Добавить новость
smi24.net
Abc.es
Май
2024

Qué es el déficit calórico y cuáles son sus beneficios para el entrenamiento

0
Abc.es 
La nutrición es uno de los aspectos de mayor relevancia para aquellas personas comprometidas con el cuidado de su salud , y es especialmente importante para quienes realizan deporte de manera regular. Adaptar nuestra alimentación a nuestros hábitos de vida es fundamental para estar sanos y lograr nuestros objetivos. Desde hace años, uno de los hábitos alimenticios más extendidos es el déficit calórico . Este concepto hace referencia a la ingesta de menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener un peso equilibrado. Y aunque generalmente ha estado asociado con la pérdida de peso tiene otros muchos beneficios para la salud. En otras palabras, implica la necesidad de que el cuerpo queme más calorías de las que consume, creando así un entorno propicio para la utilización de las reservas de grasa como fuente de energía. Descubramos cómo este enfoque puede ser la clave para alcanzar tus objetivos de peso de manera sostenible. Los expertos en el área de nutrición de Club Metropolitan exponen que para lograr un déficit calórico puede obtenerse mediante la reducción de la ingesta de alimentos (calorías), el aumento del gasto energético a través del ejercicio, o una combinación de ambos. En cuanto a la ingesta de calorías, debemos ingerir de 300 a 500 menos de las que el cuerpo necesita, pero siempre asegurándonos de que las calorías que consumimos son suficientes ya que provienen de alimentos ricos en nutrientes. Por qué es bueno el déficit calórico Conscientes de la importancia que tiene esta práctica en la dieta de las personas hoy en día, los expertos en el área de nutrición de Club Metropolita han realizado una lista con algunos de los beneficios más importantes, que van mucho más allá de la pérdida de peso: - Reducción de grasa corporal : la mayor parte del peso que se pierde con el déficit calórico proviene de la grasa corporal, especialmente cuando combinamos la reducción de calorías con el entrenamiento de fuerza para potenciar la masa muscular. - Mejora de la salud cardiovascular : esta reducción de la grasa corporal está asociada directamente con otro beneficio, ya que la pérdida de grasa tiene efetos positivos en la salud cardiovascular al reducir el riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes tipo 2. - Mejora de la composición corporal : al perder grasa y mantener la masa muscular, nuestra composición corporal mejora, por lo que lograremos un cuerpo mucho más definido, saludable y atlético. - Aumento del rendimiento : al mejorar nuestra composición y aumentar el porcentaje de masa muscular, también mejorará nuestro rendimiento ya que la carga de nuestras articulaciones será menor. El déficit calórico puede mejorar nuestra salud y ayudarnos a cumplir con nuestros objetivos. Por ello, los expertos de nutrición de Club Metropolitan recomiendan realizar un d éficit calórico controlado que sirva para eliminar la grasa corporal de manera equilibrada y segura. Y, aunque es fundamental consultar con nutricionistas que establezcan un déficit calórico adecuado que se adapte a tus necesidades y objetivos específicos hay algunos consejos básicos que pueden ayudarte a conseguirlo: 1. Incluir en tu dieta alimentos con pocas calorías y mucha fibra como son las frutas y verduras. 2. Combinar el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza en tus rutinas. 3. Mantenerte bien hidratado. 4. Comer cinco veces al día para sentirte saciado y no excederte en calorías 5. Evitar situaciones de estrés que puedan llevarnos a saltarnos el déficit calórico. Prueba con actividades beneficiosas para tu cuerpo y tu mente como el pilates y el yoga. Por otro lado está la importancia de diseñar un plan de ejercicios adaptado a las necesidades individuales, maximizando así la quema de calorías y preservando la masa muscular. Para que el déficit calórico sea efectivo a largo plazo, es crucial adoptar un enfoque sostenible. Este destacado aborda la necesidad de evitar extremos, promoviendo una pérdida de peso gradual y saludable. Se explorarán estrategias para monitorear el progreso, realizar ajustes según sea necesario y asegurar que la gestión del déficit calórico se integre de manera armoniosa en un estilo de vida saludable y sostenible.







