Врачи рассказали, что делать, если не выспался, а надо быть бодрым целый день
Чтобы мозг хорошо работал, требуется не меньше восьми часов крепкого ночного сна. Ученые обнаружили, что память и внимание подводят даже тех, кто спит на каких-то 20 минут меньше. А если сна было совсем мало, собраться с мыслями, сосредоточиться на делах может быть еще сложнее.
Что делать в таких случаях? «Доктор Питер» узнал у врачей, как взбодриться перед предстоящим рабочим днем.
Не переводите будильник утром
Самое важное — отказаться от искушения перевести будильник после пробуждения, чтобы поспать еще 10–20 минут.
«Лучше с вечера завести будильник на более позднее время, если есть такая возможность, — отметила невролог Екатерина Демьяновская. — Сигнал будильника заставляет мозг быстро проснуться. Но если после этого задремать, начнется новая фаза сна, которая длится примерно 1–2 часа. Прервете ее раньше, и это будет стрессом для организма. После таких качелей между дремотой и пробуждениями человек будет долго чувствовать себя вялым и разбитым».
Пейте больше воды
После контрастного душа хорошо выпить стакан воды комнатной температуры.
«Вода запускает обменные процессы и готовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи. После бессонной ночи особенно важно весь день следить за питьевым режимом. При обезвоживании, когда в организме не хватает жидкости, появляются слабость и чувство усталости, может заболеть голова», — сказала Екатерина Демьяновская.
Не ешьте сладкое и жирное на завтрак
Пропускать завтрак после бессонной ночи нельзя.
«Первый прием пищи запускает работу организма и помогает настроиться на день», — объяснила невролог Наталья Шиндряева.
Кстати, после бессонной ночи многих тянет на сладкую и жирную пищу. Оказывается, так организм хочет компенсировать нехватку энергии.
«Недосыпание влияет на уровень гормонов сытости и голода — лептина и грелина. Концентрация лептина снижается, а грелина — растет. За счет высококалорийных продуктов организм пытается восполнить дефицит энергии. Поэтому кому-то хочется фастфуда, кому-то пирожного и других сладостей. Но эффект будет обратным: после тяжелой жирной пищи захочется прилечь, а сладости взбодрят лишь на время — когда уровень глюкозы в крови упадет, появится слабость», — предупредила Екатерина Демьяновская.
Идеальный завтрак после бессонной ночи — белки и сложные углеводы. Подойдут каши, омлет, свежие овощи.
Осторожнее с кофеином
Крепкий чай или кофе помогут взбодриться. Но увлекаться не стоит.
«Ограничьте количество напитков с кофеином до двух-трех чашек в день. Кофе вызывает возбуждение, тревогу, быстрое сердцебиение и повышение давления. Не стоит также забывать, что эффект напитков кратковременный», — добавила Наталья Шиндряева.
Пройдитесь пешком
«Утренняя зарядка или прогулка перед работой помогает активизировать кровообращение. Организм насыщается кислородом, появляется прилив энергии и сил», — отметила Наталья Шиндряева.
В обеденное время тоже стоит выбраться на небольшую прогулку. И вообще хорошо бы почаще двигаться в течение дня.
Мойте руки холодной водой
Простой и доступный трюк, чтобы взбодриться.
«Мойте руки в холодной воде в течение дня. Это освежает и бодрит не меньше контрастного душа», — посоветовала Наталья Шиндряева.
Как пишет Доктор Питер, ночной сон — самый физиологичный. Поэтому не стоит рассчитывать, что перечисленные способы полностью компенсируют его отсутствие.
«Во время сна происходит восстановление организма, мозг отдыхает и избавляется от ненужных токсинов, — уточнила Наталья Шиндряева. — Без полноценного ночного сна организм не может работать в полную силу: ухудшается репродуктивность и замедляется работоспособность».
В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу
«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»
Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!
ЭКСПЕРТ АНАТОЛИЙ ГОЛОД ПРЕДЛАГАЕТ СЕНСАЦИОННО УЛУЧШИТЬ НАЛОГОВУЮ СФЕРУ!
Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»
Лучшие образы на лето, от которых захватит дух
Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»
Триумфальное возвращение Льва Лещенко на сцену спустя месяцы затишья. Артист презентовал дуэт с солистом группы “Парк Горького” Сергеем АРУТЮНОВЫМ
'Hum bhi insaan hain': Pakistan allrounder Imad urges calm
Vavada Casino: a Leader in the Online Gaming Industry
Virtual Luck: Exploring Vavada Casino
McDonald's Grimace showed Mets fans what happens when something goes right this season
Росгвардейцы обеспечили охрану общественного порядка в День поселка Вербилки
Тренер назвала признаки синдрома перетренированности
Росгвардейцы обеспечили охрану общественного порядка в День поселка Вербилки
«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»
Создатели Warframe упомянули Android-версию в интервью TouchArcade
По аниме и манге «Кайдзю № 8» выпустят PC и мобильную игру — Kaiju No. 8 THE GAME
Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13
Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві
ЭКСПЕРТ АНАТОЛИЙ ГОЛОД ПРЕДЛАГАЕТ СЕНСАЦИОННО УЛУЧШИТЬ НАЛОГОВУЮ СФЕРУ!
Звезды оперной сцены представят I Международный фестиваль «Мир классического романса»!
Российские компании придерживаются собственного подхода в ESG
Триумфальное возвращение Льва Лещенко на сцену спустя месяцы затишья. Артист презентовал дуэт с солистом группы “Парк Горького” Сергеем АРУТЮНОВЫМ
Каждый пятый россиянин тратит до 1 тыс. рублей на профессиональную литературу
Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!
