По поводу квадратного дыхания. Полагаю почти каждый слышал, назначал или пробовал самостоятельно данный простой метод с целью снижения острой или хронической тревоги???? Выполняется он просто: делать последовательные фазы. Вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания, затем переход в новый цикл. Каждая фаза длится около 4 секунд, отсюда и название получается???? таких циклов нужно сделать около 10, или 5 минут времени. В зависимости от вашей подготовки. А теперь главное - а это реально работает? Есть ли исследования, которые это подтверждают? Согласно, perplexity research - это ИИ, специально заточенный на анализ научно-доказательной базы. Квадратное дыхание демонстрирует умеренную высокую эффективность в снижении тревожности, стрессовых реакций и улучшении качества сна, а также умеренный эффект в уменьшении боли и повышении вариабельности сердечного ритма Согласно метаанализу из PubMed: Крупнейший мета-анализ по дыхательным практикам (n=34 RCT) показал: Умеренное снижение субъективной ...
