Это упражнение помогает отделить потребность от вины и подготовиться к разговору, не обесценивая себя.Найдите несколько минут и запишите одну ситуацию, где вы давно молчите. Не самую болезненную, а умеренно сложную. Ту, где вы чаще всего думаете я потерплю.Дальше ответьте письменно на три вопроса.Первый. Что я на самом деле чувствую в этой ситуации. Не что я думаю, а что чувствую. Усталость, одиночество, напряжение, обида, тревога.Второй. Какая моя потребность стоит за этим чувством. Не действие, а качество. Поддержка, ясность, отдых, внимание, уважение, пространство.Третий. Как я могу сказать об этом от первого лица, без обвинений. Одна фраза. Например. Мне сейчас важно немного больше тишины. Мне не хватает твоего участия. Мне нужно время побыть одному.После этого проверьте фразу на простое условие. Есть ли в ней слово должен или всегда. Если есть, попробуйте заменить их на описание своего состояния.В конце задайте себе короткий вопрос. Если бы близкий мне человек сказал это мне, счёл ...
