Упражнение Шкала : как оценить свое состояние, если всё кажется серым и беспросветнымБывают периоды, когда сложно понять, что именно происходит внутри. Вроде бы просто плохое настроение , но за этим ощущением может скрываться усталость, снижение энергии, потеря интереса или тревога о будущем. Когда всё кажется одинаково серым, полезно опереться не на общее ощущение, а на конкретные параметры.Предлагаю простую технику упражнение Шкала .Оцените по шкале от 1 до 10 не настроение в целом, а несколько отдельных показателей:- уровень энергии;- способность концентрироваться;- удовольствие от простых вещей;- вера в будущее.1 это минимум, 10 максимум. Постарайтесь отвечать честно, не как должно быть , а как есть сейчас.Почему такой подход более объективен?Когда мы оцениваем состояние одним словом плохо , мозг склонен обобщать. В итоге может казаться, что всё плохо . Но при разложении на параметры картина часто становится точнее. Например, энергия может быть на 4, концентрация на 6, удовольствие ...
