Что вы достаёте из головы перед сном, чтобы уснуть спокойно? К концу дня в голове скапливается всё: яркие моменты, мелкие раздражения, незавершенные мысли. Это как тяжелая сумка, которую мы тащим с собой прямо в кровать. Предлагаю простую технику визуализации, чтобы разгрузить сознание перед сном.Психологический комментарий: Метод визуализации контейнирования помогает упорядочить эмоциональный опыт и дистанцироваться от него. Это дает мозгу сигнал, что переживания упакованы и временно могут быть отпущены, снижая уровень стресса и облегчая засыпание. Практика Разгрузка : Закройте глаза на 3-5 минут и представьте любую емкость: старую дорожную сумку, деревянный сундук, большую корзину. Мысленно складывайте туда всё, что крутилось в голове сегодня: образ разговора, беспокойство о завтрашнем дне, остатки радости или усталости. Когда сумка наполнится, представьте, что вы застегиваете ее на молнию, ставите в угол комнаты или уносите в другую часть дома. Сделайте глубокий вдох и выдох, ощущая ...
