В предыдущей статье я рассказала про исследование, которое показало, почему же так сложно сидеть на диете, не поддаваться соблазну вкусной еды и как работает наш мозг, когда дело касается еды.Читать тут. В ней я обещала рассказать, как же понять, голодны вы на самом деле или это просто дофаминовая система активировалась сверх меры и появился аппетит, которому сложно противостоять.Поехали!Если вдруг какие-то термины или понятия непонятны, то переходите к предыдущей статье, там все это объясняется. Читать тут.Зная, что мозг может нас обманывать через систему Wanting , мы можем использовать определенный алгоритм осознанности перед каждым приемом пищи:1. Задайте себе вопрос: Где я чувствую голод? Закройте глаза и просканируйте тело. Если это желудок: Вы чувствуете пустоту, урчание, легкую слабость? Это реальный физиологический голод. Идите и поешьте. Если это голова, рот или грудь: Вы чувствуете зуд на языке, напряжение в челюсти или тревогу в груди? Это дофаминовая тяга ( Wanting ). Вашему ...
