5 правил отдыха. Врач рассказал, сколько нужно работать, чтобы дольше жить
Началась длинная череда отдыха, а как из правильной провести для здоровья?
Говорят, чтобы хороши работать, надо хорошо отдыхать. Но и отдыхать тоже надо уметь. О правилах отдыха во время длинных майских выходных air.ru рассказала главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике Любовь Дроздова:
— Люди, которые умеют отдыхать, живут дольше. Переутомление приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, из-за этого сотрудник может часто отсутствоватьна рабочем месте, профессионально выгорать, а его производительность труда постепенно снижается. Люди, работающие без отпусков, на 20% больше подвержены риску смерти, чем те, кто выбирается на отдых, а у людей, работающих более 55 часов в неделю, на треть выше риск инсульта и инфаркта.
На фоне хронической усталости возникает тревожность, которая потом приводит к развитию психосоматических и физических заболеваний.
Отпуск — это не только переключение и смена обстановки, но и оздоровление. Это не просто инвестиции в себя и свое здоровье, но и возможность избежать эмоционального выгорания. Те, кто только планирует отпуска, пребывают в отличном настроении, становятся счастливее и продуктивнее работают вплоть до самого отъезда. Тщательное планирование увеличивает удовольствие как перед отпуском, так и после него.
Баланс между работой и личной жизнью — залог эффективности и хорошего самочувствия. Однако вместо того, чтобы отдыхать, многие продолжают переживать о незаконченных отчетах и решении рабочих задач, ведь современные технологии позволяют нам трудиться даже после ухода домой.
При таком отношении растет эмоциональное напряжение, а наша работоспособность падает, поэтому очень важно научиться отделять рабочее пространство от личного.
Вот несколько советов, как это сделать:
1. Планируйте рабочий день заранее
За 15 минут до конца рабочего дня составьте список задач на будущий день. Он позволит освободить мозг от необходимости хранить большое количество информации. Составить его можно как на бумаге, так и в приложении. Очень важно выносить в начало списка самые приоритетные задачи, отмечать их ярким цветом.
2. «Переключайте» мысли на нерабочие дела по дороге домой
Закрывая офисную дверь, начинайте «перезаряжаться» —включите музыку, аудиокнигу или подкаст. Так, вы будете возвращаться домой с другим настроением.
Ещё один эффективный способ «разгрузиться» и снять напряжение после рабочего дня — зайти по дороге домой в спортзал. Тренировки хорошо снимают напряжение и помогают избавиться от негативных эмоций.
3. Смените вид отдыха
Для восстановления сил недостаточно мягкого дивана и любимого сериала, а бездумное листание соцсетей не позволит полноценно расслабиться.
Также важно придумать новое увлечение, отличное от того, чем вы занимаетесь в течение дня. Если ваше время проходит перед экраном компьютера, посвятите вечер активному отдыху (прогулкам, плаванию в бассейне или танцам). И напротив, если вы много двигаетесь, следует найти спокойное хобби (выращивание растений, моделирование, любой из видов рукоделия).
4. Не будьте «диджитал-зависимы»
Не отвечайте на рабочие письма, когда заняты личными делами, и не ложитесь в кровать с телефоном в руках. Чрезмерное использование гаджетов вызывает депрессию, тревогу и нарушения сна.
5. Не обсуждайте рабочие моменты за семейным ужином
От вашего умения переключаться с работы на отдых зависит, насколько хорошо вы способны восстанавливать силы. Заведите привычку оставлять все разговоры о работе в стенах офиса. Желание поделиться с семьей своими переживаниями вполне естественно, но при этом вы не только заново проживаете перенесенный стресс, но и вовлекаете в него близких. Совместный приём пищи позволяет сплотить семью, это отличная возможность наладить здоровое питание.