Что такое смерч, почему он образуется и чем опасен

Сеть клиник «Будь Здоров» отметила 20-летний юбилей

«ДИАКОН» инвестирует в новый производственный комплекс на льготном земельном участке в Пущино

Страна споет «Катюшу» с «Авторадио»


World Champion’s Team Reveal ‘The Truth’ Of Conor Benn Sparring After Being Branded A Quitter

Evander Holyfield Names The One Heavyweight Champion Who ‘Embarrassed’ Him In The Ring

Texas immigration lawyer, a U.S. citizen, in DHS mixup gets email telling him to leave immediately or risk deportation: ‘I just thought it was absurd’

Apple aims to build most iPhones for U.S. in India by end-2026


Уязвимость WinZip может "обнулить" безопасность неподготовленных пользователей

interior world

От сердца до почек - путешествие в мир анатомии через рисунок

Три потока


Popular board game publisher CMON—creator of Zombicide and Marvel United—is putting all future projects on hold and laying off creatives as tariffs continue to wreak havoc on the industry

Despite the $50 price tag, Oblivion Remastered shoots straight to the top of Steam's best sellers

Гайд по персонажу Zero из Black Beacon

We can finally play 2006's flip phone-exclusive Monster Hunter port thanks to the tireless work of game preservationists and fan translators


Кулони та підвіски від Aurum – ваша історія в кожній прикрасі


Как заработать на курсе: «Выберу.ру» подготовил рейтинг лучших вкладов в долларах в апреле 2025 года

«Авторадио» – генеральный партнер «Премии МУЗ-ТВ 2025. ЛЕГЕНДА»

Детское радио приглашает в кинопутешествие доисторических масштабов

В Грозном наградили победителей благотворительного детского фестиваля «Добрая волна»


Гидрометцентр: в субботу в Москве ожидается облачная погода и до +10°C

Юные армрестлеры Москвы и Подмлсковья состязались за Кубок Героя России Сергея Громова в Москве

Сеть клиник «Будь Здоров» отметила 20-летний юбилей

В Грозном наградили победителей благотворительного детского фестиваля «Добрая волна»


Взрыв в Балашихе: гибель генерала Ярослава Москалика вызвала расследование

Склад загорелся на площади 1,3 тысячи квадратных метров в Раменском

Жители Дальнего Востока быстрее всего гасят «просрочку» по кредитам

SOUEAST проводит тест-драйв «EASE Experience», открывая новую тенденцию беззаботной мобильности


Чемпионка двух ТБШ Виктория Азаренко покинет топ-50 рейтинга WTA

Рублев сыграет в третьем круге «Мастерса» в Мадриде после снятия Монфиса

Азаренко вышла в ⅛ финала парного разряда турнира WTA-1000 в Мадриде

Анна Калинская вышла в третий круг турнира WTA-1000 в Мадриде, обыграв Парри


Склад загорелся на площади 1,3 тысячи квадратных метров в Раменском

Юные футболисты Забайкалья и Магадана будут играть за Дальний Восток в финале турнира «Будущее зависит от тебя»

Взрыв в Балашихе: гибель генерала Ярослава Москалика вызвала расследование

Цены на аренду дач в Подмосковье взлетят: сезонное подорожание до 20%


Музыкальные новости

На «Барсе» жизни нет // Московское «Динамо» прошло «Ак Барс» в четвертьфинале play-off

Юрий Стоянов, Олег Меньшиков, Дмитрий Дибров и другие звёзды поздравят Comedy Club c 20-летием в эфире

Волочкова прокомментировала нападки Николаевой, связанные со свадьбой дочери

Депутат ЗСК Виктор Тепляков принял участие в заседании краевого парламента


Детское радио приглашает в кинопутешествие доисторических масштабов

«Авторадио» – генеральный партнер «Премии МУЗ-ТВ 2025. ЛЕГЕНДА»

В Грозном наградили победителей благотворительного детского фестиваля «Добрая волна»

Сеть клиник «Будь Здоров» отметила 20-летний юбилей


Собянин объявил о начале летней навигации по Москве-реке

Зеленский в очередной раз обвинил Россию в якобы «похищении десятков тысяч детей»

Гала-концерты фестиваля «Открытое искусство» собрали артистов из России, Беларуси и Китая

Ночной вояж в магазин и баню закончился приговором...


