Тревожность - одна из самых частых жалоб современного человека. Мы тревожимся из-за работы, отношений, будущего, новостей и даже без видимой причины. В такие моменты мысли начинают крутиться по кругу , тело напрягается, а чувство контроля ускользает. Хорошая новость в том, что существуют простые техники, которые помогают быстро снизить уровень тревоги. Одна из них - правило 3-3-3.Что такое правило 3-3-3?Правило 3-3-3 - это простая техника заземления, которая помогает вернуть внимание в настоящий момент и ослабить поток тревожных мыслей. Суть метода в том, чтобы последовательно:Назвать 3 вещи, которые вы видите;Назвать 3 звука, которые вы слышите;Сделать 3 движения телом.Эта техника работает как мягкое отвлечение: мы переключаем внимание с внутренних тревожных мыслей на сигналы органов чувств, таким образом мы заземляемся в настоящем моменте.Как использовать правило 3-3-3 при тревожности?Эту технику можно применять в любое время и в любом месте - дома, на работе, в транспорте или перед важной ...
