Одна из самых изнурительных вещей при тревоге это нескончаемый поток мыслей: А вдруг... , А что, если... , Я точно не справлюсь... . Мозг застревает в одной и той же тревожной петле , как пластинка. Это и есть мысленная жвачка (rumination).Хорошая новость: ее можно остановить. И для этого не нужно выкидывать мысли из головы (это невозможно). Нужно их структурировать.Предлагаю вам простую, но мощную технику из КПТ Страница решения проблем .???? Цель: Перевести хаотичную тревогу в конкретную задачу, которую можно решить или принять.???? Алгоритм (возьмите лист и руку или откройте заметки):1. ОПИШИТЕ ПРОБЛЕМУ (1-2 предложения). Четко и сухо, как бухгалтер. Пример: Я беспокоюсь, что завтра опоздаю на важную встречу из-за пробок . 2. ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ? (Мозговой штурм). Выпишите ВСЕ варианты, даже глупые. Не оценивайте пока! Пример: выехать на 2 часа раньше; проложить альтернативный маршрут; предупредить, что могу задержаться; отложить встречу; вызвать вертолет; притвориться больным ...
