовнушением
