smi24.net
Abc.es
Май
2024

Qué es el déficit calórico y cuáles son sus beneficios para el entrenamiento

0
Abc.es 
La nutrición es uno de los aspectos de mayor relevancia para aquellas personas comprometidas con el cuidado de su salud , y es especialmente importante para quienes realizan deporte de manera regular. Adaptar nuestra alimentación a nuestros hábitos de vida es fundamental para estar sanos y lograr nuestros objetivos. Desde hace años, uno de los hábitos alimenticios más extendidos es el déficit calórico . Este concepto hace referencia a la ingesta de menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener un peso equilibrado. Y aunque generalmente ha estado asociado con la pérdida de peso tiene otros muchos beneficios para la salud. En otras palabras, implica la necesidad de que el cuerpo queme más calorías de las que consume, creando así un entorno propicio para la utilización de las reservas de grasa como fuente de energía. Descubramos cómo este enfoque puede ser la clave para alcanzar tus objetivos de peso de manera sostenible. Los expertos en el área de nutrición de Club Metropolitan exponen que para lograr un déficit calórico puede obtenerse mediante la reducción de la ingesta de alimentos (calorías), el aumento del gasto energético a través del ejercicio, o una combinación de ambos. En cuanto a la ingesta de calorías, debemos ingerir de 300 a 500 menos de las que el cuerpo necesita, pero siempre asegurándonos de que las calorías que consumimos son suficientes ya que provienen de alimentos ricos en nutrientes. Por qué es bueno el déficit calórico Conscientes de la importancia que tiene esta práctica en la dieta de las personas hoy en día, los expertos en el área de nutrición de Club Metropolita han realizado una lista con algunos de los beneficios más importantes, que van mucho más allá de la pérdida de peso: - Reducción de grasa corporal : la mayor parte del peso que se pierde con el déficit calórico proviene de la grasa corporal, especialmente cuando combinamos la reducción de calorías con el entrenamiento de fuerza para potenciar la masa muscular. - Mejora de la salud cardiovascular : esta reducción de la grasa corporal está asociada directamente con otro beneficio, ya que la pérdida de grasa tiene efetos positivos en la salud cardiovascular al reducir el riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes tipo 2. - Mejora de la composición corporal : al perder grasa y mantener la masa muscular, nuestra composición corporal mejora, por lo que lograremos un cuerpo mucho más definido, saludable y atlético. - Aumento del rendimiento : al mejorar nuestra composición y aumentar el porcentaje de masa muscular, también mejorará nuestro rendimiento ya que la carga de nuestras articulaciones será menor. El déficit calórico puede mejorar nuestra salud y ayudarnos a cumplir con nuestros objetivos. Por ello, los expertos de nutrición de Club Metropolitan recomiendan realizar un d éficit calórico controlado que sirva para eliminar la grasa corporal de manera equilibrada y segura. Y, aunque es fundamental consultar con nutricionistas que establezcan un déficit calórico adecuado que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos hay algunos consejos básicos que pueden ayudarte a conseguirlo: 1. Incluir en tu dieta alimentos con pocas calorías y mucha fibra como son las frutas y verduras. 2. Combinar el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza en tus rutinas. 3. Mantenerte bien hidratado. 4. Comer cinco veces al día para sentirte saciado y no excederte en calorías 5. Evitar situaciones de estrés que puedan llevarnos a saltarnos el déficit calórico. Prueba con actividades beneficiosas para tu cuerpo y tu mente como el pilates y el yoga. Por otro lado está la importancia de diseñar un plan de ejercicios adaptado a las necesidades individuales, maximizando así la quema de calorías y preservando la masa muscular. Para que el déficit calórico sea efectivo a largo plazo, es crucial adoptar un enfoque sostenible. Este destacado aborda la necesidad de evitar extremos, promoviendo una pérdida de peso gradual y saludable. Se explorarán estrategias para monitorear el progreso, realizar ajustes según sea necesario y asegurar que la gestión del déficit calórico se integre de manera armoniosa en un estilo de vida saludable y sostenible.






В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия

В честь Дня образования вневедомственной охраны подмосковные росгвардейцы провели тематические мероприятия

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения


В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS

Стали известны лауреаты ежегодной Национальной премии доверия покупателей МАРКА №1 в РОССИИ 2024

"Женское дело. Лаборатория успеха". В гостях Александра Котельникова

«585*ЗОЛОТОЙ» рассказала о продажах и необычных свойствах украшений с драгоценными камнями


Bay Area high school football: Weekend scoreboard, how Top 25 fared

You need the eyes of a movie hero to spot the 5 horror villains lurking near the crime scene in under 90 secs

Navy veteran’s defamation suit against CNN inches towards trial as judge hears motions for summary judgment

Lindsay Hubbard's Baby Shower Details Revealed, Including Which 'Summer House' Co-Stars Attend


В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

Власти Екатеринбурга расширили список многоквартирных домов под снос

станция метро Битцевский Парк. Москва


Call of Duty: Black Ops 6 meta guns and loadouts

AMD's Dr. Lisa Su predicts AI GPU market will grow to $500 billion by 2028 or 'roughly equivalent to annual sales for the entire semiconductor industry in 2023'

This new FPS is so good, it's almost unfair that it's free: A '1v1 me bro' simulator with 70 maps and no microtransactions that feels like the sickest Counter-Strike: Source mod of 2007

Disney Dreamlight Valley just announced its second DLC featuring 4 new characters, along with a free update coming in December



Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей

Защитите свой автомобиль от зимнего гнева! Экспертный уход Aqua Complex – это просто


В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения

Дома по технологии фахверк от «РичВуд»

