Тревога, стоп: практический телесный протокол, который возвращает в реальность “здесь и сейчас”

Когда тревога накрывает, мысли разгоняются до скорости света, а тело будто сжимается изнутри. В такие моменты бесполезно говорить себе успокойся нервная система уже в режиме тревоги. Телесно-ориентированный подход предлагает идти не через мысли, а через тело: сначала стабилизируем тело затем снижается тревога.Как работает заземление с точки зрения телаПри тревоге активируется симпатическая нервная система: учащается пульс, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются. Телесные техники заземления мягко переключают нас в сторону парасимпатической системы режима отдыха и восстановления.Исследования в области соматических практик и осознанности показывают, что даже короткие телесные упражнения снижают уровень физиологического стресса, уменьшают субъективное ощущение тревоги и помогают восстановить чувство контроля над ситуацией.​ Осознанное возвращение внимания к телесным ощущениям может служить якорем, стабилизирующим психическое состояние в моменты эмоционального перегруза , ...