10 подсказок тела о нехватке витаминов
Ваш организм всегда посылает специальные знаки, которые могут сообщить о происходящих внутри процессах. Расшифровывайте их правильно. Вот конкретные симптомы, способные подсказать, в каких витаминах нуждается тело.
1. Появление перхоти характерный знак, вам нужно дополнить рацион здоровыми жирными кислотами. Они служат «смазкой» для организма. Для решения данной проблемы достаточно съедать 2 рыбных блюда (любых) в неделю. Остальное вам дадут грецкие орехи и семена льна.
2. Продукты, где много фолиевой кислоты, придадут вашим волосам силу и здоровье. Недостаток кислоты из-за нехватки витаминов с группы В делает волосы болезненно тонкими и ломкими. Хватит чашки обычного белого риса или сырого шпината — это восполнит на 60% ежедневной нормы фолиевой кислоты.
3. Появились пугающие седые волосы? Это не явление ранней старости, скорее всего организм просит меди. Она помогает в производстве меланина, он придает волосам привычный цвет. Проверяйте уровень меди и дополните привычный рацион консервированными моллюсками, устрицами или грибами.
4. Когда организму нужно пополнить свои запасы витамина В12, у вас появятся болезненные язвочки или маленькие трещинки во рту. Ситуацию исправят натуральные источники данного витамина — домашняя птица, яйца или красное мясо. Вегетарианцам будет сложнее, но можно подобрать обогащенные продукты: диетические дрожжи, зерновые.
5. Если на руках появились странные пупырышки, скорее всего организм требует цинк и витамин А. Это понятно, ведь оба данных вещества нужны, чтобы поддерживать кожу в здоровом состоянии и восстанавливать раны. Много цинка сеть в птице, хумусе, засушенных семенах обычной тыквы. Витамин А легко найти в канталупе или сладком картофеле. Если же вы думаете обойтись пищевыми добавками, лучше откажитесь, многие просто трата денег.
6. Когда в желудке появляется активная кислота (повышенная кислотность), мало кто способен понять, что это знак нехватки витаминов. Однако, кислота способна быстро растворять необходимые питательные вещества в поступающей пище, также поглощать витамины, нужные организму. Отличным решением станет принятие лекарства против изжоги. Он потихоньку уменьшит количество и активность желудочной кислоты. Некоторые люди вместо лекарства использую яблочный уксус, разбавляют его обычной водой и добавляют в свои блюда.
7. Вы хорошо спите, но усталость остается? Скорее всего, нужно пополнить в организме витамин Д. Исследования выявили, что люди, регулярно получающие больше витамина Д имеют много энергии и редко жалуются на постоянную усталость. Проблему решат молочные продукты: это йогурты, молоко. Из не молочных подойдут: миндаль или же соевое молоко. Виды рыб — сардины, также грибы, выращиваемые под активным ультрафиолетовым светом.
8. Когда любые, даже легкие тычки приводят к образованию синяков, то задумайтесь, возможно вам нужно пополнить витамин С. Он участвует в создании специального коллагена, который укрепляет сосуды. Возможно, синяки — признак ослабленных сосудов. Стоит помнить, что стресс способен подорвать внутренний запас витамина С. Поэтому возможно, вам его нужно больше, чем кажется. В клубнике, брокколи или манго есть больше витамина С, чем в апельсине.
9. В икрах ног часто появляются судороги. Возможно, организму нужно немного магния или кальция. Магний работает электролитом и с кальцием он помогает мышцам правильно сокращаться. Магния много в: семенах тыквы, бананах, авокадо. Кальция достаточно в: обогащенном молоке, причем, его там больше, чем в обычном коровьем.
10. Мучает запор — в рационе явно недостаточно клетчатки. Зачастую взрослые постоянно не получают достаточно клетчатки: мужчинам норма 38 грамм ежедневно, женщинам 25 грамм. Потребляйте продукты, где есть магний, также дополните рацион 120 мг полезного цитрата магния, он помогает в движении (перемещении) стула. Прорабатывайте меню, пока регулярность стула не улучшится до нормы. Помните также о волокне. Здесь помогут — чечевица, брокколи и обычные яблоки.