Грузоперевозки по России и ближнему зарубежью

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения


На рынке новостроек Московской области наблюдается снижение спроса на жилье

Генеральный директор «Выберу.ру» представил итоги второго комплексного исследования клиентской открытости микрофинансовых компаний на MFO Russia Forum

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”

Стали известны лауреаты ежегодной Национальной премии доверия покупателей МАРКА №1 в РОССИИ 2024


Познер о включении Шараповой в Зал славы: «Представители тенниса умнее и дальновиднее своих коллег по другим видам спорта»

«Почему ты такая низкая?» Арина Соболенко пошутила над известной теннисисткой. Видео

Блинкова на отказе Цуренко вышла во 2-й круг турнира WTA 250 в Мериде, где сыграет с Корнеевой

Елена Рыбакина провела первую тренировку на Итоговом турнире WTA


Мальдивские отели приветствуют нового управленца

В Химках стартовал капитальный ремонт Дворца культуры «Родина»

Аренда держится на высоте // Могут ли цены на съемное жилье продолжить расти

Музей игрушки имени Н. Д. Бартрама обеспечен высокоскоростным интернетом


Музыкальные новости

"Большой театр через год приедет во Владивосток" - Валерий Гергиев

Совместный сон с питомцем: токсиколог Кутушов разобрался в преимуществах и недостатках такого соседства

Токсиколог Кутушов объяснил, почему хочется спать после обеда

Рэпер Джиган и блогерша Самойлова построят питомник для бездомных коз из Бутово


Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS

Защитите свой автомобиль от зимнего гнева! Экспертный уход Aqua Complex – это просто


Мультфильм «Три богатыря и пуп Земли» получил премию «ТЭФИ-Kids»

Компания ICDMC и “Всероссийский пиар-саммит”: в поисках новых решений

Собянин: Более 3,4 тыс. тренеров готовят спортсменов в Москве

PREMIER назвал дату выхода нового исторического детектива с Сергеем Безруковым «Плевако»


Опасный маневр пьяного водителя на федеральной трассе под Оренбургом отправил в больницу трех людей

Защитите свой автомобиль от зимнего гнева! Экспертный уход Aqua Complex – это просто

С 1 ноября в центре Москвы усилят контроль за неправильной парковкой

Сотрудники московского ОМОН оказали помощь пострадавшей в ДТП пенсионерке (видео)


Заместитель управляющего Отделением Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по г. Москве и Московской области Алексей Путин: «Клиентоцентричность - наш приоритет»

Вучич посетит празднование 80-летия Победы в Москве

«Bloomberg»,США: Путин проводит тренировку стратегических ядерных сил за несколько дней до выборов в США

Вице-премьер Сербии Вулин: Вучич приедет в Москву и встретится с Путиным 9 Мая


«Симптомы изменились»: врач Кондрахин объяснил, по каким признакам выявить туберкулез



В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS

Совместный сон с питомцем: токсиколог Кутушов разобрался в преимуществах и недостатках такого соседства

Токсиколог Кутушов объяснил, почему хочется спать после обеда

Совместный сон с питомцем: токсиколог Кутушов разобрался в преимуществах и недостатках такого соседства


Лавров: требование «Томагавков» Зеленским вызвало оторопь в Вашингтоне

Киев в ярости: утечка информации раскрыла тайный запрос на ракеты Tomahawk

Зеленский потребовал от Варшавы отдать последнее на военные нужды Киева


Серпуховские гимнастки завоевали 30 медалей на соревнованиях в Москве

Назначены арбитры на матчи 14-ого тура МИР РПЛ

На территории школы имени Ткаченко в Кубинке появится новое спортивное оборудование

Прогулочные маршруты и спортивные площадки: Четырём зелёным зонам на юге Москвы подарили новую жизнь


Лукашенко: Объявление Гутерриша персоной нон грата не связано с демократией

Стали известны предварительные оппоненты Лукашенко на выборах в Белоруссии

Лукашенко: конфликт в Йемене может разрастись в катастрофу, которая миру и не снилась

США не смогли стать опорой глобальной безопасности – Лукашенко


Собянин вручил государственные и городские награды заслуженным москвичам

Сергей Собянин: Поддерживаем высокотехнологичный бизнес

Собянин рассказал о развитии дорожной сети возле станций метрополитена

Собянин: Строительство флагманского центра ГКБ им. Буянова завершится в декабре


Черноморские деликатесы можно приобрести на рыбных рынках «Москва — на волне»

В поселке Новой Москвы проверяют воду из-за признаков загрязнения

"Москва – на волне": Жителей столицы приглашают попробовать черноморские деликатесы

Новый релиз на лейбле Riki Music — альбом от «Команды Флоры»


MR Group заменила 70% функциональности своей CRM благодаря переходу на отечественную систему BPMSoft

Онкоскрининг в Единый день здоровья в Мытищах прошли 45 человек

НАЛОГИ С ЗАРПЛАТ НАРОДА МОГУТ ОТМЕНИТЬ?! Россия, США, Европа могут улучшить отношения?!

Аренда держится на высоте // Могут ли цены на съемное жилье продолжить расти


Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G

Вечер сентября...

Лидером по наличию мусорных контейнеров стала Амурская область

В Архангельской области выросла зарплата инженеров-механиков


Герой России Дамир Юсупов встретился с сотрудниками донской полиции

ЖК “Республика” - территория доступного комфорта

В центре Симферополя появится “Поэма” для комфортной жизни

Под Симферополем строится мини-город от “ИнтерCтрой”


На рынке новостроек Московской области наблюдается снижение спроса на жилье

Режим работы Московского зоопарка изменится с 1 ноября

Олимпийской чемпионке по фехтованию Егорян разбили машину бутылками с алкоголем

“Фанагория” получила специальный приз «Золотой Дионис» на Top100Wines 2024 за “ценность и достоинство вне времени”














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *