Мелатонин: почему сбивается гормон сна и как это усиливает тревогу Мелатонин не просто таблетка для сна , а ключевой регулятор наших биологических часов. Его нарушение запускает порочный круг: плохой сон тревога ещё худший сон. Давайте разберем, почему это происходит и как восстановить баланс.Главные причины нарушения выработки мелатонина1. Световой хаос (главный враг) Синий спектр от экранов смартфонов, телевизоров и LED-ламп подавляет синтез мелатонина на 30-50%, обманывая мозг сигналом ещё день . Недостаток яркого солнечного света утром не запускает чёткий старт циркадного ритма.2. Хронический стресс и тревога Кортизол, гормон стресса, и мелатонин работают в противовес. Высокий вечерний кортизол блокирует выработку мелатонина, оставляя мозг в состоянии боевой готовности .3. Нерегулярный график Сон в разное время, особенно сдвиг на выходных, сбивает внутренние часы. Организм перестаёт понимать, когда начинать производство мелатонина.4. Возрастное снижение После 40 лет естественная выработка ...