Жара и духота возглавили рейтинг причин нелюбви россиян к лету
В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу
Рэп-исполнитель P. Diddy вернул ключ от Нью-Йорка мэрии после скандала из-за видео
«Ладу» нашли, злодеев ищут. Что известно о поножовщине в Одинцове
Прошли обыски: Следователи устроили проверки после отравления москвичей едой из службы доставки
Странная тишина на обратной стороне Луны
«Ну и где здесь «группа смерти?» ATP показала, каким был бы Евро-2024 с теннисистами
Россиянка Людмила Самсонова выиграла турнир WTA в Хертогенбосе
Теннисистка Самсонова вышла в финал турнира в Хертогенбосхе
Хачанов вылетел с турнира ATP в Хертогенбосхе после первого же матча
Сервис "Кухня на районе" временно недоступен после массового отравления в Москве
Рэп-исполнитель P. Diddy вернул ключ от Нью-Йорка мэрии после скандала из-за видео
Каждый пятый россиянин тратит до 1 тыс. рублей на профессиональную литературу
Член СПЧ Мельников: в ростовском СИЗО не хватает 30% сотрудников
Музыкальные новости
«Всю жизнь я зарабатывал пением и… легким аферизмом». Прохор Шаляпин раскрыл источники дохода в шоу «Вкусно с Анфисой Чеховой» на ТВ-3
Сооснователь Evanescence гитарист Бен Муди выпустил ремикс их трека Haunted
Биометрии расширяют границы // Подтвердить персональные данные станет проще
Моргенштерн* жестко ответил хейтерам и защитникам Дилары
Звезды оперной сцены представят I Международный фестиваль «Мир классического романса»!
Триумфальное возвращение Льва Лещенко на сцену спустя месяцы затишья. Артист презентовал дуэт с солистом группы “Парк Горького” Сергеем АРУТЮНОВЫМ
Иерей Александр Туховский: Очень нужна помощь!
Российские компании придерживаются собственного подхода в ESG
Сказка Ульгэра «Волшебные башмачки Элли» по мотивам знаменитой сказки Александра Волкова «Волшебник Изумрудного города» - Театр и Цирк, Культура и Концерт, Россия и Дети
Российские компании придерживаются собственного подхода в ESG
Военнослужащие Красноярского соединения стали призерами Чемпионата Сибирского округа Росгвардии по стрельбе из боевого ручного стрелкового оружия
Военные следователи Тихоокеанского флота продолжают работу по постановке бывших мигрантов на воинский учет
В Москве нашли «Москвич-412», который простоял в гараже с 1991 года
В Москве после столкновения с двумя фурами погиб водитель Ford
Рок-версия гимна Белогорска прозвучала на масштабном рок-н-мобе
Мегакомпенсация: что делать пострадавшим от ливня в Москве автомобилистам
Муфтий Гайнутдин пожелал Путину помощи Аллаха для побед
Максим Шевченко: в самостоятельность террористов, да ещё и внутри СИЗО, не поверю никогда
Санкции США против Мосбиржи: почему война становится для Путина слишком дорогой
NetEase: США недовольны реакцией Путина на новые санкции из-за решения по юаню
Айтека — широкий спектр медицинских данных и сервисов
В регионах Центральной России росгвардейцы приняли участие в донорской акции «От сердца к сердцу»
«Верю в судьбу». Московский реаниматолог рассказал о работе
Медицинский портал Айтека
Трамп назвал Зеленского «величайшим торговцем» и пообещал разобраться с траншами Киеву
Военно-спортивный фестиваль Росгвардии открылся в «Лужниках»
Рок-версия гимна Белогорска прозвучала на масштабном рок-н-мобе
Спортсмен Росгвардии занял второе место в личном многоборье на Играх БРИКС
Российские флаги снова вывесили на матче Евро-2024 между Англией и Сербией
Лукашенко обратился к Рамафосе
Собянин поздравил медицинских работников с профессиональным праздником
Собянин: Доля новейших вагонов в метро Москвы с 2010 года увеличилась в шесть раз
Собянин сообщил о планах благоустройства территорий школ и детских садов
Мэр Москвы поздравил медиков с профессиональным праздником
Российские компании придерживаются собственного подхода в ESG
От канатных дорог до электрогрузовиков: какие виды ...
О вызовах и возможностях России достижения углеродной нейтральности на форуме «Экология» рассказала Н.В. Лукина
Стало известно, какие виды транспорта выпускаются в ОЭЗ "Технополис Москва"
«Страна.ua»: Три подростка в Киеве напали на сотрудника посольства США
В Южно-Российском институте управления открылась выставка «Лица Парада Победы 1945 года»
Бойцы группировки "Восток" освободили село Загорное в Запорожье
Член СПЧ Мельников: в ростовском СИЗО не хватает 30% сотрудников
Express: российская АПЛ «Архангельск» может угрожать инфраструктуре НАТО
Актера Игоря Меркулова похоронят на Николо-Архангельском кладбище
Express: АПЛ «Архангельск» представляет большую угрозу инфраструктуре НАТО
Ниже воды: как идет обновление подводного флота России
Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»
Аварийное отключение электроэнергии произошло почти в тридцати населенных пунктах Крыма
В Симферополе пройдёт спектакль-акция «Подаренная жизнь»
Футболисты ЮФУ одержали три победы в домашнем турнире
«Центр «Сахарово» превратили в очаг привлечения на войну». Мигранты призвали защитить их права
Дело возбудили после поножовщины в Подмосквье
Воля на полдня. Громкие побеги из тюрем в России
Сервис "Кухня на районе" временно недоступен после массового отравления в Москве
