Перестать зависеть от чужого мнения помогают простые, но регулярные упражнения на самопринятие, осознанность и развитие внутренней опоры. Упражнение А если честно? Запишите ситуацию, где вы особенно боитесь оценки (выступление, пост, выбор одежды). Ответьте письменно на вопросы: Чего я боюсь на самом деле? , Что самое страшное случится, если меня осудят? и доведите страх до абсурда часто становится заметно, что реальная угроза сильно меньше фантазий. Дневник внутреннего мнения. В течение недели при каждом важном решении сначала фиксируйте: Что я думаю и чувствую? , а уже потом Что скажут другие? . Вечером кратко записывайте, где вы выбрали своё мнение, а где чужое; это тренирует навык опираться на себя, а не на внешний рейтинг . Список своих опор. На листе напишите 10 20 фраз, начинающихся со слов: Во мне ценно то, что , Я умею , Мне помогают это про ваши качества, навыки, опыт. Возвращайтесь к этому списку в моменты стыда и сомнений, чтобы напоминать себе о реальных основаниях своей ценности, ...