Самара не попала в список городов где живет больше всего нарушителей ПДД

GWM представила свою глобальную стратегию на Auto Shanghai 2025: от китайского бренда к глобальному игроку

В Москве выставлены на продажу два новых Mercedes-AMG E53: цена доходит до 18,6 млн

2ГИС перечислил 10 городов России, где чаще нарушают скоростной режим


Представитель Кремля прокомментировал визит спецпосланника Трампа в Москву

Трамп заявил, что Уиткофф провёл в Москве хорошую встречу

Западные страны резко отреагировали на встречу Путина с Уиткоффом

«Трамп хорошо знает, какой плод сорвет в самом конце переговоров»




Онлайн-беседа для родителей: «Все про астигматизм - правда ли, что он есть почти у всех, почему его нельзя игнорировать и как можно вылечить?»

Чигян: наследник кисломолочного эликсира побед армии Чингисхана

Сеть клиник «Будь Здоров» отметила 20-летний юбилей

Доктор Кутушов объяснил, почему Пасхальный "срыв" опаснее поста!


«Этο пpοcтο фapc»: aмepиκaнcκий пpοфeccοp ο «миpнοм плaнe» Τpaмпa

Зеленский сделал провокационное заявление перед встречей Путина и Уиткоффа

Большинство компонентов ракеты, которой РФ атаковала Киев, сделаны в США - Зеленский

Киев потребовал внести изменения в соглашение о мирном урегулировании


Свадьба олимпийского чемпиона Соловьева и Дины Авериной в Москве 7 июля

«Газпром нефть» наградила победителей интеллектуального турнира для старшеклассников «Умножая таланты»

В Сызрани завершились соревнования по мини-футболу среди сборных команд главных управлений ПФО

Кубок Героя России Сергея Громова в Москве состоялся с участием молодых армрестлеров из Владимирской области


Лукашенко попросил Польшу и Литву воздержаться от слишком эмоциональных реакций по поводу мигрантов


Собянин рассказал о подготовке к празднованию 80-летия Победы

Собянин: Фестиваль «Московская весна Победы» пройдет с 1 по 11 мая

Новые стандарты. Мэр Москвы открыл флагманский центр в ГКБ имени Буянова

Сергей Собянин. Главное за день


Более 16 тысяч жителей региона, пострадавших в результате аварии на Чернобыльской АЭС, получают меры соцподдержки от Отделения СФР по Москве и Московской области

Анатолий Гарбузов: Московский НПЗ внедрил цифровое управление производством бензина

Роспотребнадзор: Зафиксированы случаи укусов клещей в пяти московских парках

Собянин утвердил планы развития цифровой экосистемы образования на 2025 год


Жители Дальнего Востока быстрее всего гасят «просрочку» по кредитам

Юные футболисты Забайкалья и Магадана будут играть за Дальний Восток в финале турнира «Будущее зависит от тебя»

Москва и Душанбе подписали документ об эксплуатации Сангтудинской ГЭС-1

Взрыв в Балашихе: гибель генерала Ярослава Москалика вызвала расследование


Аэропорт "Архангельск": хоть в Анталью, хоть в Череповец

Житель г. Нарьян-Мара предстанет перед судом за причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшего смерть потерпевшего

В Нарьян-Маре работники прокуратуры вместе с учащимися ГБУ Ненецкого автономного округа «Ненецкая средняя школа имени А.П. Пырерки» приняли участие в мероприятиях, посвященных 80-летию Победы в Великой Отечественной войне

«Нетрика Медицина» помогла реализовать голосового робота для записи к врачу в Архангельской области


«Вынуждены приобретать то, на что хватает накоплений». Комнату в Симферополе купить проще, чем в Севастополе

«Город в плюсе». Симферополь вошёл в 10 лидеров по доходности инвестиций в недвижимость

Выставка-панорама героической истории «Память нашу не стереть с годами», к 80- летию Победы в Великой Отечественной войне.

Прогноз погоды в Крыму на 25 апреля


SOUEAST проводит тест-драйв «EASE Experience», открывая новую тенденцию беззаботной мобильности

Взрыв в Балашихе: гибель генерала Ярослава Москалика вызвала расследование

Созидатель новой Якутии: Михаил Николаев и время перемен

Жители Дальнего Востока быстрее всего гасят «просрочку» по кредитам














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *